[減肥] 上班族該如何減肥?

[kk60778 (撇海小英雄)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：27
身高：168
體重：74
BMI：26.22
體脂率：28.6%...


三餐內容

早餐：通常是早餐店的總匯、或是鐵板麵、甚至蛋餅兩份+1大杯即溶咖啡
      我知道這些東西熱量不低，但是我想說在早餐吃應該可以接受，
      一方面方便快速，一方面也是好吃=..=

午餐：通常一個便當或是一碗麵，便當不會把配菜全吃完，也都盡量不吃炸的主菜，
      麵的話湯都不喝。

晚餐：一大盤水果，包含香蕉兩根，芭樂一顆、芒果一顆、小番茄一把、蘋果半顆


日常作息時間：晚上約11點睡，早上7點左右起床


生活型態：運動量普普的上班族


運動習慣：之前會一周五天健身車，心跳顯示是120上下...這是我踩很快的狀況了，
          後來8持續8.9個月沒效果就停止了...
我的問題：不吃炸的、不吃宵夜也不吃零食、除了早上那杯咖啡基本上不喝含糖飲料，
      一開始每天下班回到家都還騎LAFIT40分以上，阻力3，速度至少40以上，
      持續半年以上幾乎沒瘦...而且吃完東西等消化完再去騎，然後洗澡完都好晚了，
      連帶睡眠時間也都在12點多到1點多，後來漸漸也沒去騎了，因為騎了8.9個月都
      沒甚麼效果的感覺，沒騎之後體重也沒改變...

      想請問我這樣的飲食內容該如何改進?其實我爬文很久了，但是每每做完功課後，
      再考量到實際的實行難易度，都不太好執行阿，例如早餐我也不可能自己動手做，
      中餐公司小妹都訂外面的，吃來吃去也是那些可以選，沒有甚麼健康或是讓你自
      由指定的菜色，晚餐我回家就都吃水果，也補充一下營養，我不解的是我吃的份
      量應該是不算多阿，也沒消夜零食跟飲料，為何就是瘦不下去...

      想請問有甚麼要改進以及各位先進有甚麼好建議，或是對於一個上班族能夠方便
      取得的飲食?又我是否還是把健身車排入每天行程中呢?我不要求甚麼快速瘦，
      只希望能逐步並且扎實的瘦，在此感謝各位了


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.143.152
→ rheia:= = 2咧? 精華區不看置底不看 我的2咧~~
→ rheia:男生還吃仙女餐 了不起咧
→ goodkid9:仙男餐?
→ power751124:跟我以前一樣呢ORZ,晚餐請好好吃飯.....
→ power751124:把你的早餐的熱量分給晚餐吧ORZ.......
→ kk60778:抱歉，這樣很仙嗎=..=，因為我早中都算正常的量沒有刻意少
→ kk60778:所以想說這應該是正常人的量阿...
※ 編輯: kk60778         來自: 111.240.143.152      (08/28 21:54)
推 zxcvf:晚餐常常只吃水果太少了
→ shmily0303:真的有爬過文嗎? 好好研究版娘大開的菜單吧 ~"~
推 budag915:其實問題是在晚餐太仙，早餐熱量又爆表。
推 nikee:早上早一點起來，可以自己做早餐呀
推 power751124:#1E9yql28  這個人應該跟你差不多,看一下好嗎
→ budag915:建議早餐吃得健康些，把省下來的熱量補給晚餐。
→ power751124:喔囧,我居然拿T大的文.....算了加減看...
→ budag915:過幾點不食或者晚上不碰澱粉都是不好的飲食習慣。
→ kk60778:因為我整天都沒有吃水果，想說晚上要補充一些，而且我都
→ kk60778:吃一大份，吃到很飽，想說應該不算少吃的...
推 power751124:所謂均衡飲食,是三餐都要均衡,你這樣補法沒有用...
→ budag915:你應該把水果當作點心，少量多次分食，版娘都這樣建議的
→ goodkid9:感覺也沒吃什麼青菜啊~ 怎麼只想要補水果XD
→ bighead0851:晚餐也吃點澱粉吧
→ power751124:一次大量吃水果小心合成體脂肪....
→ bighead0851:健身車無效的話改慢跑試試看，心跳要超過130
推 GMA:早餐去買饅頭夾蛋或是三明治不抹沙拉也很容易~一點都不麻煩
→ power751124:13-2-3-3-1-1-7 ◇ 過量果糖優先合成體脂肪
→ budag915:早餐700，午餐700，晚餐300這樣也只是勉強到基代我猜
→ budag915:闆娘的文章多爬幾篇還要多爬幾次，有時都還會溫故知新XD
→ yongllee:試著調整ㄧ下早晚餐內容吧..還有青菜真的吃太少了..
推 GJPQY:可是香蕉是澱粉耶各位
推 power751124:是澱粉沒錯阿,但他的功用不能取代主食的米飯吧OTZ
推 nodachiaki:香蕉的碳水化合物大概9%，一根香蕉大約100g=>一根9g
→ nodachiaki:一碗白飯140g的碳水化合物37.5g左右，如果香蕉要代替白
→ nodachiaki:飯要吃多一點?
→ nodachiaki:...打錯了，是一碗白飯100g`,碳水化合物37.5g
→ nodachiaki:一百克的白飯大概半碗不到....
→ kenneth1018:每天下班去跑個5000再回家!! 一個月就可以看到成果!!