推 bighead0851:你跑多久了？ 08/28 21:57
→ bighead0851:跑之前有拉筋嗎？ 08/28 21:57
→ p0204:跑之前我會在旁邊做一些體操 拉拉筋 然後再快走兩圈 08/28 22:00
→ p0204:大概是跑了35分鐘後就不是很舒服了 但是還可以忍受 08/28 22:01
→ p0204:可是因為我怕會照成傷害 所以我就先停 改成快步走 08/28 22:01
推 bighead0851:抱歉好像我語意不清，我是想問持續跑幾天(周)了 08/28 22:01
→ p0204:之前有連續跑四天 昨天休息一天 今天又開始運動 08/28 22:03
→ p0204:我從開始運動到現在大概一個多月了 08/28 22:03
→ bighead0851:我剛跑的前幾天小腿也會痛，跑一陣子以後就不會了 08/28 22:05
→ p0204:那膝蓋會不舒服嗎? 08/28 22:05
→ bighead0851:你可以試試看不理他繼續跑(如果在能忍受的範圍內) 08/28 22:06
推 jason12308:…連續喔.建議就多休息啊= = 08/28 22:06
→ bighead0851:然後跑完以後伸展大小腿(時間拉長，呼吸放慢) 08/28 22:07
→ bighead0851:膝蓋的話，如果籃球打比較兇，跑步就會有點微痛 08/28 22:08
→ bighead0851:但我通常無視它就是了.... 08/28 22:08
→ p0204:我是膝蓋下方的那一邊有一點感覺 08/28 22:08
→ p0204:我跑完也有拉筋 回家時候是部會在酸痛 08/28 22:09
→ bighead0851:我也是，但跑完走路不會痛，我選擇無視他 08/28 22:10
→ p0204:就是運動當下不舒服 讓我感覺運動不過癮 08/28 22:10
→ bighead0851:我猜是因為乳酸堆積，然後拉完筋以後乳酸漸漸代謝 08/28 22:11
→ p0204:那我再跑一陣子看看好了 08/28 22:11
→ bighead0851:我跑了一陣子以後就不會痛小腿了，頂多大腿重重的 08/28 22:11
→ p0204:big大 你運動前拉筋都多久呢 08/28 22:11
→ p0204:我都只有大約五分鐘 就開始快走了 08/28 22:12
→ bighead0851:頗久orz 我是很僵硬的人...我運動前會拉到15分鐘 08/28 22:12
→ p0204:哇 看來我要延長拉筋時間了 看能不能改善肌肉問題 08/28 22:13
→ bighead0851:我連腹部背部頸部肩膀都不放過XD 08/28 22:13
→ bighead0851:所以其實大概會到15~20分鐘，跑完更久，會做全身伸展 08/28 22:14
→ bighead0851:因為我之前柔軟度很糟糕，所以跑完我會趁機做伸展 08/28 22:15
→ bighead0851:後來真的改善很多，我有買伸展聖經照著做@@ 08/28 22:16
→ p0204:肚子也可以拉筋唷??我只有手腳關節動一動 跳一跳 08/28 22:16
→ bighead0851:可以，腹部的話趴在地上，用手撐起上半身(海狗趴XD) 08/28 22:17
→ p0204:有一次跑完發現我嘴巴關節好痠 原來我跑步時嘴巴開開 08/28 22:17
→ p0204:趴在地上??那不是很髒嗎?? 08/28 22:17
→ p0204:拉完筋後就可以直接跑了嗎 08/28 22:18
→ bighead0851:我都在家裡做完整套再出門的@@覺得不夠上路再拉一下 08/28 22:19
→ bighead0851:拉完筋就直接跑了(全身都有拉到，而且拉完都會流汗了) 08/28 22:19
→ p0204:恩恩 謝謝 我都沒有想到可以在家先暖身 哈哈 下次試試看 08/28 22:21
→ bighead0851:因為很多動作要在地板上做，如果是操場跑道還好 08/28 22:21
→ bighead0851:可是我是跑公園人行道，我實在不想躺或趴在地上orz 08/28 22:22
推 bighead0851:再多試試吧，個人經驗是越跑會越好，也越少毛病，加油 08/28 22:24
→ p0204:謝謝你喔 08/28 22:26
→ rheia:暖身不足 肌力不足! 08/28 23:04
推 bighead0851:樓上大大言簡意賅，我好像太多廢話了orz 08/28 23:22