[減肥] 我要減脂-康是美回報

[imhuan (喜)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156

日期：  7/7     8/25

體重：  50.8 → 51.1
BMI：   20.9 → 21
體脂率：28.3 → 27.3  不過幾秒後再量一次變27.7


三餐內容

早餐：起司蛋吐司              一週三~四天
      饅頭夾蛋                一週一~兩天
      御飯糰                  一週一~兩天
      薯泥起司蛋三明治        一週零~一天 (知道薯泥熱量高 但太好吃了~)

      無糖豆漿                一週四~五天
      瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~兩天
      light養樂多(藍)         一週零~一天

午餐：魯排骨便當or
      魯雞腿便當or
      三杯雞便當
      炸排骨or炸雞腿便當      一週零~一天 (八月還沒吃炸的)

晚餐：小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜)
      便利商店御飯糰+鮮奶
      外面小吃店乾麵

      我是外食族 有時候晚餐亂吃我都有點忘了吃些什麼
      不過已經避開魯味了(上次po文還有魯味這項)
      若吃完晚餐仍沒飽會吃半碗大燕麥
      偶爾吃水果(蘋果 水梨 芭樂 香蕉)

其他：每天水2000~3000cc
      飲料(一週零~一次)無糖青茶

      (平日)下午三~四點旺旺仙貝一包or小餅乾
      熱量控制150卡以下

日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺

生活型態：一直坐著上班族

運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天

          6/28開始天天慢跑跟健身車交替

          約七月下旬開始加入一些簡單重訓

          我沒有啞鈴 是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~)
          (最近想買一組來試試)

     慢跑-熱身5~10分鐘，快走10~15分鐘，

          連續慢跑40分鐘跑4~5公里(200公尺20~25圈)

          再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話

          20圈以後體力有點吃緊 有時狀況不佳無法跑到25圈

          或是視身體狀況做強度的增減 但慢跑一定會超過30分鐘

   X-Bike-阻力3，60分鐘，轉速128~135，會讓歡樂心跳表顯示130以上
(雨備or太累不想慢跑)

          八月中開始一天有氧一天重訓 (之前是一週一~三次不一定)

          每次三十分鐘~四十分鐘

          每週休息一天

我的問題：康是美的回測體重數字是增加的 我還以為會減少一點 因為自認線條有變好:P

          看到數字增加我說:喔喔 是增加喔~

          店員說:不過妳體脂是減少的 肌肉比脂肪重 減肥是要減脂...等等
          (OS:康是美店員妳也有看至底唷!!)


          想請問~版上不少人一個月or兩個月就能讓體脂肪&體重一起下降

          也不會不滿意現在的狀況 但想知道還有甚麼可以改進的地方

          我的速度會太慢嗎? 或是營養方面攝取有問題嗎?

          也跪求版娘菜單&大家的建議了~謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.120.34.46
推 power751124:增加有什麼不好,增加肌肉量容易消脂阿XD~重訓吧女孩
→ imhuan:好的~我買了四周練出一身肌!
推 supershower:有運動線條才好看阿!! 加油 PS:有些魯排其實有先炸過
推 a1121210:樓樓上....我也買了...昨天中午到貨...
→ a1121210:不過我買的是男生版的..印刷還蠻精美的XD
推 reneeviolet:早餐的養樂多改掉 午餐改成自助餐就差不多了
→ reneeviolet:下午的150大卡餅干改成堅果半包+水果1份
→ reneeviolet:早午餐間來個1份水果
→ reneeviolet:你中午若改成自助餐：1碗飯+3青菜+1副菜+1非油炸主菜
→ reneeviolet:或是一般便當店非油煎炸主菜類的"招牌"便當
推 miniegg:呃  可以問前幾樓是在買什麼呀？
推 xd11223:imhuan:好的~我買了四周練出一身肌!
→ jason12308:有一本書…叫"四周練出一身好肌肉"
推 xd11223:使用中XDDDDD