[減肥] 求救~一個月的成效

[ufjk (夏天)]

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：31.8

三餐內容

早餐：1.家中自製雜菜稀飯+10顆自烤杏仁果+20粒葡萄乾+多種水果共一顆芭樂大小份量
   or 2.半顆雜糧饅頭+多種水果共一顆芭樂大小份量

午餐：午餐及晚餐都是在家開火，是由天天收看健康xx電視的養生父母所製
      少油，多蔬菜(每餐都有兩碗以上份量的青菜)，糙米or麵食主食，魚，偶爾有肉

晚餐：同上(午餐11:00左右用餐，晚餐17:00左右用餐)

其他：每天水分至少2000cc，不包含用餐湯水，
     另外這個月晚上大概喝了三次 罐裝啤酒(500CC吧!)


日常作息時間：從一月份開始當專職考生 大約 07:30~24:00
              偶爾中午會休息一小時

生活型態：專職考生  坐著的時間居多


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

五六月份開始傍晚時去操場"走"，大約45分鐘左右
八月份開始(有上板求救)逐漸加入些許的"慢跑"，國小操場也都是45分鐘左右，
跑+走=18~24圈，跑走比例1:1.5
除了操場，多燕有氧(全身&跳舞)及室內健身車(45分鐘) 會偶爾替換

紀錄運動日記
8/7  原地階梯踏100下、操場18圈跑走
8/9  操場18圈跑走
8/11 原地階梯踏60下、操場18圈跑走
8/13 操場24圈跑走
8/14 健身車30分鐘(測心跳及車速的功能暫停使用)
8/15 健身車45分鐘
8/17 跳有氧(比利&其他綜合)20分鐘
8/18 跳多燕有氧(全身&跳舞)、操場21圈跑走
8/23 操場14圈跑走(其中跑佔6圈)
8/26 操場18圈跑走
------------------------------------------------以下空白
因為考試日及下雨OR...理由，所以沒有每天，甚至有隔越來越多天沒有運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先來報告去康x美一個月的科學數據

        8/9                    8/31
體重    57.9(傍晚運動完量)     58.5(一早九點多量)
體脂率  30.2%                  31.8%
腰圍    70                     71
BMI     25.7                   26


以為經過一些運動，至少體脂會下降一些
結果居然還上升@@
飲食的部份，除了上述的啤酒，基本上沒有其他零食，且老實說飲食也不是我可以左右
家有忠實健康電視老人，一則相信，一則無法插手
可以請版娘及各位幫我看看
這樣的數據代表  還能加強什麼
感謝啦!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.141.180
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/01 23:00)
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/01 23:01)
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/01 23:02)
→ power751124:先說...早上跟下午的体脂和體重是差很多的喔...
               我以為體重會是早上比較輕耶!
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/01 23:04)
推 B9314052:我早上的體脂跟下午可以差到2% @@
推 raphael01:我運動前後也可以差一公斤
→ B9314052:體重的話..理論上早上起床會最輕，但若是運動完流很多汗
→ tassadar1:2%客氣了，以前我的早晚可以差4~5%
→ B9314052:量起來也會變輕，可以輕到1公斤多= =
→ tassadar1:早上起床是體重低體脂高，要觀察變化就固定時間量吧
→ teiurei:←早上剛睡醒跟運動完睡前可以體脂差5%的傢伙
                      原來,時間上可以差這麼多，我只是想說有出去就去量量吧!
                      到沒特別想說有可能差這麼多
→ meishan31:感覺運動量不夠, 然後又吃零食
                           沒有零食喔~~我家從小就沒有零食這種東西喔!
                 啤酒是剛好人家拿來,又只有我喝,所以必須消耗一下才偶一為之的
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/01 23:13)
→ power751124:我是一個每天量體重體脂的人ORZ(請不要學我,因為我心
→ power751124:情不會受影響),早上體重大小跟你睡前有沒有攝取水分
→ power751124:還有睡了多久有滿大的關係喔,BTW,可以都早上量嗎OTZ
推 Cordierite:我覺得...就是運動量不夠耶 這樣看來你一個月才動10天
→ Cordierite:至少做到每個禮拜動五天以上吧
推 andy89202033:運動要穩定時間 真的很累或忙可以減輕但是不能沒照表
→ andy89202033:操課 例如做二休一 總之要有持續不然會越來越懶得動
推 pw080325043:一個月運動十天太少了
                  恩  運動時間的部分我會再加強督促自己
                  我也知道這個月只運動十天太少了,這部分會再努力的
                  原本我是傾向一週運動五六天,就算下雨天也要在家使用健身車的
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.141.180       (09/02 00:02)
推 inyi:我最近發現，若前晚洗澡有幫我腳底板去角質的話，隔天早上量
→ inyi:體脂也可以差1%左右(就跟前一天同一時間量的結果比起來)
→ inyi:去完角質隔天的數字都會讓我驚嚇，感覺怎麼飆升這麼多
推 nodachiaki:樓上><