[問題] 右鎖骨骨折,能怎麼動及減肥呢?

[miko69127 (MIKO玲子)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：快31了
身高：163.5
體重：66.8
BMI：25
體脂率：33.2
參考照片：http://www.fackbook.com/miko1207

三餐內容

早餐：桂格燕麥+吐司/包子/饅頭夾蛋/美而美火腿蛋吐司/7-11的39元特餐
      (早餐通常吃的很隨意，之前很愛喝奶茶，目前戒掉它～以豆漿牛奶為主囉)

午餐：沒出去就在家吃～以老媽煮什麼吃什麼，但她現工作沒煮，自己隨意弄！

晚餐：同午餐！　

其他：上個月休息無聊在家會亂吃家中的餅干，本月戒掉～我想改吃水果，健康多了

日常作息時間：有上班 AM7點起床~PM12點左右睡 ; 無上班 AM9點起床~PM1點多睡

生活型態：上班族~但目前請傷病假至十月在家休息中,但打算下週去上上英文課

運動習慣：之前一週約１次騎單車,游泳一小時 ; 目前受傷沒在動！


我的問題：
8月初時因為騎車出了車禍導致右鎖骨骨折，不幸中大幸是不用開刀，僅用三角巾固定!
目前右肩不能抬舉及負重，還是會痛！受傷前是65.5kg，但住院3天後至今皆在家，
上週之前胖到快69kg，這週有開始注意一下不亂吃，
昨早重新量了所有的數據，決心要好好努力～好想在今年結束前能瘦下來！
現在手沒好，能做的運動也不多，因傷被我冷落的單車也在偷哭了吧！
不知板上大大有否好建議的飲食及運動？可讓傷加快好並同時也能瘦～
現在我頂多在家就床上抬抬腿，按摩之類的～
另因去年有開刀傷在左膝外側骰骨，所以現有時爬樓梯或走太久，左膝會有不舒服感覺!!

ps.上次去朋友那量專業體重器，能稱出骨頭重～她說我是大骨架！
所以我好像也不能瘦到很瘦呢>.<
記得國中時期我就有60出頭，專科時期最胖曾到78kg，現在想想當時也太肥了！
但這1.2年受傷~kg數落在66~68居多~要再往下降好難的FU~
私心希望那一天能見到5開頭數字，那怕是59也好！

目前的數值如下~希望在今年結束前能附上成功的數值~也希望大家都變美變帥！

MIKO
身高163.5CM
體重 66.8KG
體脂 33.2
腰圍 78.5CM
肚圍 88CM
臀圍 99CM
大腿 57CM
小腿 37CM
手臂 32CM



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.240.204.100
→ power751124:所以是連健身車也不能騎嗎？,受傷就好好休息吧
→ power751124:等傷好了再減也不遲,話說妳之前運動量滿少的OTZ
推 ganbee:前年我也是右手受傷，三個月的時間，胖到8X...，頂多就是垃
→ ganbee:圾食物沒得吃，只有幾次餓到不行，提起勇氣去7-11。
→ ganbee:建議等手好再運動比較好，順便戒掉垃圾食物，人真的只有受
→ ganbee:傷後，才會想要改變自己的生活，這種機會可以好好利用。
→ miko69127:嗯~看來目前優先把傷養好,然後注意飲食~不發胖為首要~
推 pikach18:我是六月底的時候騎腳踏車摔車，左肩鎖骨骨折，有打鋼釘
→ pikach18:，醫生要我兩個月內都不要運動；一個月後我有嘗試跑一次
→ pikach18:3km，肩膀是沒甚麼大礙，但會有種怪怪的感覺；我的復原狀
→ pikach18:況還算良好，大概一個月又二至三個禮拜就可以正常跑步。
→ pikach18:這段時間我有注意飲食，好險沒有復胖，有稍稍減輕(73->70
→ pikach18:)，以上供您參考，祝妳早日康復。
→ miko69127:都不能動?我換衣服還是會加減有動到它,在家沒用三角巾~
→ miko69127:希望快點好!目前打算不亂吃,先健走~再1.2個月後再跑步
推 pikach18:不能運動跟不能提重物，不能移動很困難XD；我是傷勢比較
→ pikach18:嚴重非開刀不可，術後的兩個禮拜醫生還是建議我用三角巾
→ pikach18:除非是坐著…等有東西可以倚靠的場合，不然還是用著比較
→ pikach18:保險，畢竟地心引力會把手往下拉，怕有不良影響。
推 wiifit:真的不要亂動比較好 骨頭癒合不良 你會更麻煩 最好乖乖用三
→ wiifit:三角巾 幫助你骨頭比較有對正 不會因不小心施力而移位