Re: [新聞] 激烈運動45分鐘 可燃脂14小時

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ 引述《wahl (選擇)》之銘言：
: 新聞來源：蘋果日報
: http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1
: 新聞內容：
: 英國《每日郵報》報導，美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊，找來10
: 名22-33歲的男子，進行腳踏車運動測試，要求他們進行45分鐘的腳踏車運動，結束後測
: 量消耗熱量，14小時後再測1次，實驗為期2天。結果發現，騎腳踏車45分鐘後，受測者平
: 均消耗519卡熱量，接下來的14小時中，又消耗了190大卡，顯示運動強度若夠，身體會持
: 續消耗熱量。
: 專家提醒，若想達成此效果，運動強度須達到流汗、體溫升高、心跳加快等條件。


    前面回答的版友都太專業了（跪拜）.....這邊只能補充實際應用面....~>"<~


                注意！！！有心血管或其它健康疑慮者慎入！！！



   【１】平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性，於跑步機以最大耗氧量
         ７０％（VO2Max）進行快走測試：
                                      　　           單位：大卡仟卡青菜啦
        ┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
        │　　  　　　　運動持續時間│ 　 Ｄ    │    Ｅ    │    Ｆ    │
        │比較項目    　            │ ２０分鐘 │ ４０分鐘 │ ６０分鐘 │
        ├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
        │Ａ. 運動中總消耗          │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │
        ├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
        │Ｂ. 運動後３小時之ＥＰＯＣ│　４６.３ │　５９.６ │  ８９.２ │
        ╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
        │Ｃ＝Ａ＋Ｂ                │２３５.３ │４２０.６ │６３９.２ │
        └─────────────┴─────┴─────┴─────┘
         Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
  　     exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x


   《不負責任閒聊》１＋１＞１？！                            （單位：大卡）

  　真的沒時間可１次持續運動６０分鐘的人也別難過......

    ＝＞請找同日２個時段各運動２０分鐘＝２ＡＤ＋２ＢＤ
       （強度至少７０％VO2Max）   　　＝３７８＋９２.６  ＝４７０.６＞ＣＥ

　　＝＞或是同日３個時段各運動２０分鐘＝３ＡＤ＋３ＢＤ
       （強度至少７０％VO2Max） 　    ＝５６７＋１３８.９＝７０５.９＞ＣＦ



   【２】以最大攝氧量（VO2Max）１０８％進行短時間極限運動：

         持續進行２分鐘：ＥＰＯＣ可持續３０分鐘，額外消耗約３３大卡

         以間歇方式進行：〔持續暴衝２分鐘 <=> 休息３分鐘］ｘ３
                         ＥＰＯＣ可持績４小時，額外消耗約約９６大卡

         Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2
         consumption.http://tinyurl.com/3ufe696


   《不負責任閒聊》聚沙成塔？！　                            （單位：大卡）

    有事沒事小小的壹兩分鐘....整天累積下來的運動後連續效益是很驚人滴～

　　比如說，時間受限的上班族、學生............

    可以在空閒時間原地跑步暴衝個壹兩分鐘.........（剛吃飽別醬玩是常識）

    或是有空就用盡吃奶力量花個幾分鐘爆衝爬樓梯...（相關肌群平日要加強）




    本篇可配合服用精華區：z-13-2-6.  ◆ 心跳率與有氧無氧閾值（乳酸閾值）
                          z-13-2-7.  ◆ 運動後持續耗能（EPOC）
                          z-19-8-11. ◆ 間歇IT／高強度間歇訓練HIIT



    沒了！

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 cosy:推了
推 darmo:為了我將來的扛霸子身材著想  這篇不推不行
推 power751124:推...倒了
推 aries1985:原地爆衝兩分鐘讓我笑了XD
推 Cezaill:超專業！喜歡這種數據分析文！
推 haozhen:結論就是沒事多動 幾秒鐘也好
   是啊，雖然秒不如分、分不如時，可是要能適合個人作息時間的運動的執行率才會高！
　 當然也別小看了積少成多的效益，而積少成多的奧義就在於運動強度..( ′-`)y-～

　 也就是說，對於健康條件正常的一般普羅大眾而言，
   有時間運動的人就１次順順的用中低強度持續跑個４０～６０分鐘！
   或是百忙中，只要有空閒就高強度暴衝它個幾分鐘......整日累加下來也不錯！

   至於有心追求更高層次體適能、持續突破自我成績者....訓練方式就不太一樣了。
推 twentyeight:今天跑了1H，衝啊~~~
   小心太平洋沒加蓋（誤）
推 cyp001:原地爆衝要小心心律不整啊 不是開玩笑的
   所以本文開宗明義第１頁第２句 => 有心血管或其它健康疑慮者慎入！
推 daycat:聖光媽祖婆的保佑(拜)
推 smallwalf:所以早晚各跑4K會比一次跑8K消耗更多熱量(筆記ing)
   欲確保運動量之分拆效益，重點在持續時間內的強度要達水準哦...
推 twentyeight:怎麼會有媽祖婆的顯靈!?
推 trumpet6:聖光媽祖婆出巡...拜~~
推 i14d14:用心><
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.193.242       (09/04 19:26)
→ welly0923:我現在都只能跑40分鐘....看樣子得衝到60分鐘了@@"
推 aMaSasHi:這實驗太激勵人心了!!!!! :D:D
推 cyr1216:每次看到結尾"沒了"兩字 就有種莫名的喜感湧上心頭
→ jason12308:這就像許多人說的一天跑15公里不用一次跑完，分開跑XDD
推 ianchunlin:我要爆衝了!!!!!
推 wind9:高強度間歇爆衝的時候連20秒都覺得久 更別說是2分鐘 體能和
→ wind9:心血管狀況不好的人真的不要亂玩 留得青山在不怕沒柴燒
推 momogi1105:所以我一天內分三次運動每次15分鐘，這樣會比我一天直
→ momogi1105:接做45分鐘的運動來的有效率囉?
→ reneeviolet:...........樓上你的強度還是1次做滿45分鐘比較實際XD
推 power751124:↑重點在運動強度喔,也就是說除非你短時間內可以到達
→ power751124:同一運動強度,不然拆太多份也是會打折扣的喔
→ power751124:我指到版娘了(羞)
推 momogi1105:恩.....了解!
推 DM1984:我的蛙式好慢 報衝不了><
推 nodachiaki:(舉手)我常常爆衝電車月台!!火車站月台!!(趕時間魔人)
推 EllinLin:難怪我上課常常遲到的同學很瘦XDDDDD
推 PEIRON:朝聖推