Re: [減肥] 居高不下的體脂與聞風不動的體重

[iammaple (maple)]

※ 引述《iammaple (maple)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：27
: 身高：159
: 體重：60.9
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：目前  31.6%(兩年前到現在真的一直維持30%-32%，之前最高是32%)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

如果詳細一點就分成兩個階段
前期：2011/03-2011/06
體重：62.2-61.3
 三餐內容
 早餐：主要為 鮪魚蛋吐司不加沙拉
       偶而 紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份
 午餐：自助餐 or 自製便當
       (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主)
       偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次
 晚餐：因為晚餐種類很不固定，只能說就一般外食，但有盡量避免油炸類及高鹽分的食
       物，維持八分飽
 其他：此階段晚餐的澱粉攝取的確少了點
       也常提醒自己多喝水，每天1500-2000cc
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每星期平均至少4天有氧，單車，跑步，游泳都做，每天30-40分，心跳數有達145-155
每星期會有1-2天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主

後期：2011/07-2011/08
體重：61.3-60.9
 三餐內容
早餐與午餐皆維持與前期一樣
: 早餐：主要為 鮪魚蛋吐司不加沙拉
:       偶而 紐澳良雞肉堡不加沙拉 or 蚵仔乾麵加一顆貢丸 or 鐵板麵1/2份
: 午餐：自助餐 or 自製便當
:       (皆為1碗飯3菜1肉，盡量以少油少鹽為主)
:       偶而跟同事吃外面的簡餐，頻率大概兩星期1次
晚餐：加入澱粉攝取，主要同中餐 or 麵食類

: 其他：因為有運動習慣，所以我一定會吃澱粉
: 日常作息時間：11-12點睡；7-8點醒來(我的生活作息一直是如此)
: 生活型態：我一直認我我的生活習慣相當好，幾乎不熬夜，在飲食方面也相當注意，
:           盡量清淡且完全不吃炸物，含糖飲料也幾乎不喝，只有久久放縱自己的
:           時候會喝(頻率1個月1次)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每星期平均至少4天有氧，單車，跑步，游泳都做，每天40-50分，心跳數有達145-155
每星期會有2-3天重訓，以鍛鍊腹部、手臂及胸部為主

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我從大學開始一直有運動的習慣，運動量比一般女生算大很多，但體態一直是屬於
: 豐腴的女生。
: 今年3月開始持續增加運動天數，雖然單次的強度沒有以前高，但運動天數每星期至
: 少4天，持續了6個月。
: 在第5個月開始，以慢跑為主，而且將時間拉長到40-50分，每星期也增加1天重訓
: (2-3天)，我認為我已經相當辛勤的運動了，但從3月開始體重沒有太大的改變就算了，
: 連體脂也還是居高不下阿！(崩潰)
: 我一直是fitness版的忠實觀眾，從板上也學習到很多知識，並不斷修改自己的飲食
: 及運動習慣，但昨天量的這個體脂實在是打擊到我了.......
: 這中間一定有甚麼誤會，誰可以幫我解答....
在這段期間我並沒有量測體脂，印象中一直以來就介於30%-32%，距最近一次大約是1年前
，30%左右，因為一直有運動習慣，因此認為1年前到半年前這段期間體脂應該是不會升高
才對！
這是我所能提供最詳細的了，其實我只是想知道的是，都已經認真運動了一段時間體脂
為何還是一直居高不下，真令人傷心.......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.12.14.133
推 Epimenides:在哪裡量的體脂呢?
推 reneeviolet:量體脂的條件有否一致呢？
→ iammaple:1年前量的那次是晚上，前幾天量的是中午
→ iammaple:條件除了時間點上，還有哪些影響因素？
→ tassadar1:三個月的精實，體脂降10%機會不大，但至少降個2~3%也算
→ catoh:身體的水分XD
→ tassadar1:合理, 要量最好是固定時間, 例如起床後上完廁所喝水前
→ iammaple:兩次量都是使用手有握把的那種，但不知道怎麼稱呼它..
→ tassadar1:否則一天的高點跟低點，差個4~5%並不奇怪，若是又把誤差
→ tassadar1:算進去，就沒有參考價值了
推 reneeviolet:推樓上及精華區z-13-2-2-4-第7篇及第12篇
→ iammaple:了解~
推 trumpet6:水果的攝取有點少的感覺，會不會有影響?
→ reneeviolet:我倒是覺得體脂率的量測有誤差...所以沒必要傷心XD
→ iammaple:好吧~  之後我會認真記錄體脂的，在跟大家討論囉！
→ salem7777:順便拍拍體態紀錄照 看的到皮膚那種
推 Bugman:用照片紀錄會比量體脂準確^^ 也不會受到數字影響喔
推 oldflame:不過 就算體脂有誤差值 這麼多個月體重也都沒降 還是怪怪
推 KEIMOGO:這板不是唯一 我覺得去給醫生看一下做個健康檢查吧
推 stmilk:老實說我體脂從6月份開始做重訓後就沒變過了，我說一般的
→ stmilk:機器測，沒變就算了還都17~20，早上拉完使撇完尿不喝水不吃
→ stmilk:早餐量的，從五月中15%到六月中15%可是inbody13%到現在
→ stmilk:17~20%亂跳，可是我的腰圍從五月中91公分到8月初80公分
→ stmilk:所以你可以量量看腰圍，然後不要那麼在乎體重體脂
→ stmilk:體重體脂都沒在變過後我就不是很愛量了(攤手)
→ stmilk:重點就是健康生活愛運動就對了
推 Hallet:要不要試試天天喝綠茶，我指的是日系超市賣的那種日本綠茶
→ Hallet:一天喝一千CC，飯後喝。然後每天早上一杯薑茶
→ Hallet:還有要吃水果，我覺得水果很重要（最近的感想）
推 nodachiaki:你有沒有用同一台、在同一個時間量?
→ nodachiaki:我晚上量會比早上歡樂2-3%~~還有前幾天用不同台量也歡
→ nodachiaki:樂2%~~把過去的事情忘了吧~以後固定同台同時間量吧