[心得] 我的減肥路分享

[kalikala (有氧泡泡)]

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因為我個人低調，所以有密碼：pttfitness12


BBS純文字版：
從決定減肥開始，我就發願，
希望有一天能寫一篇成功的文章跟大家分享
現在的狀態還不是我滿意的狀態，
但....現在不只是為了減肥，讓自己越來越健康的路
我會一直走下去！

跟大家不同的是，從出生下來，
我就比同年齡的小孩還小一號
黑黑、乾乾、扁扁的
而且我腸胃系統很差，吃了就吐，
2-3歲時我媽媽身體不好，我阿嬤覺得再不好好照顧我
我大概會夭折...(有那麼嚴重嗎@@)
所以把我要了過去，從3-6歲，我就在阿嬤的呵護下成長
雖然沒有變得又高又胖，但我能活了下來，仍是阿嬤現在最驕傲的事！

我在國小3年級發育前，
一直都是坐在班上第一排跟第二排的位置
非常的瘦小，
發育後也只有身高變高，
我想大概是基因的關係，因為我的所有友血緣關係的家族中
沒‧有‧胖‧子！

專三到大學時，我最驕傲的就是我吃不胖！
我可以在晚餐吃下一盒蛋包飯(蛋皮內包炒飯)、一塊雞排加上一些炸物、兩三樣魯味的料
然後搭上一杯飲料
這樣的食量連當時的室友都不可置信，
二技，也就是大學時代，還時常藉著討論報告到處吃吃喝喝
也從沒超過45-6公斤，
當時被懷疑有甲狀腺機能亢進(因為吃不胖)，到大醫院抽血檢驗
一切正常！我想，我就是吃不胖吧XDDDDD

大學畢業後，我到台北工作一年，
那一年可能壓力太大，輪三班不習慣，一度瘦到42公斤
後來稍微適應了，維持在44-5公斤

各位看到這裡，應該會想：妳這是來這裡做啥！

在台北一年後，因為真的太想家了，
我便離職回南部，這一切就是肥胖的開始！
我是在醫院輪三班的護理人員，生活飲食都不正常
在醫院也一定會跟大家訂飲料
回到了家，上班有媽咪的愛心便當
夜班下班，也會跟同事去吃吃喝喝，回到了家還有媽咪留給我的消夜
回來後三個月，我的體重就上升到48公斤，但沒在一直上升
就這樣維持著

25歲那年的生日，為了犒賞我自己
我去了一趟北海道，天天帝王蟹吃到飽
短短5天，我就從48變成了50公斤

但我不以為意，因為大家都說看不出來
而且我想，等我上夜班應該就瘦回來了！

只是，接下來的大夜班，並沒有讓我瘦回來
而且我變得更會吃！
大夜下班(8-9點)後，我會吃兩份早餐
(常常都是早餐店雞排堡+薯條+冰紅茶+海產粥或陽春麵)
中午又吃媽媽煮的午餐，吃飽了就去睡覺
晚上9點起來，媽媽會煮個簡單的麵或鹹粥之類的給我吃
還會讓我帶一份去上班時吃，
然後，我變成了52公斤....

長期的輪班工作，我的身心開始無法負荷，
去年9月離職後，我的生活開始很悠閒
9月中參加表妹的婚禮，曾被一位長輩說變胖
那時候我有嘗試的去晨跑，維持了一個多月，完全沒有變瘦
也不知道是不是內分泌出了問題
那時我的臉上長滿了痘痘，看了中西醫都沒好
到今年農曆過年，我甚至胖到了55-6公斤
還被我堂哥嘲笑我屁股大，
我整個人變得好沒自信...><

後來開始去隨班附讀修學分，生活可能比較規律
體重就一直維持在54左右

其實我一直有"想減肥"，但都沒有很持續
就會開始給自己很多理由跟藉口，
ex.我看起來又沒有很胖、我體脂應該很低所以我瘦不快、我還在標準體重、我已經超過
25了很難瘦...等
一直到5月前後，我去康是美量體脂真的嚇到我！
體重：53.6kg、體脂：29.4%
我開始認真的看fitness版，那時我國小同學也剛好從澳洲回國，偶爾會揪我去運動

7月初，我放暑假，其實我發願暑假能瘦下5公斤、體脂降到25%
我開始慢跑，從一開始400m跑10圈，兩三天後增加到12圈
然後慢慢增加到15圈，又嘗試跑20圈
一個禮拜從跑個2-3天到跑4-5天
現在休息太多天沒去跑，還會怪怪的

吃的部分，其實我真的還吃得滿歡樂的
早餐：
全麥饅頭或芝麻包或芋頭饅頭+無糖豆漿或低糖豆漿(但現在沒喝了)+黑咖啡加無糖豆漿或
低脂牛奶
午餐：
半碗糙米飯+兩種青菜(燙或炒不一定)量隨我開心+魚或蝦+滷肉+湯2-3碗(算是喝到我開心

有時候是吃鹹粥普通飯碗兩碗
周末還會外食，大滷麵或鍋燒意麵或榨菜肉絲麵+燙青菜，或水餃8-10顆+海帶芽蛋花湯
2-3碗
吃湯麵的時候，我不會去跟麵店說什麼油蔥或沙茶不加，還會把湯都喝完(超愛喝湯)
水果一種
晚餐：
通常跟午餐的飯類一樣還有一種水果

因為喝水有易健康，所以我也會規定自己一天要喝2000cc左右的水
含糖飲料我也戒掉了，天氣很熱我又愛喝冰的，通常1-2天我就會去買一杯無糖茶飲
大苑子的果汁茶飲是我的愛，這兩個月來我還是喝了2次吧！
但我都點微糖去冰(店員還會跟我確認好幾次，並且強調："微糖很難喝喔！"但我還是會
堅持微糖)
無糖飲料喝久了真的會習慣
現在我有時候即使喝1分糖還是會覺得太甜！

偶爾還是會嘴饞得吃些小零嘴
大餐還吃了4-5次
(今天中午跟晚餐都吃餐廳！明天我一定要多跑幾圈啊啊啊!!!!!!!!)

作息方面，我會盡量要自己早點睡
但無奈我本來就是個睡眠品質不好的人
尤其一開始晚上跑步時，因為腦部攝氧量增加
還會失眠...雖然多跑幾天後會改善
隔了好幾天再去跑，也會有同樣情形
我試著要調整回晨跑，但那次晨跑狀況很差，一直乾嘔、腿也很無力
所以我想晚上跑步還是比較適合我的吧！

上禮拜四回以前單位時，
一些超過半年以上沒見的學姊都說我變瘦了，
護佐還一直說我的大腿跟去年差很多，屁股也變小，
只是....學姊都說我連胸部都變小了...囧
(我有喝無糖豆漿，但還是變小...但算了啦！以前當我是瘦子的時候，我就是個小A，只
能認命)
上禮拜五去測體重體脂，
是50.6公斤、體脂26.7%....
體脂讓我很沮喪，但我把它當誤差
(所以我大概快從一個有數字迷思的人邁向丟掉體重計的人囉XDDDD)

我覺得我的小腿有蘿蔔(因為我跑完都不拉筋的XDDD)，但我有碩班同學覺得我小腿變細@@
目前我還是不滿意我的大腿、屁股、頑固的小腹(常喝冰飲大概真的有差吧><")
我覺得我的臉還是很圓，但有長輩覺得我的臉越來越消瘦...

最後，革命尚未成功、同志仍須努力！
我的目標還沒達成，但我還會繼續加油！
希望有一天回到我大學時的狀態....(還回的去嗎><?)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.129.1
推 power751124:臉的確有消XD
推 bighead0851:你是護士嗎？
→ kalikala:power大，真的嘛????  謝謝~~~~~~我好開心喔!
→ bighead0851:輪班真的很難運動，換班的時候光睡覺就沒時間了orz
→ kalikala:bighead0851：是啊！圖應該很明顯吧XDDDD
→ kalikala:bighead0851大：真的！而且工作好累...下班只想休息!
推 bighead0851:護士超辛苦的，你還能這樣運動，小弟衷心佩服~
→ bighead0851:我姊也是護士@@"  所以我知道護士真的不是人幹的XD
→ kalikala:不!!!!我去年離職了！現在沒在醫院工作了!
→ kalikala:我也是離職後才開始運動的XDDDDDD
→ bighead0851:原來如此XD  我看我姊下班就躺平了好像根本無法運動
→ kalikala:我下班後還有一個重點：吃！
推 bighead0851:而且護士如果輪夜班，下班以後選擇真的不多，飲食很
→ bighead0851:容易營養不均衡，這樣長久下來感覺對身體很糟
→ kalikala:真的！不過我還是有很多同事是瘦子啊><~~~~
推 power751124:↑但你絕對比他們健康~
其實我也很羨慕纖細的人......(小聲)
推 fukyou:原po看起來很健康 笑起來又漂亮
謝謝~:)  你看起來也很健康啊！
推 ganbee:我要的目標預計大概要一年...，一起互相努力XD。
一起加油吧！希望我們都能達成目標！
※ 編輯: kalikala        來自: 111.255.140.199      (09/05 23:30)
※ 編輯: kalikala        來自: 111.255.140.199      (09/05 23:33)
推 tassadar1:看前面的描述, 直覺聯想到傷仲永... XD
推 long99:推~傷仲永~~XD
是指雖原本天資聰穎(瘦)，但不努力還是會沒有成就(胖)嗎??
※ 編輯: kalikala        來自: 111.255.136.248      (09/06 21:09)
推 nickall:加油 保持運動 你回的去的!
→ YesHi:很明顯臉有瘦啊...
→ ii9:無糖茶超難喝 寧願喝水 =D
推 warmheart629:腿沒拉筋不會有蘿蔔 我沒按摩拉筋過 腿型問題