[減肥] 請幫我看一下菜單與運動時間

[nomofan (新手老爹)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：36
身高：181
體重：88
BMI：26.8
體脂率：24.1
參考照片：無

三餐內容

早餐：周一到周五最常吃蔥抓餅加蛋, 其次是兩個蛋餅
      周六跟日最常吃Mac的豬肉滿福堡加蛋, 或是早餐店的炸蝦堡
      飲料很固定, 都是7-11的大冰拿鐵加糖

午餐：吃公司餐點, 如酸辣麵, 炒手, 炒麵, 炒飯
      中餐還會固定再吃兩大盤青菜
      周末則是最常吃媽媽煮的菜 (都用豬油當油)

晚餐：同上

其他：家人會幫忙帶水果, 主要是蘋果, 芭樂和蕃茄


日常作息時間：之前是睡am1:00~am7:30, 現改為am0:00~am6:30


生活型態：上班族


運動習慣：
1：健身房騎腳踏車30分鐘，心跳數約120~130左右，一周三次到四次。
2：游泳課1小時，一周一次

我的問題：

以上是最近的坐息, 體重一直維持在88 kg上下, 肚子一直還是超大,
蠻像懷孕五六個月 XD
我想問題應該還是在吃的部份,
想請教一下目前吃的東西裡, 一定要改的部份在哪?
又我很挑嘴, 曾試過中午只吃開水燙過的青菜, 但變成每天都害怕午餐的到來,
因為吃了會想吐。自認自己沒辦法吃的太健康, 所以想來問問看有沒有好下嚥又健康
的吃法, 目標是希望肚子可以慢慢消掉

另外, 運動量是不是不太夠? 謝謝大家



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.181.43
→ power751124:我也超挑嘴的阿OTZ...兩個蛋餅是我去年冬天的致肥來源
→ power751124:有人規定減肥一定要吃燙青菜當午餐嗎?看看版娘菜單吧
→ power751124:總歸一句,早餐-過油,午餐-過油,晚餐-過油
→ power751124:吃炒飯炒麵,不如吃一碗白飯+4菜(青菜)+1肉
推 perigee:現在還有人用豬油炒菜喔@@?
※ 編輯: nomofan         來自: 114.25.181.43        (09/05 23:49)
※ 編輯: nomofan         來自: 114.25.181.43        (09/05 23:49)
→ jimli:這午晚餐看了就覺得很油
→ jimli:早餐也不怎麼ok
推 bighead0851:要快就運動飲食雙管齊下，要只靠運動也行，強度要加強
→ bighead0851:我食量比你大，可是用跑步也有成功減脂
推 huayy033:我前男友家堅持用豬油炒菜，說這樣才香
→ kevin751021:沙拉油也沒有比豬油好多少吧@@?
→ sagarain:吃得還好吧?他的基代應該很高吧
→ budag915:三餐不及格
推 gomars:吃太油 不能水煮的話 改成耐高溫的苦茶油或葡萄籽油炒菜吧
→ gomars:還有不要喝加糖的飲料 非常想喝的話 改半糖或無糖
※ 編輯: nomofan         來自: 114.25.188.20        (09/23 22:40)