[減肥] 幫我檢討菜單(代po)

[codeblue (紙菸)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：177.5
體重：92.3
BMI：29.3
體脂率：25
參考照片：無

三餐內容

早餐：(1)饅頭蛋+低脂肪牛奶290c.c.(2)原味蛋餅+白鰻頭1個+低脂肪牛奶290c.c.

午餐：自助餐(3菜1肉或4菜)+1碗大碗白飯 大概70-90元左右

晚餐：吃家裡煮的大概2菜+1碗白飯

其他：飯後有水果就吃，沒有就沒吃，偶爾嘴饞會吃餅乾


日常作息時間：晚上12-1點睡覺 白天6點-7點起床


生活型態：學生


運動習慣：
除星期三以外每天1hr拳擊有氧+1hr跳舞課，最近1周每天早上6點都會去慢跑40分鐘
左右，但是不能一直跑因為會喘到受不了，所以跑跑走走，跑的時候會聽音樂，
大概2/3首歌就受不了，走個1分鐘再跑，重訓每天做，都在拳擊有氧or跳舞課
前面，一天下半身(包含背部)、一天上半身，腹肌每天練。

我的問題：
我從以前就很沉迷於線上遊戲，都不出門運動，墮落到大三體重也從9x變成136，
心想不行了要開始減肥但還是很愛玩遊戲，懶的動，剛好我媽的朋友說吃xx中醫很有效，
開始了我的吃藥減"重"之路，過程幾乎不能碰澱粉，要吃菜跟肉，就這樣吃了一年
的藥體重從136>90，那時候也有點信心了，開始出去打工，打工之後完全不想碰遊戲，
於是開始運動(這時候的運動還是隨便做而已，踩健身車，轉速、心跳都不夠，只有腳會
酸而已)，1個月後，我趁機會學會了怎麼使用Ptt，看到了Fitness板一堆大大成功的心得
，於是我下定決心該停止吃中藥了，不然一定會復胖，停藥恢復正常飲食兩週後，果不
其然復胖了2.5kg，目前不知道還會不會在升上去，還蠻擔心的，
不過我會一直維持這個運動習慣的，希望年底可以瘦到75~78kg，
還請板上的大大指教一下我的菜單。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.70.93.190
→ power751124:我覺得你晚餐應該可以多吃一點(不是開玩笑...)
→ power751124:你重訓每天做是不同部位嗎?同部位應該要休息48HR以上
→ power751124:還有,建議一個禮拜至少休息一天,是為了更長遠的路
→ power751124:喔,重訓課表我看懂了....sorry
→ power751124:其實滿好奇你增加2.5KG是增加脂肪嗎?(有去量過嗎?
推 bighead0851:這樣OK啊，建議慢跑速度放，不要用走的
→ bighead0851:你可以試試看用接近快走的速度慢跑，久了就會進步
推 MOJS:膝蓋負擔會太大嗎?
推 salem7777:你那些運動 事前的暖身一定要做足喔@@
→ codeblue:附註一下，基代1967。還請大家多指教。
推 gogo650:體脂率25!? 肌肉強人:) 可以伸圖嗎?
推 tse651155:我是發文的本人，我重訓有休息48小時，然後我今天跑
→ tse651155:已經可以跑20分鐘不用休息了，不知道為啥，膝蓋也不會痛
→ tse651155:p大我暑假剛開始量體脂是31%，結束後是25%不過是去不同
→ tse651155:地方量的，一樣都是用體重計那種器材..還有我體脂是25%.
→ power751124:那就不一定準摟(攤手~)