Re: [問題] 基代 V.S 一天攝取熱量

作者reneeviolet (氣度決定高度)

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標題Re: [問題] 基代 V.S 一天攝取熱量

時間Tue Sep 6 14:48:00 2011

※ 引述《boudica1209 (Ting)》之銘言： : 剛去藥局量基代是1222 : 一週運動五天(滑步機40分鐘/天) : 兩天電腦人腹8分鐘+女版簡易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10 : 請問以上基代+運動量維持目前身材或想減肥 : 一天至少各應該吃多少熱量？(不會因為吃太少使基代降低) : 謝謝基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1222大卡每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1222大卡假設攝取？大卡假設攝取？大卡這邊可能肥持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推 muse1102:那基代1325要吃多少?XD 09/06 14:55

→ reneeviolet:樓上：實驗期吃個1600～1700大卡 09/06 15:00

→ goodkid9:原來我要實驗吃1700~1800大卡(筆記) 09/06 15:07

→ reneeviolet:個人認為短期試驗是必需的即使初步結果有可能發胖XDD 09/06 15:13

→ reneeviolet:畢竟身體是要共處一輩子這樣的機會成本與後續效益 09/06 15:14

→ reneeviolet:是不能比疑滴～ 09/06 15:14

→ tinjayboy:如果基代1700 當天沒運動應該吃多少? 09/06 15:14

沒運動=>Ａ；有運動=>Ｂ而紅色部份是你的基本盤，不管有沒有運動都要吃到的最低標準... 至於ＡＢ的實際數值究～竟～該為多少？坦白講，每個人對於攝食的消化、利用乃至於不夠用而去挖陳年舊脂或是過剩儲存... 結果不儘相同！同樣的方法，使用在不同人也易有不同結果，只能說，花點時間建立一下個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值是有必要的。

→ goodkid9:因為要吃多少卡好難抓啊只能多實驗了Q.Q 09/06 15:15

→ reneeviolet:試驗期可以抓個比基代多200~300大卡都ok 09/06 15:15

→ reneeviolet:而少量多餐可以降低風險 09/06 15:15

→ reneeviolet:試想單餐600大卡 vs 300大卡 <= 哪種易於消耗不囤積? 09/06 15:16

→ reneeviolet:再者少量多餐=不會等到身體餓了才進食<=降低暴走風險 09/06 15:17

→ power751124:好好運動真的可以吃到藍線都不一定會肥XDDDDD 09/06 15:19

→ darmo:.................................................（唉） 09/06 16:21

→ darmo:我都有好好運動喔！！！然後很安心的吃到藍線 --> 肥XDD 09/06 16:22

→ darmo:我對自己太好了，最近才發覺是運動強度不夠！！ 09/06 16:23

學姐你根本就是..... ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄

推 boudica1209:那如果沒運動只吃到基代，久了基代會下降囉？ 09/06 16:41

→ boudica1209:因為我之前都吃到基代左右而已，且有稍微運動，想說會 09/06 16:44

→ boudica1209:不會因此基代變低，之後要多吃一點 09/06 16:45

如果只吃到BMR左右....除非當天只躺在床上（連排泄也是臥床進行）..... 否則，久了之後身體會覺得反正也不需要那麼多熱量額度..就..漸漸降低了..（抖）發於內而形於外的表癥就是...傳說中的連喝水呼吸都會胖的難纏體質...（攤手）再看一下下圖，增強一下印象.... 基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│─────

推 DM1984:推!今天才發現學姊的朋友是版主XDDD 09/06 19:30

志明你好嗎？襪洗春嬌啊啊啊....Q_Q

推 wind9:推！ 09/06 21:05

推 darmo:XD 幹嘛公諸於世呀XDDDDD 09/06 21:48

→ reneeviolet: 豬 09/06 21:55

→ darmo:請稱呼我為自我感覺極為良好的北區扛霸子（正名） 09/06 21:58

→ reneeviolet: 七 09/06 22:30

→ darmo:樓上的一字訣什麼時候練得這麼厲害了！！！ 09/06 23:05

→ reneeviolet:( ′-`)y-～ 09/06 23:07

→ darmo:o(一︿一+)o 09/06 23:24

推 daycat:QQ 聖光媽祖婆的一字箴言!! 09/06 23:27

※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.205.214 (09/06 23:32)

→ darmo:偽春嬌！！！ 09/06 23:33

推 daycat:我喝青草茶(攤手) 09/06 23:34

→ reneeviolet:大包青草茶........ 09/06 23:35

推 bigcow637:之前診所的醫師說假如吃少於基代但是有在運動 01/17 01:52

→ bigcow637:身體是不會降低基礎代謝率的不過還是吃到比較健康 01/17 01:53