[減肥] 慢跑減重

[bluegee (布魯)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：79 (康是美量測)
BMI： 27.4
體脂率：23.4%(康是美量測)
內脂:11
基代:1756(康是美量測)

(不知道穿襪子量準不準)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿

午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1

晚餐：蔬菜肉類比例2:1
(上述真的不固定,請板大見諒)

其他：每日固定喝水1500cc以上


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上12左右睡眠
工作早上8點-下午5點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一週運動2-4天
運動內容:打籃球or慢跑


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重

每週約跑3天(連續至少30min以上)

但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了

近來又胖回79kg(中間停一個月)

昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據

不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂)

我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手

想請各位大大提供建議

感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.126.167.8
推 bighead0851:最簡單的就慢跑時間拉長，一週五天
推 b822187:運動時間要提升 -.-
→ bluegee:現在可以一次跑1hr/6-8km
→ bluegee:網路看過資料,有人建議一週跑步別過量(3-4天/週)
→ bluegee:尤其是體重偏重者
推 pw080325043:我幾乎天天跑
推 raphael01:我一個禮拜跑4-5天，一開始跑3x分/6k左右，然後慢慢加
→ raphael01:現在大概跑7.4-7.5k，一樣的速度但沒計時間，從82變68
推 raphael01:從三月到現在，主要就靠跑步，有大餐就吃，約打球就不跑
→ louis123321:我跟樓上運動差不多 但大概是快90到75左右
推 kang1805:我7月底開始跑到現在一週約3-4次,第一週跑1.5K就陣亡...
推 haozhen:第一週陣亡很正常 我第一週只能跑1K 現在10K
→ kang1805:每週距離慢慢增加,現在一趟跑約10K,體重從82降到77
→ kang1805:吃東西都很正常,沒刻意減少
推 mbifs:你沒吃飯嗎?
→ power751124:你穿襪子量嗎@@
→ power751124:看起來菜單的確是沒吃飯ˊ ˋ
→ zx23:穿襪子量不準，早餐內容若是蛋餅、煎餃類要避開，午晚要吃飯
推 sylviehsiang:你水會不會喝太少？
推 reneeviolet:請問三餐的碳水化合物及量？
推 nodachiaki:穿襪子量體脂會比較低喔
→ bluegee:那我明天再去量一次好了!!
→ bluegee:至於水呢..我只寫上"水"的量,其實我還沒加上喝茶的量~
→ bluegee:r大~我因為要參加馬拉松比賽,所以打球會避免,現在以跑步為
→ bluegee:主要的運動!!
→ bluegee:m大~要吃飯後再量嗎?!
→ reneeviolet:呃~所以你三餐沒在吃飯嗎？（小聲問）
→ bluegee:都有吃!!! 我只是想說先去量看看體脂~