Re: [討論] 四周練出一身肌 這本書

[pikach18 (未看先推)]

不知道問這個適不適當，冏>

關於他398頁的(我買中文版)課表『身體萬能重訓計畫』(這應該是採用阻力訓練法吧?)中
有排了三個課表，請問這是三個都要做嗎?還是挑一個、然後一周內三個交換做?

因為我只做了第一組就花了50分鐘左右，三個都做下來的話感覺會花很多時間…
(側平板式我也感覺不太到腹肌會累…書上有寫說可以帶換成其他姿勢。)

另外還有第22頁的營養攝取部分有必要嗎?還是照做效果會比較好?他列舉了鮪魚罐頭、如
火雞肉/雞肉等瘦肉或是三顆蛋(全熟水煮、炒、煎皆可)，我比較能實行的應該是三顆蛋，
蛋黃都要吃掉嗎?

還有心肺也是必做的收尾吧?我是選第七個，用較輕鬆的速率跑完兩英哩/3.2公里，這應該
也沒問題吧?

請熱心的板友解惑了，感恩!

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◆ From: 61.31.176.58
推 deathwomen:不是每個人都有這本書，你要不要寫清楚一點？  ^^
→ power751124:之前似乎討論過這本書的飲食有點偏頗?你最好連同精華
→ power751124:區一起看..
推 fet0124:之前看是說可能自己要對飲食有點概念 然後參考動作就好@@
推 cystal:隨便翻了一下他好像沒寫 不過按照前面看過來的邏輯或是
→ cystal:隔壁p.399的敘述是要你一天作一重量訓練課程 輪流作
→ cystal:其實我不太建議換動作 覺得不夠操可以加動作或是加時間
→ cystal:他這本比較偏向功能訓練 所以你可能看不到他練腿用股四頭
→ cystal:或二頭肌 機械訓練 這有個好處就是比較均衡協調
→ cystal:當然就肌肉感受度而言會遜了一點 不過不影響成果