推 sylviehsiang:微痠就可練 這樣功效更大 09/07 19:43
想請教各位 最近有買一個啞鈴做訓練
請問每個循環要隔多久呢?是隔十分鐘以上還是覺得自己又有力了就繼續做?
且做幾個循環以及時間多長才好呢?
假設我整個晚上都有空 我可以做了3個循環後
可能過半小時再做一些強度較輕的的運動嗎
還有當我今天舉完啞鈴後手很酸痛
應該過多久進行第二次訓練比較好?
是手完全不痛了呢 還是剩一點微酸時就可以練呢?
另外，假設我手痠痛了三天，那我在這三天需要不時就做拉筋動作嗎?
還是就熱敷或貼痠痛藥膏就好?
我是運動新手 還請多多指教
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