Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果

[cyp001 (無敵怪醫2008)]

※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 原po是170/83，體力很差的胖子大叔，
: 之前減肥減好幾次但只成功過一次（遙遠的高二，大概快10年前了@@"）
: 最主要原因是討厭跑步，覺得跑步很累，每次都撐不到一個星期，
: 但最近開始準備寫論文＋暑假又胖三公斤＋寫完要去當兵，
: 這次無論如何都要減肥成功＆把體力練起來，不然就死在裡面了~"~
: 爬文發現了日本研發的慢慢跑，似乎很有效，正準備開始實行，
: 在實行前想在這邊請教一下，
: 這樣的慢慢跑，在其他客觀條件相同的情況下比較減肥成效，
: 是不是會相對一般慢跑弱？如果是，大概相差多少？

速度和氧消耗量有關 在此提供一個簡單的記法


運動         消耗量 (METs)
----------------------
睡覺         1
走路         2
輕鬆做家事   1.5~2.5
慢跑(1mph)   2
     2       3
     3       4
     4       5-6

爬樓梯       5
較困難的家事 4.5-5.5
嘿咻         6-7 (以上, 依姿勢而定)
快跑(5mph)   7-8
     6       9-10

(以上憑印象打, 但數字應該差不多)

基上慢跑的話, 時速以英哩計, 代謝率就是X+1 METs

但如果快跑的話, 某種程度以上, 每加速1mph, METs可以加2以上,
所以跑越快消耗速度當然越快



那到底適不適合慢跑或快跑? 有個簡單的測試法

在家裡找個樓梯, 一口氣從1樓往上跑

如果到2F就會喘, 那可能心臟有問題, 建議做個檢查, 運動也只能走路而已

如果到3F會喘, 那表示你體能很差, 但應該可以慢跑或快走

如果到4F會喘, 那基本體能還不錯, 時速5mph以上的快跑可以嚐試

如果可以一口氣衝到5F, 那應該大部份運動都難不倒你...


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.217.79.206
推 danial:好文!
推 aa133456:話說我家住5F...每天上上下下的
推 power751124:樓上,原PO說要用衝刺的啦XD
推 ya410187:我適合用滾的  打滾ing XDD
推 flexin:住平房的沒樓梯QQ
→ qazws08:我家也在5f  從小衝到大XD
推 bluewinds:較困難的家事是指??XD我家在9樓 爬4樓開始喘 7樓就腿軟
→ bluewinds:一口氣快跑應該3F就不行了Orz
推 loveloser:嘿咻那麼強?! 我覺得慢跑還比較累耶
推 hsiung9:因為持續時間的問題吧
推 auk9:樓上XD
推 aa133456:嘿咻也可以分有氧和無氧(?
推 bigbig2:黑修累得好像只有我男人?XDDDDD
推 ganbee:可以徵人一起....減脂嗎？（別水桶我...）
推 aa133456:換個位子就換人運動啦~~
推 chemevil:幫你補充"某種程度"即是跑走轉換的速度 不刻意的話是6~9
→ chemevil:kph 6以下走路省力(也少有人6以下可以維持跑姿)
→ chemevil:9以上跑步省力(除了競走運動員外 一般人也難用此速度"走"
→ chemevil:以上假設來說 同樣里程數跑步(9+kph)是走路(6-kph)耗能的
→ chemevil:2倍 個人認為這個結論相當好記~供參考
推 sl613:沒五樓怎麼辦......