Re: [討論] 女生體脂22%還能再往下嗎?

[reprily (發呆魚)]

五年前我以游泳和少吃晚餐，半年內體脂肪從27降到20，
這幾年來最多只有回升到22。
今年年初因為去上瑜珈師資訓練，又考試又備課體力消耗很大，
體脂肪一度來到18，腹肌一整個結實，但是胸部也縮水。
沒有刻意增重，考完試壓力解除，體脂肪又維持20。

目前的運動：每週三次阿斯坦加瑜珈練習，每次2.5小時
飲食：奶蛋素為主，但也吃雞肉和海鮮。晚餐多是全麥土司一片＋水果

如果你想要再降低體脂肪（20是成年女性的底線），
試試看重量訓練鍛鍊肌肉，
少吃白米飯白麵包，攝取好的油脂（魚油、堅果油等），蛋白質和蔬果均衡攝取，
不習慣不吃晚餐的話，可每餐吃只7分飽。


※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N      )》之銘言：
: 做了一陣子的有氧
: (40-60分鐘 心跳130-150 1星期4-6天)
: 體脂肪還是維持在22%左右
: 這2個月有重訓 有些地方有比較緊實一點
: 但是身體一些脂肪堆積的的地方照樣鬆垮垮 (大腿內側.蝴蝶袖.小腹)
: 我知道不太需要體重 甚至體脂肪的數字
: 但是以線條來說 持續作有氧運動那些脂肪可以消掉嗎?
: 之前爬文有看到一些人說 當身體覺得已經達到平衡的時候他就會維持在那裡 (=停滯期??)
: 這樣女生要到體脂防20%左右是不是很困難
: (想到20%是因為看過一些資料 如果想要有曲線體脂肪不能太高
: 不然肌肉被脂肪包住就看不出來)

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◆ From: 61.219.188.139
推 saucycat:我一直很想知道每增加一個cup可以增加多少體脂率 XD
→ saucycat:請問瑜珈可以減胸嗎? 謝謝!!!
→ DinoNANA:游泳很減胸><
推 FlyinDeath:體脂下降難免會減到罩杯...會減多少就看個人體質了
→ FlyinDeath:所以不是說體脂肪越低就一定越好看，自己要抓到屬於
→ FlyinDeath:自己的平衡點比較重要
→ reprily:瘦下來會先瘦哪，胖起來先胖哪，其實都是基因決定的
→ toshism:晚餐吃這樣不好吧....