[減肥] 出賣5公斤肥肉!

[dreamanddo (這世界太複雜)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：166
體重：57-58
BMI：21
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：9點前進食完畢 10點半左右會吃一份水果

1.燒餅加蛋+低糖豆漿(早餐店中杯size)
2.玉米起士蛋餅+低糖豆漿
3.鮪魚起士吐司+低糖豆漿...(可以再沒創意一點阿)

午餐：(下午3點左右會吃一份水果/工作爆炸時會喝一杯拿鐵不加糖提神)

自助餐的青菜三種+一份豆腐類配菜+拳頭大米飯(每天都這樣沒創意T^T)


晚餐：(如果有運動.運動完約10點會補充一根SOY棒)
一團冬粉(或蕎麥麵)+一份燙青菜(有醬油)+水煮肉數片(不超過手掌大小 手指厚度)


其他：
早上起床會先喝約350cc的蜂蜜水 一天下來會喝約2000cc的水(有運動就更多)


日常作息時間：
7點半起床.12點半就寢
8點半到5點半在公司吹冷氣的上班族


生活型態：坐著不動的上班族...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個星期約上健身房4-5次(有沒有在古亭true fitness運動的咖可以揪阿~~)
先慢跑+快走1小時，心跳數約120-130左右
(有時就直接上1小時的飛輪課)

再接著上一堂瑜珈課約一小時 然後去當饅頭蒸個10分鐘
洗完澡回家再被大黃金遛半小時...



我的問題：
對食物的欲望沒有到容易爆走的程度
但維持這樣的飲食+運動習慣已經2個禮拜了
(中間有一個禮拜因膝蓋復健改成每周上3次健身房)

體重還是在57-58間遊走...(雖然說要瘦本來就不容易我知道T^T)
雖然穿褲子有感覺比較鬆一點...但搞不好是褲子被撐大XDD
(有陣子沒量體脂了...25是上個月的事...康是美不能量後就不知去哪量了囧)

所以我在想我是否要再加入一些重訓 練肌肉量?
(但true fitness重訓室的教練似乎都是有私人課程才願意理你的)
或者菜單有哪裡需要調整??


懇請版娘跟版上好手灑點甘露水+聖光在我身上 助我快退散肥肉!

叩謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.142.178
推 power751124:你最好去量一下體脂,maybe你的體脂掉了
會找機會去量一下 但也maybe是我褲子撐鬆了XD

推 bighead0851:別急，只有兩周而已，持續一陣子應該會有所進步
→ bighead0851:而且褲子變鬆應該是有掉體脂無誤
恩!體態變好看是主要目標!會繼續持續下去的!!

→ ya410187:看有沒有人收購 中秋節烤肉正夯
ya大送你送你免錢!

推 qwe0919:身材跟我女朋友完全一樣= = 可是我還是覺得她太瘦
喔但我覺得肉都長在不對的地方T^T

推 nodachiaki:推褲子鬆~
推 lambibanez:燒餅應該很油耶~其他早餐應還OK~然後跑步可以增加強度
→ lambibanez:如中間可插入3~4次1~3分中的衝刺(視強度增減)~一點想法
→ lambibanez:參考~
那如果把燒餅換成全麥雜糧麵包會不會好一點?

謝謝m大的的建議 剛好我今天也試了中間夾幾次衝刺這個方法
但到了後15分鐘的階段超軟腳   我數度差點要被輸送出跑步機外XDDD


BUT,菜單沒有其他要修正的地方嘛?

※ 編輯: dreamanddo      來自: 114.24.220.250       (09/09 00:42)
推 ii9:我跟原po差不多 目前狀況很想死 跑的要命卻肥了1～2公斤
→ ii9:我媽少食+勞力工作 瘦比我還快 超羨慕....
我今天量了體重也上升了1公斤!!!  但我想應該是肌肉密度比較大啦...(催眠)

推 clrdehsk:康量美我前天才去量過...問店員..也是會拿出來給妳量
那我只好去認識店員了XD
※ 編輯: dreamanddo      來自: 114.42.142.178       (09/09 11:58)
→ goodkid9:ii9要是這麼討厭運動減肥 你可以考慮別的方法
→ goodkid9:反正你只看重體重的話 那也不需要靠運動
→ goodkid9:只是成效跟後續反撲 你就要自己承受了 反正都是自己選擇
推 lambibanez:哈哈 不用這麼嚴肅啦~不過運動要當成一個習慣，而不是
→ lambibanez:減重(肥)的手段目的，心情會比較輕鬆愉快
→ Rhasta:回上面ii9，改成快走甚至散步試看看吧
推 ii9:goodkid9 才不要咧 好不容易我的小腿沒這麼酸痛了
→ ii9:Rhasta 就是跑步跟走交換 持續1-1.5hr 體重還是沒變 哈