Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果

[Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)]

※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 借標題再請問實行慢慢跑的各位，
: 由於是慢慢跑，時間會花費比較長，
: 大家一天至少都跑多久／距離多少，才有減肥的效果？

你要先知道燃燒1kg的脂肪需要7700卡

還有要吃到基代超過等等..精華區都有XD我也是從那開始的

然後進入有氧運動燃燒脂肪比較有效率

有氧心跳計算在精華區也有

http://ppt.cc/Zi@a 這是運動消耗脂肪概算

也就是說70kg的人用時速8km跑半個小時大概消耗350卡

你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!!

該怎麼跑就看你能跑到哪囉?!

不建議你跑快,要跑長..

跑步需要的熱身和伸展還有姿勢你可以參考路跑版囉

--------------我的例子-------------------

我7/6號開始跑,第一天2km我就快掛了開始...

到現在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳

今天我跑了15km花了1:45:28

還加上每周兩次健身,握推等等

吃我正常吃

今天早餐三顆170卡月餅,中餐subway雞肉丸三明治550卡

晚餐炸排骨便當我估7~800卡

跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡

我這樣已經屢行了兩個月多一點點而以

這是我的體脂重資料


        7/6       9/8

體重    69        67
體脂    18%       14%
LBM     56.58     57.62

雖然我覺得我吃的不太正常也不建康XD

但是聽說體脂降LBM漲是好事

所以我目前沒修改飲食習慣

------------------------------------------

很多朋友看我整個瘦下來也心血來潮跑個一兩天

然後說他膝蓋痛不適合跑

不然就是跑個兩天問我怎麼沒瘦!!

要不就是跟我說節食瘦最快(這種我都懶得跟他解釋了)

我必須要告訴你的是我"非常努力"的在運動

但是兩個月下來也才掉了2kg XD~~雖然每個人條件不同

所以運動真的不是一兩天就能看到成效的~~

先動起來吧!!

我就這麼跑著跑著竟然就跑完半馬了!!

所以先讓運動變成你一種興趣和習慣

你會變得很開心的!!

真的!!


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       Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
          http://www.wretch.cc/blog/alexi519

           周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
           周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
           週三 8:00 城市光廊with佳俐

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.193.188
推 alcawei:謝謝！
推 power751124:雖然只掉2Kg但很值得阿,LBM有保下來真的很好
推 radi035:這網站說明了慢跑大勝XD  如果能把跑步練強一點
→ radi035:時速12 可以跑1小時的話..效率之高XD
推 Rhasta:雖然沒得到減重，但是得到健康!!
→ Rhasta:12k/hr 一小時，我願意換成 10k/hr跑一個半小時
推 radi035:越練越強阿XD  12K/HR  1.5小時不是更讚
推 power751124:我覺得越練越強是有成就感,很好玩的~(好想有時間練QQ)
→ power751124:12K/HR 1.5hr就跑完半馬了!(我也要我也要)
推 pw080325043:12K 不知道還要多久的時間才能有體力跑完XD
推 radi035:不過我還沒比過半馬 哈哈~~我心性不好 訓練時都跑的很濫
→ radi035:比賽時都莫名其妙的換了一個人@@
→ radi035:高雄PUMA那場 12.3KM 我竟然只花了54分鐘多 囧 見鬼了
→ radi035:平常1小時多還跑不完
推 sylviehsiang:人多興奮有分泌腎上腺素呀
→ sylviehsiang:像我國一跑校內比賽29分跑了快7km 現在根本跑不到XD
→ Rhasta:radi好強....我昨晚才第一次完跑10K，大概57分
→ Rhasta:只希望週日的精工路跑可以copy這個成績就好 @@