[減肥] 降體脂遇到瓶頸了QQ"

[punhu (俠客歐胖虎)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶

午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)

晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉

其他：有時候太餓  約下午3-4點或是晚上8點  會吃個藍莓貝果(低脂)


日常作息時間：晚上1點就寢  早上8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M  每週三次  心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從6月底減肥到現在

體脂從原本將近25%到現在約21%左右

他就卡住了= =   大概三個禮拜有了

這三個禮拜我還是維持每週三次  每次40MIN 6000M的有氧

吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代  1800)


但是體脂肪就是降不下來

讓我好灰心 = =



我的目標是要鍛鍊出腹肌  設定目標體脂要到15%


如果還沒出來就繼續往下



想請問我的菜單有什麼問題嗎?


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每次跑步完氣喘吁吁回到家  都看到我哥在吃宵夜

然後他還會問你說今天跑幾圈阿  不錯喔厲害喔

然後繼續吃宵夜


可是他的體重跟體脂都超標準的阿  幹


老媽不公平QQ"











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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.16.158
推 xd11223:請搭配重訓
推 nichkwon:對阿 真的好不公平喔 這世界一切的一切 唉...
推 snowblack47:似乎吃的不夠
推 pscnet:可惡的21..我也是21降不下..淚
推 demon616:哈 大家都卡20XD
推 tassadar1:重訓+1
推 reneeviolet:請問體脂率從25%→21% 那體重是從？→現在的83呢？
→ Alexi519:我只能說15%不一定有腹肌..我現在14%只有上面兩塊XD
→ Alexi519:加強腹部肌肉的訓練增大腹肌線條也是腹肌要出來的工作
→ Alexi519:我做電腦人做了兩個月都沒用,開始重訓腹肌才出來
→ Alexi519:不要忘了練腹肌還要練背部肌肉平衡!!
→ punhu:體重原本大概93.94左右  另外我還有做滾輪 一組10下*5
→ punhu:電腦人我也做了一陣子  發覺效果真的不高..滾輪倒是真的不錯
推 xd11223:不是效果不高 而是因為臀部施力 而不是腰部施力
→ xd11223:他有影片解釋 看一下吧
→ DM1984:15趴沒腹肌飄過+_+
推 saz:14%也沒腹肌啊（哭）
推 longarea:最近瘦了五公斤 體脂肪降4趴 靠HIIT
→ longarea:飲食的話我是以目標體重的基代當作自己的上限
→ longarea:給你參考一下^^
→ punhu:L大  我想請教一下HIIT的菜單內容是怎麼樣呢
→ hadbeen:如果時間允許 不重訓的話可以增加有氧 EX.everyday
推 longarea:直接在本版 /HIIT  就有囉!
→ longarea:看你這樣跑 基本的體力應該負荷的了HIIT
→ longarea:啊 我發現搜尋結果太多了 #1Bzh7OGr 這篇!