[問題] 請問運動時後腰背部分痠痛開做什麼運動訓練?

[ffgordon (popular先生 <(￣︶￣)>)]

如題，小弟我做伏地挺身時，做到後來不是手酸肚子酸，

而是後背於腰部的部分(是尾椎嗎?) 就會有一陣痠痛感襲來而停止運動，


http://www.youtube.com/watch?v=ihVy7PAqQpQ&feature=player_embedded

最近參照這個影片做下腹部的訓練，

做十多下後也是每次抬腳時後背於腰部部分發生同樣的酸痛感而停止動作


我手邊沒什麼健身器材，就一個啞鈴，(x-bike應該沒法練背部吧= =)

請問有沒有什麼運動是不用靠器材或者是靠啞鈴，可以運動到這個部位呢?

如果有的話能不能麻煩提供影片讓小弟觀摩學習一下，

感激不盡!!


另外想問一下，我170公分，72公斤，體脂率約30，

大腿很粗，肚子有點凸，但我的肉不像一般人是軟的，而是有彈性的，

大家摸過都說好ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ = =

這樣是怎樣的狀況阿? 是肌肉與肥肉的混合嗎?

這樣是不是很難瘦下來>"<

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◆ From: 180.218.22.118
※ 編輯: ffgordon        來自: 180.218.22.118       (09/10 20:53)
→ ppdexter:伏地挺身做到腰痠?你可能本來下背就有傷吧~下腹那個也會
→ ppdexter:吃到下背~要練下背羅馬椅~硬舉比較危險要有人看姿勢
→ ffgordon:我平常下背都不會痠痛阿 也沒受傷過 還是要去復健科問問?
→ ffgordon:另外請問啞鈴划船是只有練到上背嗎?還是也有練到下背的?
→ ppdexter:你的問題書都有~建議買1.黃阿文(要器材)~2.619種絕對有效
→ ppdexter:的練肌方法(大部分在家可練)~不想買~就去書店翻記起來吧
→ daycat:連結裡那個動作會讓腰椎活動幅度變化.會難過.不意外(攤手)
→ daycat:想要避免這種下背會懸空的動作.就基本CRUNCH吧...
→ daycat:平常下背不會怎樣.是因為年輕...豎脊適度訓練才有避免傷害
→ daycat:的本錢(攤手)
→ daycat:連結右手邊就有硬舉這動作.不負重做做看.沒什麼風險(攤手)
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=wVjYNkkYfo8 姿勢請對照好
→ daycat:有旋轉角度的是肩.髖.膝.無負重就省略肩=>下背挺直並挺胸
→ daycat:至於早安運動(也請先不負重  至於在家負重法:胸前抱重物)
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
→ daycat:基本上只有旋轉髖關節(雖然踝等關節也有微幅轉動)
→ ffgordon:謝謝日貓大!! 請問早安運動我將單手啞鈴放於脖子後面仿造
→ ffgordon:影片這樣可以嗎?雖手握的地方比較窄不好握但還是做得起來
→ daycat:拜託請放胸前...拜託...