推 LaWife:便當吃什麼其實也可以差很多 09/10 21:54
推 bighead0851:晚餐吃營養一點的東西吧，澱粉也要吃喔！ 09/10 23:11
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：70
BMI： 22.59
體脂率:20~22%之間，每次量都不大一樣，不過都在這個區間中
三餐內容
早餐：全家的烤地瓜，大約25~30塊的重量
無糖高纖豆漿
水果一份(芭樂或是蘋果一顆)
午餐：通常是便當一個
晚餐：滷味 通常挑三樣青菜，冬粉，豆皮
其他：晚上有時候會再吃一份水果
日常作息時間：大約是十二點睡八點多起床
生活型態：目前是研究生，有時候因為做實驗，午餐會晚一點吃，有時候甚至
是三點才吃，不喝飲料，能喝水就喝水
運動習慣：最近兩個禮拜開始跑一圈四百公尺的操場，從一次八圈目前增加到
十到十二圈，一個禮拜大約跑四到五次，當然圈數會逐次增加
我的問題：目標是想將體脂降到15%左右，路還很長，想問在飲食和運動習慣方面還有沒
有改善的地方
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