[減肥] 卡住了...上升期?!

[keikoliu (Allison)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：151
體重：51.5
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.5%（一個多月前在家用家裡簡易的體脂器量的,沒有手把的那種）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：咖啡 + 吐司1~2片不一定 +自己打香蕉牛奶(有時會加上一湯匙黑芝麻)
      自以為可以補鈣XDDDD  (香蕉牛奶通常在運動完後喝)
      但早餐熱量通常都在400卡以內

午餐：自己煮麵/冬粉 或自己做便當 會加上一~兩樣水果 ex.蘋果/草莓/奇異果/小
      番茄     然後燙一個青菜 或是吃沙拉 (午餐的熱量通常在500~700)


下午茶: 咖啡(50卡左右)加一小包80卡左右的蘇打餅

晚餐：水果一樣 + 蒸地瓜或飯 (都在150克左右) + 魚或是肉,有時會加上一杯豆奶


其他：每餐都一定有澱粉跟蔬菜,不過都會吃超過基代,之前在康是美量的時候~說我的
      基代是1204 (我知道很低....我應該是泡芙人...25歲之前常常在
      用所謂的3日減肥餐來自虐~~XDDD)現在人在國外~沒辦法量體脂或基代....

      我每天基本上都至少吃到1400卡左右,偶爾會到1700~1900

      每天水 + 茶 + 咖啡至少2000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點左右睡,8點起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究所 學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

我6月開始每個星期做比利大叔或鄭多燕2~3次,


7月也維持至少這樣的運動量

8月回學校之後就下定決心要減肥,所以開始增加運動量


例1：每周固定兩次慢跑35分鐘，心跳數約150~160左右,另外加上暖身&收操各5min
     (35分鐘跑的距離約4公里)

例2：每天至少一次的比利大叔(Tae Bo)，沒測心跳，但有微喘,應該至少有130以上

例3：加上青花魚教練s型那本書的課表(應該算是重訓?!)

若當天有慢跑,晚上可能比利大叔或是青花魚(因為青花魚的課表是做一休一)二選一

若當天沒慢跑,通常是白天比利大叔,晚上可能在做比利大叔或是鄭多燕

中間做過1~2次的TURBO JAM,覺得對肉腳的我有點太吃力...



接觸這個版其實說來也沒有很久,可是這裡真的讓我長了很多知識

而且有好多前輩可供學習,也導正了我之前打死不運動的壞習慣XDDD~~~

現在的我~每天都喜歡來這邊逛逛看看~開始愛上運動~也更愛自己

很想謝謝這個版~~~(雖然我還沒達到我的目標~不過我會加油的!!!)


我知道女生不會輕易變成金剛芭比,也知道要吃到基代,

(我有時還特地在運動前喝咖啡~XDDD)
雖然我中間(6月到現在)多少有出現暴食~一個月可能2次左右 >///<

但是真的希望在年底前,體重可以到46左右(我知道這個數字不是重點....)

但是看著體重機的數字的上升,真的讓我些擔心....

(我每天都量體重,想說當作紀錄也好,可是這一星期的體重一直呈現上升...)

但是真的不知道為什麼...所以心裡還是覺得有些挫折...

8月到現在腰圍小了0.5吋而已

運動量的增加(我很高興), BUT體重的增加就....

我想降體脂~想變瘦~想變fit~~~

希望大家可以給予建議指導(不要鞭得太用力...拜託了)

也感謝大家看完這落落長的一大堆

最後,祝大家中秋節快樂!!! ^^

下台一鞠躬


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 76.173.33.187
推 Italysky:如果你的體脂率是正確的…我好想問你怎麼達成的耶，我的
→ Italysky:年齡身高都跟你一樣，我50kg體脂率卻是26%，但我運動量比
→ Italysky:你還大，一週慢跑4～5天，一次50～60分鐘約7km，還沒有你
→ Italysky:的體脂低，很羨慕你的體脂數字呢，表示你肌肉很多，真好
恩...我在想說還是家用的體脂計也是開心表???XDDD
我坐下來肚子還是有一小圈肉...討厭...= =總覺得我不是肌肉很多的那種耶
雖然我也想努力養肌肉^^
我跟著青花魚S型的那個課表也才兩個月左右,在這之前只有練鄭多燕的啞鈴...
(我是運動新手啦~資歷不到1年...心虛...)
推 power751124:樓上,可能你的腿比較長:P
→ salem7777:樓樓上也許可以加點重訓@@
推 bighead0851:以你的BMI來看，我覺得你體脂滿低的耶！
→ bighead0851:你身材看起來應該不會很多贅肉，我想不用瘦到46這麼低
推 pscnet:我也好奇。我比你高比你輕，體脂少你1%，可見你肌肉多，真
推 Cutiey:體脂很標準! 基代也很標準 有到女生平均23/kg耶
基代1204那樣不是算太低喔???真開心~^^我一直想說我是泡芙人耶~
之前常用仙女餐~後來看到fitness版之後才開始整個大驚,
因為過了25之後真的不像之前那個隨便一個仙女餐就可以瘦下來了~XDDD
→ Cutiey:用把手的測看看體脂吧 肌肉增加體重增加是好的事情:)
謝謝大家的回覆~我會去找找有沒有正常版的體脂計來測看看~
感謝大家~^^
※ 編輯: keikoliu        來自: 76.173.33.187        (09/12 00:15)
※ 編輯: keikoliu        來自: 76.173.33.187        (09/12 00:17)
推 eatandsleep:<=52/152 我自己覺得我目前體態很好耶 我不追求體重上
→ eatandsleep:的數字 建議妳要拋開數字迷思 不然妳會很痛苦＝ ＝
→ eatandsleep:我臀圍從42吋到現在37吋 胸下圍從36到32 cup還是D
→ eatandsleep:膝蓋併起來 大腿都看的到縫隙 肥肉很緊實 體態才是決
→ eatandsleep:定妳好看與否的關鍵 而不是妳的體重數字
推 eatandsleep:我目前維持1週運動4次已經一年了 一起繼續加油吧
謝謝~我會加油運動的~~希望也可以擺脫數字迷思~哈哈~^^
可能是之前被數字困惑太久~所以還要努力擺脫吧!
一起加油!!!!!!
※ 編輯: keikoliu        來自: 76.173.33.187        (09/12 12:30)
→ pscnet:...但是152,52..還是有點重,您要不要去別的地方量一下體脂
→ daycat:樓上是吃味嘛...?
→ power751124:(攤手~)
推 eatandsleep:在說我嗎XD 我知道我還是太重 但是只能慢慢瘦囉XD
→ pscnet:吃味啥= =我比他高比他輕體脂也比他低...
→ daycat:所以是要來宣傳三比八這樣嘛??