Re: [徵人] 徵能夠彼此督促減肥的夥伴

[scott01 (scott01)]

歷經三個月的測試

總共有四位夥伴加入減重團

每一個夥伴使用的方式都不同

其中只有一個夥伴比較常交流

他是利用節食加運動的方式進行減重

但是節食的方式很不健康  所以我請他來這裡吸收正確的減重知識

而我是持續利用均衡營養的代餐產品加上適度運動進行減肥

平均一個禮拜減重1kg

我的方式跟目前板娘所提倡的方式一樣

只是我比較懶惰  沒辦法每一餐都計算合適的飲食

但是基本上還是補充足夠的蛋白質 膳食纖維 維生素 礦物質

重點是熱量大幅減少 每天還是可以吃自己喜歡的食物

然後每天也再補充水果如蘋果與芭樂

運動的部份後來到達第一階段停滯期的時候

就加重運動份量  如散步加上腳踏車機 或是加快散步速度

很快體重就從82kg 降到目前70~69kg 體脂率從23%降到15.X%

基礎代謝率下降約從1710kcal降至1650kcal

肌肉量幾乎沒有減少

重點是還沒有復胖 現在可以吃自己想吃的食物 不必刻意節食

減重真的很簡單  只要你找對方法  大家都可以很輕鬆的減重

各位加油

補上今天拿到健檢報告的成果

      減重前去年健檢結果--> 今年減重後的健檢結果

腰圍                91cm--> 79cm       (男生不要超過90cm)

三酸甘油脂     171 mg/dL--> 70 mg/dL (正常值30-150mg/dL)

總膽固醇        204mg/dL--> 155mg/dL (正常值0-200mg/dL)

高密度膽固醇     34mg/dL--> 45mg/dL (好膽固醇的數值高比較好  正常值
40-300mg/dL)

低密度膽固醇    136mg/dL-->96mg/dL  (壞膽固醇的數值低比較好  正常值
40-300mg/dL)

總膽固醇/高密度膽固醇  6--> 3.44  (正常應在0~4.5, 須就醫治療 >5.5 )

體脂肪             24.5%-->17.7%     (影響體態的重要因素 17-23%)

上腹部超音波  中度脂肪肝-->無明顯異常

能夠健康的減重  就是好的減重方法

減重對身體的效果時在太明顯了

除了外在體型變化之外

連內在的健康指數都大幅獲得改善

光是膽固醇與三酸甘油脂變正常就非常值得了

因為心血管疾病已經是目前國人的前三大死因之一了

再加上把脂肪肝都明顯消除

這些日子以來的努力終於有明顯成效

繼續加油吧  我要保持下去


※ 引述《scott01 (scott01)》之銘言：
: 減肥不是一朝一夕能夠完成的事
: 須要有足夠的毅力才能夠持之以恆
: 過去嘗試用運動 (慢跑) 每天一瓶每朝的方式進行減肥
: 雖然有初步成效  但是當懶惰病發作的時候 失去的肥肉一樣又回來了
: 原因之一應該是互相漏氣的好夥伴吧 所以激不起維持體重的慾望 呵呵
: 所以這一次想在這邊徵求能夠互相督促的夥伴  男女不拘
: 減肥方式不限  每個人規畫自己的減肥方式 先用一個月觀察成效
: 夥伴每天透過網路回報心得與執行情況  互相督促
: 也希望每周一次面對面討論減肥心得
: 一個月後再比較結果
: 接下來簡單介紹自己
: 64年次男  體重 82kg 身高170 BMI:28.37
: 活動地點: 台北縣市
: 預定減重方式:代餐+散步三公里
: 意者站內信連絡
: 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.136.38
※ 編輯: scott01         來自: 114.34.136.38        (09/13 23:42)
推 pscnet:妳體脂降好多,厲害
推 cattyy:一個禮拜一公斤很強
推 power751124:代餐是?不過還是恭喜你很厲害,LBM都沒有降
→ power751124:喔不對,你是說肌肉量都沒有降
→ scott01:我是用TANITA量測的
→ daycat:...................總是告訴我20%的牌子(攤手)
→ scott01:我看了好幾次才看懂樓上的意思  呵呵
→ gogo650:本篇是男生吧 82KG體脂23%的女生 比我還奇人耶*.*(我26%)
推 power751124:..............總是告訴我19%的牌子(翻桌)
→ power751124:其實這個牌子喝水跟不喝水體脂會變(尿尿也是)...
※ 編輯: scott01         來自: 202.169.162.1        (09/14 16:25)
※ 編輯: scott01         來自: 202.169.162.1        (09/14 16:38)
推 roof1021:廣告嫌疑  明顯隱藏品牌等一堆小魚站內信去問^^