[討論] 腹肌鍛鍊

[targei (love and peace II)]

  8月底前發現自己體脂13.7%  就開始鍛練腹肌

  希望能把自己鍛鍊出六塊肌

  訓練計畫主要參考網路熱門的電腦人

  http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu

  該開始練起來非常之累  幾乎喘不過氣來  也跟不太上

  練到9/7 勉強作完一組  那時真的非常有成就感

  之後開始除了練伏地挺身外會配合作crunch  這段日子完成組數如下

  9/9  3
  9/10 5
  9/11 4
  9/12 2
  9/13 4
  9/14 7
  9/15 10

  今天練完後腹肌感覺沒有強烈痠痛的感覺(約兩小時)

  感覺已經習慣這種強度了

  請問是該休息  還是改換更強的菜單

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.77.23
→ power751124:需要每天做嗎....
推 moremore99:我也有做這個  脖子超酸的XD
→ daycat:我只有練胸那天才練腹肌.大概用十幾分鐘吧(攤手)
推 KEIMOGO:我覺得體脂可以在降一點 腹肌很好練出線條而且明顯
推 iamsosad:回應一樓，腹部本來就可以每天做了，甚至有人一天練三次
→ danceink:脖子痠!應該是用錯肌肉的機率比較大吧!
→ akane2005:可以每天做阿 體脂夠低沒特別練也可以看到
推 killkids:脖子痠是因為一直看螢幕的下一個動作嗎?
推 fwf12:脖子痠？應該是腹肌痠吧？你確定沒動錯肌肉？
→ power751124:恩,小弟不才OTZ
→ salem7777:我做完一次酸個一兩天qq
→ targei:我剛開始作也會脖子酸  腰有力之後脖子就不會酸了
推 oldflame:隔壁肌肉沙灘板金鋼狼是認為 腹肌也是要休息 做一休一
→ daycat:那我可以參考黃阿文教練的嘛??
推 bighead0851:一天練三次要幹嘛= =
推 bighead0851:換強一點的菜單，不用每天練，但一次要練到緊繃
→ aa133456:腹肌也是肌肉啊..要是當天做完不會酸 那我認為沒有練到
推 VALIS:腹肌可以天天練+1 不過照金剛狼那樣練不休息比較難XD
推 sptcq81:http://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I
→ sptcq81:http://www.youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo
推 bighead0851:當然可以天天練，只是效果問題而已
→ bighead0851:肌肉的生長需要 刺激→休息→生長
→ bighead0851:如果練完隔天還可以繼續練，那代表刺激(訓練強度)不足
→ bighead0851:再者休息也是肌肉生長的一環，需要時間跟營養來修復
→ bighead0851:沒有肌肉不能天天練，但重點是"天天練比較有效率嗎？"
推 bighead0851:練完會痠可能是因為頸部沒有放鬆，下巴不要夾緊
→ bighead0851:  脖子                             (抱歉漏字
推 bighead0851:可以去看看MuscleBeach版的置底裡面的Q8.Q9
推 takei521:我的脖子會和腹部一起痠，下次要好好注意一下了
推 DM1984:天天做電腦人+1
推 sun8:電腦人 他那些動作  一段是做幾次啊?
推 ii9:＠＠ 脖子酸+1 電腦人八分鐘最後一個做不起來 嗚嗚 新手嫩慘
→ cosy:如果是每天做 那強度一定不夠...強度隔天就酸死了 根本無法做
→ cosy:                                 ^夠
→ targei:我的目的是挑戰自己的極限  今日搭配負重12kg伏地挺身
→ targei:伏地挺身電腦人LEVEL2作了兩輪  中間配合作4輪CRUNCH
→ targei:現況腰非常之痠~~~
→ yuanopen:腹肌也是肌肉當然要休息阿。
→ yuanopen:Jimmy的文章不是有說嗎？覺得不用休息的是因為強度都太低
→ yuanopen:不信的話去健身房負重做8RM 5組以上 都力竭
→ yuanopen:我每次負重練完都會整片酸痛，根本無法每天作
→ salem7777:真的~~~我現在打噴嚏都不敢太大力@@