[問題] 我的作息該怎麼運動分配比較好呢

[AAAA3345678 (小兄弟阿哲)]

性別：男
年齡：26
身高：176
體重：75
BMI：24
體脂率：14
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：豬肉片(瘦)冬粉湯+一份地瓜葉

午餐：簡單飯糰 水果(蘋果或是水梨) 萬歲牌堅果黑芝麻粉在加麥片20g麥片

晚餐：subway12吋雞肉

其他：運動完會喝30g的乳清 睡前會喝無糖豆漿 或是牛奶


日常作息時間：

工作時間清晨三點到早上八點

目前都是下班後9點睡到下午3點 吃個東西 大約5點運動到7點

回家後11點躺在床上想睡覺 但是非常難入睡 常常兩點才睡著 三點起床真的很痛苦

而且身體還會發熱... 肌肉會緊繃 有時候還會抽動一下

生活型態：工作時候需要大量的體力 所以晚上一定要睡著 沒睡真的超難過


運動習慣：目前課表為 一星期六天 背 胸 手 背 胸 腳 休息

重訓時間大約30~40分鍾 都是做超重 力竭到沒力 以增加肌肉為主

重訓結束後伸展一下 泡個乳清休息幾分鐘 喝完去游泳

游泳半小時 中間無休息全程蛙式 結束馬上洗澡

從進去健身房 到離開健身房 剛好兩小時


我真的想要晚上能夠早點睡覺 之前有嘗試過下班後早上直接去運動

結果測試三天就不行了 因為重量完全做不起來...

也非常無力 很疲勞 後來才改回回家補眠在去運動

可是這樣變成晚上很難睡...

打到這裡 又要沒睡去上班...今天練完腳到現在還在酸...

請大家給些讓我好入睡的方法 或是改些作息

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.22.180
推 joseph103331:我是覺得你下班後睡太多了所以晚上睡不著
→ joseph103331:睡個三小時 把運動改到大概下午兩點到四點 七點睡
→ joseph103331:運動完拉筋放鬆 可以泡澡的話泡一下XD
泡澡有用嗎 要熱的還溫的 涼的呢  睡前可以泡嗎

→ joseph103331:主要的睡眠分兩段其實後面那段品質會很差
推 bighead0851:重訓過後難睡似乎是難免的，如果重訓後直接上班你OK嗎
→ bighead0851:改成睡覺→重訓→上班→睡覺，睡覺中間不要分兩段?
有考慮過這樣 可是因為聽說半夜一定要睡 所以就想要晚上至少能睡一下

如果這種作息不會影響身體的話 哪還挺適合我的

→ bighead0851:話說你的BMI跟體脂肪....應該是肌肉猛男吼XD
推 power751124:一天10小時在睡眠(正常的話)@@,我是你的一半多一點= =
→ power751124:不過我睡很正常啦XD(應該不能這樣比)
→ joseph103331:原PO說工作很花精神體力 還是推補眠時間縮短~
→ daycat:做超重 想增肌?  還吃這麼少?  你確定能增肌嘛?
我也覺得有點少 可是三餐都有撐的感覺了... 想要吃的健康低油 感覺熱量要夠有點難

加上因為我目前睡兩次 加上如果重訓前吃太多 也不好運動 所以能吃飯時間不多



在我還沒做這麼激烈運動時候  大約都每天早上9點睡 1點半起床 3點多運動到5點

晚上10點多睡到清晨3點 哪時候覺得很舒服

現在越來越晚睡導致越來越晚運動 一直在惡性循環...

※ 編輯: AAAA3345678     來自: 118.168.24.174       (09/18 16:52)
推 joseph103331:那你應該先降運動強度 等作息正常再慢慢加強
→ joseph103331:有時候想要一次全部都盡善盡美真的很難 不如放長線
→ joseph103331:做長遠的規劃會更好 不然短期的激情最終被疲勞拖垮