[減肥] 請教這樣的減肥方法!

[HE01798935 (球王MEL)]

==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：17
身高：177
體重：83
BMI：26.5
體脂率：29%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：煙燻火雞肉蛋堡(我會叫老闆不加沙拉醬  + 蘋果茶

午餐：午餐是學校訂的那種便當，就是衛生營養那種，似乎是７００～８００大卡

晚餐：晚餐想請教一下板上大大，晚餐的話，是以代餐（賀寶Ｘ），還是要吃

一些其他東西呢？　　吃什麼比較健康又能飽！！


其他：現在幾乎只喝水，除了早餐那杯蘋果茶


日常作息時間：我大概１１　１２點睡～　早上　７點２０起床

但是因為我有睡眠問題，因為自己本身一些心理因素，然後醫生有開輕量的安眠藥給我

早上中午，我也有固定吃這兩種藥，威博雋　心康樂，是抗憂鬱以及平復心情用的。

不知道會不會影響到減肥計畫。


生活型態：學生 學校幾乎不太會運動到 ，頂多是換換教室走走樓梯這樣。


運動習慣：我有一點氣喘，所以目前開始跑步，我有聽過３３３，所以我會把跑步機

設定6.0然後跑３０分鐘，有時候累會快走，因為從小跑步就很差。然後我會一天跑步

３０分鐘，隔天如果有要重訓，會大概先跑１５分鐘熱身，但是我知道我這種跑步

強度是不夠的，所以我會慢慢加強。

重訓內容，大概是臥推以及擴胸那種，還有舉啞鈴。（家裡有器材）

洗澡前，會來仰臥起坐２０個然後兩組。目前真的很弱，我剛剛做完，我肚子

感覺快要拉傷了......

我的問題：有一點小問題，我國二的時候大概１７０公分，那時候也胖胖的，

但是為了追喜歡的女生，我從親戚家搬來了跑步機，跟自己的存款，

買了一部６千多塊的舉重器材，可以躺著臥推，也可以擴胸，還有腿部

當時我也忘記怎麼飲食，只記得有在跑步和重訓，從７６～６８，花了兩個月的時間

，但是那時候沒有量體脂肪，可是大家看到我都說有明顯瘦很多，我覺得應該是

健康的瘦，可是後來有些壓力，從國三到高三又慢慢胖了回來。但是這幾年我明顯

很愛大魚大肉，因為學業又搞得有點憂鬱，但是現在下定決心，想好好減肥，

看能不能重新找回自信，我在運動的時候，會慢慢增加強度，比如說跑步，

從6.0改成6.5，重訓多做一點，還會找假日出去游泳，因為一點憂鬱，變得很不愛出門

但是唯一出去游泳，會讓我心情好一點。　


謝謝各位大大看完這麼冗長，文筆差的文章，我希望大家可以幫忙我，挑出計畫的缺點

，以及需要改進的地方，還有晚餐主食要吃哪些呢？


再次感激^^

                                                   一個憂鬱的胖子ˊˋ


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.77.32.55
→ teiurei:主食選擇跟中午類似的食物就可以,避開煎炸類,儘可能挑選
推 bighead0851:晚餐可以參考版娘的文章
→ teiurei:原形的食物(如肉片肉排/燙青菜等),不要吃加工食品(水餃.包
→ bighead0851:搜尋作者 r姓版主 的文章XD
→ teiurei:子之類的)
→ HE01798935:我爬了幾篇文 我的基代1972.5 所以我要盡量吃大概
→ HE01798935:2200~2300大卡的食物 然後不能油膩對吧 再配合運動
推 welly0923:原PO大致抓到重點了.就你的年齡來看還不需要吃到代餐
→ welly0923:運動反而是重點.就你的年齡持續運動下去瘦很快的
→ power751124:我算你基代大概1700耶@@我算錯了?不過沒差
→ power751124:規劃好菜單後,然後漸進式的調整
→ scott01:代餐應該早上吃比較好吧
推 power751124:正常吃就好啦,幹麻吃代餐(攤手)貴死人又沒營養
→ HE01798935:66+(13.7*83)+(5*177)-(6.8*17) 是這樣嗎???
推 bighead0851:我也覺得正常吃就好了，營養均衡比什麼都重要