[減肥] 人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～

[LondonTipton (蘭小姐)]

100%看過置底^^


6/5
性別：女
年齡：20
身高：158.7
體重：53.5
BMI：21.4
體脂率：23.6

參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284

6/26
身高：158.7
體重：51.5
BMI：20.6
體脂率：22.8

9/20
身高：158.7
體重：54
BMI：21.6
體脂率：24.8 <- ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣


因為七月都在杭州實習 沒有健身房

路上車多空氣差 所以完全沒有慢跑

加上餐餐大魚大肉 又鹹又油 體重直線上升

少了有氧 加上飲食油膩 增加的體重完全反映在體脂上....

八月回台灣的時候體重飆到56

恢復運動習慣一個月後現在瘦回54



九月開始改變了一些運動習慣

想請各位版友幫我鑑定一下 謝謝<(_ _)>

沒有特別少吃，每天維持在1400卡左右（基代1220）

三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片　

配菜部分，蛋豆魚肉蔬菜水果均衡攝取

每天1～2杯克寧奶粉300ml，喝水約2300ml



過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘

　　　平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）



現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機30分鐘，

　　　休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/40分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）

　　　騎腳踏車、游泳習慣不變



有氧加強的原因是因為想把杭州胖的脂肪快點減下來

重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ



實在是覺得自己進步的空間還很大

不想因為減了幾公斤而滿足

畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）

也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力

那天聽到KARA的妮可 60天累積運動時數破120小時 整個很佩服 @_@

雖然說不用拿偶像明星和自己比

但就是覺得穿衣服還是不好看 線條不夠好 ><



懇請各位版友幫我鑑定一下運動菜單，不吝批評指教，感謝！<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.64.8
※ 編輯: LondonTipton    來自: 112.105.64.8         (09/20 01:03)
→ daycat:有氧真的有點過分...除非是為了成績...
→ daycat:因為是都還有重訓這玩意兒.才會這麼講(攤手)
→ daycat:除非重訓都是不痛不癢.但我想妳應該不會滿足於那樣的強度
→ daycat:一個禮拜可以排五到六天.就算一週兩循環也有許多可以做
→ LondonTipton:有請日貓大賜教>< 重訓會累但是休息15分鐘又還好..@@
→ daycat:好好安排一下內容.我想.成果不會差...
→ daycat:最近我會提小帥妹.她164/58.但肌肉量應該比妳高
→ daycat:直接看會覺得.了不起50這樣...
→ daycat:她前陣子安排  一周三天  全身RUN過.以男性常見課表為主
→ darkcloud003:如果晚個幾年畢業就可以跟你一起練了XD
→ daycat:(那是因為她以前是跟另外兩個猛男練  所以就安排一樣的囉)
→ daycat:有氧她不愛做  吃東西很隨便(但不是吃少少那種)
→ daycat:如果有可以跟程度不錯的朋友在學校健身房一起約一起練
→ daycat:管他是男是女...我想可以是一個不錯的契機...
→ daycat:這幾天可能會去台南聚餐(兩個ON LINE餞別)
→ LondonTipton:嗚嗚我運動都不揪人 因為討厭橋時間+等 不過在健身房
→ LondonTipton:常遇到一些練一段時間的學長 就會把握機會請教
→ daycat:有興趣可以在妳們學校附近聊聊(像上次跟阿超約星巴克)
→ LondonTipton:!!!!太榮幸了吧!!!!!
→ daycat:不要落人堵我就了...我想活著回嘉義...
→ daycat:妳們學校有個學長叫黃凱彬.以前是社長.超強悍的他!!!
→ daycat:有機會遇上.一定要死纏著他不放XDDD努力問XD
推 ChAngie:London Tipton！！這ID真讚XDDDDDDDD
推 foda:人家健身可以賣專輯賣更好所以才會那麼拚
→ foda:平民百姓要有動力健身其實更難更需要恆心
→ Ninau:我剛從義大利回來  雖然一直吃吃喝喝的但也因為一直玩所以沒
→ Ninau:變重,否則我就要哭哭惹
→ power751124:我旅行也會變瘦XD(通常一整天都在走路)
推 Cezaill:既然運動又增加了 其實我覺得你可以再吃多一點...
推 JYHuang:我算了一下..我最近60次運動總時數是142小時...
推 Barbital:阿娘謂  這不是上次上新聞的小姐嗎
推 peterwu4:m(_._)m 跪求杭州姑娘(正妹)照片 請問，有拍一些嗎？
→ nodachiaki:我旅行會LBM會增加FAT不變.....
→ Epimenides:旅行一般來講會影響排便...
推 DinoNANA:推樓上哭哭 旅行揪竟要怎麼順利排便><
推 nodachiaki:可是我旅行的時候還是有正常排便耶  ^^;;;;吃多就排多
→ nodachiaki:早上起來喝一杯水就會排了  喝水沒用時早餐吃完也會排
→ nodachiaki:自從有運動+_多吃蔬菜水果以後常常一天大兩次~~
→ Ninau:我去過這麼多國家 天天都能正常排便就是我會每天吃想辦法弄
→ Ninau:水果來吃  然後一定常不時地飲水加上會攜帶維他命補充
→ daycat:時間我有站內信"這個ID"了.看剛不剛好吧(攤手)
推 warmheart629:我好想看貓大說的那個女生的照片...