[閒聊] 怎辦，瘦了一公斤的肌肉

[mooluu (想吃掉妳的微笑)]

最近開始在減重三個月了，一個月會測量一次體脂，昨天測量結果讓我傻眼
體重瘦一公斤，體脂沒變，內臟脂肪也多一些些，肌肉瘦了一公斤= =
實在是想不出甚麼原因呢~"~

身高176 體重75  30y

飲食  一天兩餐或三餐  都會吃到基代偶爾超過  壽喜燒麻辣火鍋也吃
      沒甚麼忌口的  每天熱量盡量基代為主 或超過一些

作息  晚上2~3點就寢   早上八點半起床或是十一點 看早上有沒有班

有氧  每天晚上十二點會騎飛輪30~40分 中午偶爾騎30~40分
      心跳平均150~160  最低130 最高180
      機器顯示每次騎約消耗360卡 (我的飛輪車是 Keiser m3，可能有些誤差)

阻力訓練  星期2 4 6會去健身房一小時 胸背腹腿輪流  15下4組

爬文後發現運動完三十分鐘內補充的營養肌肉會優先吸收，因此擔心會消耗肌肉過多，
有氧或阻力訓練完30分鐘內會喝阿華田或是無糖豆漿補充肌肉能量


問題
1.當天有阻力和有氧時，先阻力一小時在補充阿華田 然後再接有氧運動呢?
  還是 阻力完接著有氧運動，全部結束在補充阿華田之類的飲養品呢?
  哪一比較可以燃脂，消耗比較少肌肉

2.有氧前先補充一些碳水化合物，對燃脂會有幫助嗎?  多久前補充呢?

3.早上起來騎飛輪時，該空腹或是喝些牛奶阿華田之類的?  或是有更好的選擇?

4.肌肉消耗一公斤，體脂都沒變是因為我吃太多油脂類嗎?

5.深夜肚子會餓時，該不該吃東西押? 據說餓的時候會消耗肌肉的肝醣，
  所以都會吃一些堅果類，或是喝無糖豆漿

~"~真是喪氣阿，瘦到了肌肉，基礎代謝變成1613

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◆ From: 114.47.17.242
推 oldflame:這在誤差範圍吧 沒啥意義 運動量應該足夠了 注意飲食吧
推 strainbow:飲食太油膩吧 阿諾不是說 三分訓練 七分飲食嗎
推 DanaHuang:  晚上兩三點就寢是因為工作關係嗎？越晚睡身體壓力過大
→ DanaHuang:  內臟脂肪增加是可預期的(包括脂肪肝)
推 warmheart629:這一公斤意義不大 不用太緊張
推 chelseamiyu:菜單感覺很OK 先當作誤差值 觀察一兩周囉
推 moolu713:我還以為是哪來的分身... 囧
→ kyoxp:有氧前先吃碳水化合物對燃脂應該沒差，不過可以補充醣類讓身
→ kyoxp:體有力氣，可以持續有氧下去