[討論] 運動傷害？

[apaen (荼蘼)]

這陣子加入重訓後

從此我每天在健身房過著快樂(?)的日子

眼看一堆人在那排跑步機

慢吞吞的請學弟教我做重訓好不快活(??)

做兩個循環後跑步機前就沒人了XD

可以開心的跑步!!

可是這陣子的重訓

我發現學弟教一組 練手臂內側肌的動作

(先單手將啞鈴高舉 再上手臂打直 慢慢往頭後放
 像這樣的動作→囧> 剛查姑狗 好像叫肱二肌)
※更正：其實是三頭肌

上手臂靠近關節那在作第三組左右時


都會出現像被針刺的痛感...................

而且是一次拿一把針在刺的感覺>"<

想請問是否是我暖身作得不夠足？

和如何可以避免刺痛感的產生？

雖然學弟都說休息一下再繼續

可是每次右手都卡在三組沒辦法繼續的感覺就很悶(遠目)

先謝謝大家:D
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關於有使用SPECIAL K 計錄熱量的@@"

不知道有沒有人跟我一樣遇到第三天之後的格子 整個函數指錯的問題？

我自己作了修正

http://www.megaupload.com/?d=6K0WC0D2

如果有需要的話請自取XD (應該大家都沒這方面的問題...)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.44.190
→ admirer:手不要放到底 維持肌肉出力 不要讓關節承受大部分重量
→ admirer:另外 看文字敘述感覺是練三頭肌的耶
呃 老實說我也不知道正確名稱是什麼(炸)
學弟說這組是練所謂蝴蝶袖的那塊肌肉 囧>
→ daycat:嗯...單手啞鈴法式灣舉...
→ salem7777:對阿 那個動作是三頭
(遮臉)
盧他們教我做初心女生能作得來的動作
名稱我都沒仔細聽
已更正:D
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=TKInHpLbDJw  做看看
→ daycat:做得起來的話.當前置熱身也不錯...
嗯嗯 謝謝貓大:D
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=y8FfgGwxa3U  妳做的
→ daycat:上臂始終垂直會比較舒服...
就是這組!!
應該像A大講的 我手在往下彎時彎太底了/___\
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=rhkMtOZzITM  這動作也試?
→ daycat:找倚靠物高點的.做起來負荷相對低.也能當暖身
可以請問一下這組跟屈膝(OTL姿)
效果是一樣的嗎？
→ daycat:學校??是指昨天講到要去台南嗎??
→ daycat:屈膝是做起來負荷比較低.我是有時候會把手搭在肚子高度的器
→ daycat:材上做.當作練手臂肱三頭的前置暖身
→ daycat:今天的新聞??我沒注意囧  只有看到法拉利撞機車(攤手)
→ daycat:對了.要以肱三頭為主的話.肘要內縮.看影片印證一下吧...
那我還可以請問一下 如果是全身的重訓
(因為我全部器材都會跑一次)
我是搭划步機當下半身的暖身
是否還可以搭配其他的暖身動作
(年紀大了 經不起傷害T__T)
※ 編輯: apaen           來自: 123.204.44.190       (09/20 23:05)
→ daycat:是多大啊XD  我該叫聲學姐嗎XDDD
.....我現在是學弟們叫我學姊我都大喊我聽不見 囧
→ daycat:先用有氧暖身的話.其實身體溫度就會提高了
→ daycat:然後看當天要訓練的肌群.做一下靜態伸展(適度)
→ daycat:然後用較輕的操作重量(對比上次訓練組的負荷程度)進行3~5組
→ daycat:(看個人的感受而定  視情況加組數也無妨)
→ daycat:接下來就可以開始好好操作訓練組了
→ daycat:像正金字塔(逐次漸增負荷)也是個熱身的方法
→ daycat:像今天我用腿推做腿的第一個訓練動作.就是逐次增槓片來做
腿推跟練大腿肌的機器目前是我的最愛XD
雖然槓片只能三片....
→ daycat:讓該負荷的關節等組織經由輕度刺激"熱機"  是不錯的習慣
因為我右半身(右手右腳)全都遭殃過(骨折、脫臼都中獎過)
這陣子是重訓完才開始跑步
今天右腳踝就刺痛了......
感覺好難選暖身項目Orz
如果先有氧再重訓 不會重訓效果不佳嗎？@@
※ 編輯: apaen           來自: 123.204.44.190       (09/20 23:20)
→ daycat:因為是一次全身...那麼.可以先從下半身開始(熱最多)
→ daycat:然後在組間休息時.做下一個肌群(如背)的伸展.
→ daycat:做背的時候.下一個動作是胸的話.就可以開始伸展一下胸
→ daycat:依此類推.而肩膀跟手就放後面做
→ daycat:因為上半身的胸與背.操作時都需要肩傳遞與手臂部分主動支持
→ daycat:所以可以熱到最後無誤XDDD
→ daycat:我只能說.除非妳全身肌肉量大到能上台比賽.否則不必介意有
→ daycat:氧時麼時候做這個問題.而且如果只是純粹把有氧當熱身
→ daycat:其實10分鐘就微微冒汗了.大概也夠用了...
那我明天開始先鄭多燕一下再過去健身房好了XD
是有發現先重訓再上去跑步機時
腿會不是自己的XDDD
它會自己動起來O_<
發現這樣超方便的！平時先跑的話沒幾分鐘我就想下來了T___T
→ daycat:學姐是機器人!!!仿生機構研究室的喔XDDD
那我們機構大概很精省吧.....外皮用水泥糊起來了事...(捏著肚皮)
※ 編輯: apaen           來自: 123.204.44.190       (09/21 01:02)