[減肥] Restart

[min1986 (幻影學說)]

我發現我幾乎可以拿2年前的文章複製貼上  因為幾乎沒有相差太多
雖然期間有胖到一定的程度 但大體還是這樣 但我還是想瘦
所以我還是重打一次

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171.6
體重：85.1 KG
BMI：29
體脂率：31% 左右 內贓破10= =

三餐內容

早餐：早餐我吃蛋奶素  可能一分蛋餅  或土司夾蛋  頂多加一杯無糖豆漿

午餐：我吃便當 大多數時間都吃素食便當 以夾蔬菜居多

晚餐：家裡煮的 飯頂多1碗  如果買便當可能就會多一點飯  幾乎也是正常吃

其他：不喝糖類飲料 但喜歡喝冷飲  和無糖拿鐵


日常作息時間：早上6點40分起床  晚上12點就寢


生活型態：（上班族 有時需使用電腦


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前決定一三五進行有氧  本週已進行一三  時間大約50分
心跳自量大約10秒跳25~30下左右 @@

二四六想排重訓加強體力 但只能做簡單的舉啞鈴 和俯立挺身  仰臥起坐

我的問題：如果一三五作有氧 當天我可以不可以做俯立挺身
這樣會不會有衝突

我這邊有桂格大燕麥片 如果要套用到飲食中可以如何運用???

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.41.211.150
→ power751124:可以阿,不過可以在有氧運動前做
→ power751124:有啞鈴就可以做很多動作了
推 cyp001:吃飯和運動都沒問題 剩下的就看持續多久了 (這才是大問題)
推 Aldousphyx:有啞鈴可以上youtube查尋dumbbell就可以找到很多教學
→ Aldousphyx:選個6組 每天或隔一天做 就有效果..
推 aureliechen:吃燕麥片加新鮮水果、牛奶有幫助...
推 cloudstr:我會建議你降低運動時間和強度 因為既然兩年來沒任何
→ cloudstr:進展 不就代表原PO支撐不下去 先安排個讓自己習慣的頻率