推 FlyinDeath:如果一個禮拜才上一次課，那其實只要充分的休息就夠了 09/22 21:29
→ FlyinDeath:你這樣等於是用體重在練壓腿，如果連用體重都會練到痠 09/22 21:30
→ FlyinDeath:那其實也不需要什麼額外的器材，直接把上課當重訓就好 09/22 21:30
→ FlyinDeath:腿痠的話就好好休息然後多攝取點蛋白質 09/22 21:31
身材約為181/68 男
從今年大約四五月之後開始覺得該運動，
於是就開始慢跑的生活了，
這期間參閱了許多版上跟路跑版的文章，
而近兩個月來也已經習慣了每天慢跑4-6km，
加上自己在家能做的健身動作，
大腿小腿也能習慣這樣的運動量。
但是昨天體育課上的舞蹈(爵士)
有一個動作是類似下樓梯那樣，
一步一步往前走，
然後越蹲越低那樣的動作。
兩節課反覆練習舞蹈動作因此也做了不少下樓梯
接著晚上跟今天早上就開始痠痛了
膝蓋上方一點的大腿內側，
因為之後的好幾周得一直跳這舞蹈，
如果每次上完課都這麼痠..那就有好幾天不用慢跑了 囧
想請問
假設要改善此種情形
可以透過那些動作改善呢?
或是重訓中心的那些器材比較可以幫忙改善及鍛鍊?
謝謝
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(( ◤ ◥◥◥ )) 這一切都是幻覺！
■ － －||■ ／嚇不倒我的～～～ (逃)
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※ 編輯: Fz 來自: 114.39.194.53 (09/22 21:16)