[問題]運動時間很少的情況下,飲食熱量該如何控制?

[visiter (參觀者)]

先敘述我的情況吧!
我的工作性質是屬於需惡性加班的行業,故下班後可離開辦公室的時間往往常常都是至少
八點半之後了,加上下班又得照顧小孩...個人時間已所剩無幾...(唉～)
生產完畢後,體重雖幾乎要回到生產前的情況了(五個多月,剩一點多公斤),但減肥看體脂肪
,我的體脂肪竟一直居高不下(30趴..很可怕!)

面對現在這樣的工作及生活形態,我知道要運動減肥實在是很奢侈的一件事,但至少在生活
上飲食控制至少是必須的...所以想請問...

1. 在沒有運動的日子,我應該還是得吃超過基代,那麼超過的幅度應該大約是多少?
   (總不能跟有運動時的攝取能量一樣吧...)

2. 若沒有辦法出門去運動,只能居家治療(?)的情況下,若著重肌力的訓練是否合適?
   (話說最近版上推薦的四週練一身肌..適用於女生嗎?)


另外一提,生產之前一直都有運動習慣,強度也不算低(combat,spinning..)目前又加入了
body pump,但是不知是因為已經習慣這樣的強度了,combat對我來說只能像小暖身,所以
雖然我生產前運動量不低(一週至少可三次以上),體能測起來也比男同事高,但是體脂肪的
數字一直都很難看..更何況是現在生產之後...是否有什麼改善的建議呢?

PS.胸部變大會影響體脂肪質嗎?  噗～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.47.81
推 pscnet:哈會哦…好羨慕>"<
推 yunasuki:會，我體脂上升胸部就變大了，不知道該傷心還是該哀傷...
→ yunasuki:當然肚子和大腿也變大了orz
→ yunasuki:                                    開心
推 salem7777:帶小孩真的很辛苦><~ 2.不論男女都很適合
→ salem7777:適用居家 兩隻啞鈴 抗力球 瑜珈墊  有纜繩下拉的動作
→ salem7777:可以用彈力繩代替  蠻實用的書 圖文講解的很清楚
→ welly0923:胸部變大會影響體脂肪質嗎?->會喔
推 inyi:我體脂目前是31.x，但是我沒胸部T_T~ 體脂都長去哪了>_<
→ visiter:誰可以幫我想想基代的辦法><
→ welly0923:就算沒有運動大多吃超過基代200.另外肌力運動主要是偏
→ welly0923:塑身.如果要瘦身還是得有氧@@"
→ axlxixcxixa:←體脂下降cup也縮水...