推 nodachiaki:以前學跆拳道的時候教練說練完要拉筋才不會累積乳酸 09/23 21:13
推 bighead0851:還是會啦，只是能幫助他代謝的速度 09/23 21:21
→ nodachiaki:嗯 我剛打"才不會"的時候有點猶豫 可是我忘了教練那時 09/23 21:22
→ nodachiaki:正確的說法是什麼 (他是前國手喔) 09/23 21:23
推 FlyinDeath:乳酸就算不管他也會在1~2小時之後自己代謝完畢 09/23 21:26
→ FlyinDeath:拉筋的作用是讓緊張狀態的肌肉放鬆，比較不會疲勞 09/23 21:26
→ FlyinDeath:至於延遲性的酸痛(DOMS)最好的應對方法就是休息 09/23 21:29
推 pscnet:nodachiaki說得是真的,我天天去慢跑,自從花點錢去上瑜珈 09/23 21:33
→ pscnet:瑜珈教室在我家隔壁,我覺得肌肉痠痛幾乎沒了,我還會每天 09/23 21:34
→ pscnet:跳繩1000~2000下,有拉筋跟身體扭轉伸展真的比較不會酸 09/23 21:35
推 FlyinDeath:其實應該是這樣講，以前的理論認為訓練後痠痛是因為 09/23 21:37
→ FlyinDeath:乳酸堆積造成的，但後來的研究發現乳酸會在短時間內 09/23 21:37
→ FlyinDeath:自己代謝掉，訓練後痠痛其實是DOMS，而拉筋之類的動作 09/23 21:38
→ FlyinDeath:針對的其實是DOMS而不是乳酸堆積~ 09/23 21:39
→ FlyinDeath:啊...好像講得太學術一點了 有興趣的人自己參考看看吧 09/23 21:40
推 nodachiaki:原來是這樣~~感謝分享:D 09/23 21:49
推 power751124:推~我也第一次知道這個名詞 09/23 22:11
推 aureliechen:一開始慢跑總會這樣，你可以先慢慢跑, 只要4km/hr 09/23 22:13
→ aureliechen:或者更慢也行，習慣後就會加快了。 09/23 22:13
推 lynn:我的狀況跟原po一樣 都跑走交雜~"~ 09/23 22:21
推 bighead0851:想問一下F版大，那篇延伸閱讀裡面的2.原因那段第六行 09/23 23:10
→ bighead0851:肌肉中代謝產物堆積→這裡的代謝產物是乳酸嗎@@" 09/23 23:11
→ bighead0851:還是其他東西呢？ 09/23 23:12
推 FlyinDeath:那一段是列出所有可能的原因，曾經有一段時間研究認為 09/23 23:12
→ FlyinDeath:可能是乳酸堆積導致DOMS，但是後來的研究發現乳酸在1~2 09/23 23:13
→ FlyinDeath:小時後代謝完畢，所以其實兇手不是他... 09/23 23:13
→ FlyinDeath:現在一般傾向認為是肌纖維輕微的損傷導致DOMS，不過 09/23 23:15
→ FlyinDeath:詳細的原理目前還不是研究得很透徹... 09/23 23:15
推 bighead0851:非常謝謝F大的說明，受教了！！不過看來這方面還有很 09/23 23:15
→ bighead0851:多東西能研究@@" 人體真是太神秘了！ 09/23 23:16
→ bighead0851:對了，那照上面這樣寫的，如果是運動後2HR-24HR之間 09/23 23:16
→ bighead0851:的痠痛，到底是屬於乳酸還是DOMS呢？ 09/23 23:17
推 FlyinDeath:基本上乳酸堆積造成的急性痠痛，跟DOMS造成的痠痛感覺 09/23 23:28
→ FlyinDeath:很不一樣，有經驗的人其實還蠻容易分辯的... 09/23 23:28
→ FlyinDeath:通常肌肉操得越兇，DOMS會越早開始，2~24HR之間也是有 09/23 23:29
→ FlyinDeath:可能發生的，反倒是乳酸堆積的急性痠痛很少會超過2小時 09/23 23:29
→ FlyinDeath:的持續時間 09/23 23:30
推 bighead0851:這樣我了解了！！太感謝F大！！ 09/23 23:30
推 QQaka:原來肌肉痠痛有這麼深的理論 09/24 00:12
→ daycat:板主說的話要聽(攤手) 09/24 09:12