[閒聊] 運動減肥 & 暴食如何克服？

[danny159 (Danny)]

大家好

目前我嘗試用正確的方式減肥
但是因為前陣子的不良習慣（節食減肥）
造成現在似乎有點暴食的傾向
想請問我該如何克服暴食的症狀呢？
是順從的讓自己暴食，直到恢復不會看到甚麼都想吃
還是應該克制食慾，照正常吃？

我的暴食大概是一次會把整條土司吃完 囧
但其實肚子並不會餓，純粹是嘴饞想咬東西

而正常吃的部分，因為之前的過度節食又復胖又節食的循環下
其實我已經有點不知道所謂的正常吃是甚麼意思了？

假設我早餐：無糖優酪乳+兩個拳頭的早餐穀片+一顆蛋
      午餐：乾麵一碗+肉一份+青菜兩份
　　　晚餐：蘋果兩顆+拿鐵

請問這樣算是正常還是過多？


另外，最近想要再次努力嘗試運動減肥
目前計畫訂的比較寬鬆（之前都太嚴苛以至於無法長久）
希望到年底可以瘦個9公斤就好！

之前跑步都可以連續跑個45分鐘，心跳達到150左右
但目前剛開始幾天，最大限度卻只有30分鐘
想請問我是否應該先讓自己習慣跑30分鐘
等過一個月後再調整時間？

還有，我自己計算了我目前跑20圈操場剛好30分鐘左右
可是換算下來大概只有2000公尺
是否跑太慢了？
但是心跳也是有維持到150左右
那麼我應該照這個速度繼續加油努力
還是應該再加快？



現在才剛開始，每天都輕鬆的告訴自己不要有壓力
慢慢來，當作開心的減壓活動
希望讓不愛運動的自己，可以適應甚至是習慣每天運動！
加油！


謝謝 :)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.204.28
→ sagarain:你現在體重多少?
      62kg左右
推 cyp001:2000公尺跑30分? 跟用走的差不多了吧
→ sagarain:一百公尺的操場很小耶 是不是搞錯了啊
      可是因為我看他比我國小的200公尺操場感覺小了一點
      所以我猜測是100公尺的操場
      那如果是200公尺操場=跑4000公尺
      這個速度ok嗎？
→ cyp001:如果這種速度心跳還到150 那不建議你運動 先去檢查心臟
→ danny159:62kg
→ liyajaie:為什麼覺得你吃太少了。
　　　真的嗎？那請問我應該多吃些甚麼呢？
　　　晚餐多吃一份澱粉跟肉？
※ 編輯: danny159        來自: 111.240.204.28       (09/24 17:26)
→ sagarain:身高體重體脂數據來一下啊 62感覺很普通啊
→ tassadar1:用減肥格式詳細PO一篇吧, 這樣板友也才好給建議
      已po減肥文，麻煩了 :)
→ welly0923:目前看起來最大問題是晚餐需要正常吃.
→ welly0923:早餐量似乎也不足早午晚餐營養比例約是5:3:2
→ welly0923:另外乾麵要注意因為通常都蠻油的.不如就吃個便當.不過要
→ welly0923:再更細部的話就得看體重和體脂了
      謝謝 :) 在下面有po一篇比較詳細的文章，麻煩幫我看一下再給我意見，謝謝 :)
※ 編輯: danny159        來自: 111.240.204.28       (09/24 18:01)
推 warmheart629:三餐太少 基代有達到嗎 沒達到別談減肥
推 LaWife:你減肥成功後想怎樣吃現在就去吃 運動就好 不要讓欲望累積
推 nodachiaki:一天要吃三碗飯(自助餐小碗要盛到上面圓圓的)+350g蔬菜
→ nodachiaki:+蛋白質(肉或魚或蛋或豆腐X3)+水果兩份+牛奶或起士+
→ nodachiaki:水1500-2000