[討論] 請教:橢圓機到底是重訓還是有氧?

[lfish84 (lfish)]

我本來是跑步肉腳

已經連跑一個多星期了

今天要在家顧小孩就踩家裡的橢圓機(高島的)

它可以調1-6段阻力

以前我都踩最低阻力1(再高一點就踩不動)

今天居然可以踩到阻力3連踩30分鐘(代表我腳力變強了^^耶~~)

心跳都達120~140中間

不過邊踩我就邊想:

"如果它的阻力可以到6這麼大
那它算不算是腳的重量訓練了呢??
那我以後就把它調到阻力6來練重訓可以嗎??"

PS.為何這樣問是因為我已經有兩個啞鈴練上半身

可是卻不知道下半身要如何重訓才好

今天這樣子踩一踩感覺很有成就感

大腿好像有肌肉感覺啦~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.123.62
推 d9459575:覺得是有氧....
→ IMDACO:多少會練到肌肉，只是效果很有限
→ IMDACO:當然，對於很少或從來都不運動的人，可能效果會比較大
→ cosy:腿的肌肉沒那麼好練
→ IMDACO:純談重訓，較有效的次數是8~12RM(肌力)、15~20RM(跡耐力)
→ IMDACO:橢圓機如果踩20下以內就沒力，應該是機器生鏽了  XD
→ cosy:沒潤滑 XD
→ yuaniming:我自己的感覺~用機器量的120-140間的心跳感覺很沒力，
→ yuaniming:通常有點喘但還可以斷斷續續講話的心跳都維持在150-160
→ yuaniming:我自己在重訓時，全程肌肉都是處於用力的情況，會有一種
→ yuaniming:痠脹的感覺，橢圓機阻力加到大也只有一鬆一放的感覺
→ yuaniming:所以橢圓機應該比較偏有氧，重訓的效果有限
推 power751124:你就拿啞鈴做深蹲咩~包准你很有重訓的感覺XD
→ ilyfev:有氧/你就想成是不傷腳的跑步 效率也只差跑步一點
謝謝大家的解答，所以原因是:我真的太弱啦~~呵呵呵
也謝謝power751124的方法，不知道雙手拿各6磅的啞鈴半蹲夠不夠力^^
因為我剛剛蹲了10秒鐘而已，快痠死我了，嗚嗚嗚
※ 編輯: lfish84         來自: 111.254.123.62       (09/25 18:11)
推 power751124:做lunge也行  http://ppt.cc/XAtJ 置底文中就很多:P
推 fukyou:不做硬舉ㄇ