[討論] 過停滯期後的體重／脂快速的下降？

[JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)]

     這幾年一直都有騎自行車運動的習慣。
   大概是有調整飲食跟運動頻率的關係，從去年9~10月開始，
   體重/體脂開始呈緩慢的速度下降。

     從去年九月底的91kg/31%，一直到今年五月的84KG/27.5%
   然後就開始進入了停滯期。

     因為今年度想騎的賽事大至都結束了，這個月大多都以有氧(AVG 136~140)的強度
   一週約五六天、平日1.5hr以上、假日4hr的頻率和強度在騎乘。
   再加上飲食的節制(份量大約為之前的7成，粗推大概在1700卡上下)
   晚上除了運動完喝包正常糖的豆漿外，也沒什麼在喝含糖的飲料。

     不知道是不是剛好綜合以上的原因，從九月中開始。
   體重大約以0.7KG/3天的速度在掉、體脂也同樣在下降。

       日期   體重    體脂
      09/11   84.0    27.5
         14   84.0    27.0
         17   83.3    27.2
         20   82.4    26.9
         23   81.7    26.6
         26   81.0    26.2

    期實有點懷疑這樣的速度，在想會不會是脫水的原因。
    不過我運動時和運動後水份的補充也不會少。

    有點好奇到底這樣下降的速度率算不算正常呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.248.61.61
→ csorz:15天減3KG，雖令人羨慕，但個人認為不太正常
→ csorz:3KG 換算成熱量相當於 3*7700=23100大卡
→ csorz:23100/15天 => 平均每天消耗1540大卡，太猛了!!!(跪拜)
→ csorz:我自己之前做過相關功課，認為一週減0.5kg就很健康
→ csorz:0.5kg 換算成熱量相當於 0.5*7700=3850大卡
→ csorz:3850/7天 => 平均每天消耗大卡550大卡
→ csorz:要消耗550，以我來說就要跑步1小時了...(何況你是我的3倍)
→ goodkid9:你的LBM數值也下降了@@
→ reneeviolet:了解基代的意義之後 你就會知道你是營養不足......
→ hadbeen:做高一點強度的有氧試試?"高"是指肌肉施力增加心跳持平或
→ hadbeen:增加
→ hadbeen:或是直接點重訓 一直有氧但肌肉施力程度不高的話會減肌吧
→ Rhasta:84kg 的基代應該會超過您吃的1700卡吧