[討論] 減肥要先重訓還是先有氧?

[knifechen (光著腳丫的孩子)]

在這邊的精華區和一些討論的文章都看過了

也跑到musclebeach板那邊的精華區看過了

還是覺得很混亂到底要先重訓還是先有氧



似乎大部分都是支持先做重訓

理由主要是"先消耗血液中份以及肝醣"

好在血糖較低的狀況下進行有氧運動以消脂

還有看到原因是跑完有氧會消耗部分體力，

所以在有氧過後重訓會無法達到最大重量值


可是如果先重訓在有氧

先說重訓可能無法迅速且完全消耗糖分，

有人會說高強度低組數效果會比較好，糖份消耗較快

但若做高強度低組數的狀況下，同樣會消耗掉不少的體力

同樣會影響到有氧的表現

這方面似乎還滿矛盾的@@?


我自己是都先有氧再重訓為主，

畢竟我個人做重訓主要只是為了維持基本肌力，沒有要特別訓練的意思

有板上的人有經驗要現身說法嗎@@?

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◆ From: 218.172.245.89
推 horoscape:個人經驗...有氧到撞牆期再重訓比較好...
→ knifechen:我已經到撞牆期(應該吧)，現在每天運動但瘦的也不如剛開
→ knifechen:開始明顯，停滯一段時間了
推 xd11223:先重訓 後有氧...
推 power751124:就推文回答，那飲食方面呢？
推 Bugman:先重訓後有氧 重訓認真做 重量也夠大的話 其實非常累 也可
→ Bugman:以消脂
推 xd11223:肌肉痠痛 累個半死 在逼自己去有氧  超爽德~
→ ills:有氧影響肌肉的效果大嗎?
→ daycat:以會問這種問題的程度來說.  沒差.
推 mr81lakers:當天不練腿的話 接著跑步都還OK
→ mr81lakers:你可以一天重訓一天有氧
推 welly0923:我做腿連續2天不敢跑@@"
推 newhsun:我也都是先有氧再去重訓 我也是以減肥為主 我覺得都沒差
→ daycat:之前竣銘習慣先跑一小時再開練.全蹲150K+其他訓練.練完再跑
→ daycat:跑1小時.腿可是長的非常漂亮(攤手)  (蹲舉是FREE WEIGHT)
→ daycat:實際看過愈過你就知道情況.沒有的話就自己先試.賺經驗值囉
推 abcde5872:分兩天作會很難嗎? 你何必要這麼急呢?
→ rex105:目前德壯重訓後接有氧30分鐘不過不忌口 看看體脂會不會降XD
推 joseph103331:喵的越看怎麼越多怪物 = =" 總有越練越弱的感覺
→ strainbow:做完腿連續兩天不敢跑+1  小腿股二頭股四頭都很痠....