[減肥] 菜單待批

[latwo (喇喇喇)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21(今年滿22)
身高：163
體重：52
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：之前49KG的時候是20  線在不知道
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.無糖豆漿+地瓜(打成汁)+全麥吐司一片+一根香蕉
      2.自己泡200CC植物奶+一點喜瑞爾+兩片全麥吐司抹果醬

午餐：正常吃，大都吃學校福利社便當(小盒39元)，或是素食便當，飯少(大概一半)
      有時麵類(乾麵、拉麵等)，這些大都會吃完

晚餐：以青菜、水果(芭樂、蘋果)、流質食物(無糖豆漿+喜瑞爾or紅豆薏仁湯)混搭

餐與餐之間偶爾肚子餓會吃蒟蒻乾解饞




其他：早餐大都7點到7點半食用
      午餐為12點
      晚餐為6點


日常作息時間：早上7點~7點半起床      晚上1點睡


生活型態：考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑30分鐘(400公尺操場大概8~10圈)，心跳數約130~140左右  慢走三圈
2：有氧舞蹈30分鐘，心跳數約130~140左右

慢跑一個禮拜4天    有氧舞蹈2天(沒慢跑在家跳)

我的問題：原本瘦瘦的，大概就陷在這個身高體重，但是曾經在高一和大一時因為
          飲食和作息不正常爆肥到60kg，後來也沒靠運動只靠飲食
          (不是節食，三餐比現在還多還不營養，只是比起胖的時候份量少)
          就瘦回50kg，現在因為是考生，原本50kg現在卻胖到52~53遊走
          想說絕對不能在考試時變胖阿所以想要靠飲食控制和運動增加體力
          然後能在瘦個2  3公斤然後維持住
          持續這樣一個禮拜之後肉有比較結實一點，體重沒有大變化



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.127.183.111
推 power751124:晚餐還是正常吃吧...
推 bighead0851:試著把運動時間拉長到40~50分鐘吧，晚餐正常吃吧
→ bighead0851:考生更要重視營養
→ zx23:晚餐改成和午餐一樣，餐與餐之間吃水果不要吃蒟蒻條
推 foda:跑步要跑長 速度普普就好
推 aureliechen:我說這個體重、身高跟脂肪量應該都還可以的吧
→ aureliechen:還要減肥啊?但運動習慣保持是對的
→ tassadar1:數字上算標準範圍了, 加點重訓也不錯
→ light031:感覺有點吃太少了呢 耗腦力也是很需要能量的!
→ mimipink:抹果醬注意熱量,晚餐太少