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作者aurorean2005 (曉星)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥卡關期疑惑
時間Wed Sep 28 12:45:54 2011
以下是代男友po的求助文，因為這兩天他網絡不穩定，所以幫他代PO 男友基本信息：年齡26，身高172cm，體重103KG 原文如下： 求助，體重進入卡關已經一個月了， 希望各位板友能幫忙解答。 先詳細介紹一下自己的運動量， 5月27號開始減肥，那時的體重大概是115KG 從簡單的仰臥起坐開始， 第一天250下，每一天增加十下， 到了600下一天時固定不再增加。 一開始從50下休息一次，到現在的一口氣100下， 每次休息間隔3到5分鐘。 仰臥起坐的目的是為了恢復新陳代謝， 把身體習慣的體能稍微恢復。 增加到500下的時候我增加了散步， 7月5日的時候開始每天散步40分鐘。 到現在的每天散步一小時。 到了7月7日的時候增加了起立蹲下，腳跟不著地。 從20下開始，一天增加5下，到現在一天120下固定沒增加。 到了7月11日的時候開始增加有氧運動操，一開始只能勉強30分鐘， 現在是一天一小時有氧運動，心跳率沒有詳細計算過， 不過強度不算低，基本上做完都會有虛脫腿軟的感覺。 飲食的部份，七月八月都是一天吃一碗湯麵，晚上吃兩小包裝的蘇打餅乾， 卡路里攝取在500大卡上下，運動消耗量大約4200大卡， 平均飲水都在2千CC以上，到了九月恢復早餐的進食， 卡路里攝取在700大卡上下，運動量消耗大約4200大卡，體重停滯。 從115KG到現在的104KG，平均一個月4~5KG的減重， 目前體重一直在102~103KG之間徘徊， 上個禮拜忍不住又增加了伏地挺身， 從10下開始到現在的16下一天， 今天忽然發現體重變成104了，有夠憂悶..... 所以我現在究竟是因為飲食的問題造成卡關？ 還是之前減掉的都只是水份呢？ 但腰圍確實從6月21日的130CM減到了現在的119CM 對于目前的狀況十分困惑 希望各位板友高人能給予建議跟解答，小弟先謝過了^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.12.42.146 ※ 編輯: aurorean2005 來自: 60.12.42.146 (09/28 12:47)
推 GMA:又是錯誤的節食方法，掉的不只水份還有肌肉~~~ 09/28 12:51
→ hankleo:吃太少.. 不過可以這樣運動也太驚人 09/28 12:52
推 phxcon:先看置底文 09/28 12:55
→ welly0923:吃太少.至少要吃超過2000卡 09/28 13:12
→ apiod:真的能做那麼多下嗎？ 09/28 13:12
沒錯啊，目前的運動量是：早上出門快走散步1小時，下午四點左右有氧操1小時 晚上仰臥起坐600下（每100下休息三四分鐘），起蹲120下（每30下休息三四分鐘）， 伏地挺身15下 ※ 編輯: aurorean2005 來自: 60.12.42.146 (09/28 13:17)
推 reneeviolet:沒有相對應的前後體脂變化嗎？ 09/28 13:21
→ aurorean2005:這個沒有量呢 09/28 13:21
→ sagarain:600下 真猛 不過不如每天跑步30分鐘 09/28 13:43
→ b9010140:這樣的身材能一開始就衝250下仰臥起坐真的不簡單@@ 09/28 13:43
→ aurorean2005:跑步不行，膝蓋會受傷T T 09/28 13:44
→ sagarain:用走的也可以 我元先身高體重跟你差不多 年齡比你大 09/28 13:46
→ sagarain:一開始也覺得不行 一跑就停不下來 兩個月掉15KG 09/28 13:47
→ sagarain:上個月做體檢也沒甚麼問題 慢慢跑膝蓋沒那麼脆弱 09/28 13:48
→ sagarain:我的飲食也沒有甚麼減少 就照常吃晚餐吃少點而已 09/28 13:48
→ jeffoscar:不是不願意跑，是因為以前膝蓋受過傷，之前有跑了一個月 09/28 13:48
→ jeffoscar:極限大概是15分鐘，現在光是要維持散步就很痛苦了，腳掌 09/28 13:49
→ sagarain:不過你的運動感覺都不夠持續 個人絕的仰臥起坐只在拉那幾 09/28 13:49
→ jeffoscar:跟膝蓋都會疼，每天散步回來都要按摩個30分鐘紓解，有氧 09/28 13:50
→ sagarain:個腹肌附近的肌群 不如跑到你剛好說不出話來強度30分鐘 09/28 13:50
推 peterwu4:600下/天 真的很屌內，不過，一天只吃700大卡更屌，人的 09/28 13:50
→ peterwu4:潛能果然是無限的 09/28 13:51
→ jeffoscar:運動也盡量避免對膝蓋過度負荷的高低跳，年輕不懂事， 09/28 13:51
→ sagarain:那應該找些"有氧"運動來做 09/28 13:51
→ aurorean2005:說明一下，jeffoscar是胖子本尊 09/28 13:51
→ jeffoscar:過度鍛鍊搞到身上一堆舊傷OTZ~ 09/28 13:52
→ sagarain:如果真如你說的量 那你應該看醫生了 你運動量大於攝入那 09/28 13:52
→ sagarain:麼多居然不會瘦 09/28 13:52
→ sagarain:要不然就是你已經很壯了 沒有脂肪 09/28 13:53
→ sagarain:我在減的時候3-6個月會去看一次新陳代謝科抽個血看有沒 09/28 13:54
→ sagarain:異樣 09/28 13:55
→ jeffoscar:人在匪區，實在不敢去這邊的醫院做檢查XDD 09/28 13:57
→ zx23:#1D-k-pjk #1DzUHHOt #1E8Jfo-O #1EHFQ7yT 這幾篇體重跟你 09/28 14:05
→ zx23:差不多，可以參考一下，你攝取的卡路里太少了 09/28 14:06
推 gomars:吃得有點少耶 而且怎麼都沒有吃蔬菜水果 @@a 09/28 16:07
推 beatryou:吃太少了吧@@好可怕..而且重訓可以加一些別的內容啊 09/28 18:34
→ beatryou:每天用同一個重訓菜單,肌肉不容易增強吧..買個啞鈴? 09/28 18:35
推 beatryou:"四周練出一身肌"裡面寫到捲腹要做25萬次才能燃燒一磅的 09/28 18:40
→ beatryou:脂肪!!捲腹就類似角度沒那麼高的仰臥起坐~ 09/28 18:41
→ beatryou:何不試試鍛鍊核心肌群的其他動作呢~? 09/28 18:42
推 beatryou:置底文的"省錢阻力訓練法可以看看"~人在匪區的話可以去找 09/28 18:47
→ beatryou:http://ppt.cc/JlhL這本書~我是看繁體版叫"你的腰圍管理 09/28 18:49
→ beatryou:手冊~裡面的減肥計畫只有每天坐20min不用器材的重訓加上 09/28 18:50
→ beatryou:每天至少走路30分鐘~還包括每日飲食計畫!我之前就照這本 09/28 18:51
→ beatryou:書吃+慢跑半小時 兩個月就從58->54喔 我160cm 09/28 18:53
推 beatryou:我從正常體重減肥已經比較難減了~原PO一定可以減比我快! 09/28 18:55
→ aureliechen:吃太少了啦!!!! 09/28 21:27
推 cratos:感覺太衝了，好危險。裝個心跳表，用12個月的時間來減吧 09/29 05:03
推 Pringles0309:文末看到小弟 讓我驚訝了一下以為我看錯開頭.... 09/29 09:20
→ power751124:基本"信息",這不是內陸同胞們的用法嗎XD 09/29 11:57
→ aurorean2005:樓上，沒錯，我是大陸的，男友是臺北的 09/29 12:22
→ aurorean2005:樓樓上，我是完全引用，不是基情四射orz 09/29 12:23
→ power751124:樓上,別讓妳男友再吃這麼少了,吃少又操身體,比少吃少 09/29 13:08
→ power751124:動還傷 09/29 13:08
→ aurorean2005:嗯，我會督促他健康減肥的 09/29 13:12
→ welly0923:另外注意一下膝蓋.膝蓋不舒服馬上要處理 09/29 13:21