推 daycat:身高體重一模一樣的推(羞) 09/29 00:57
推 darmo:我覺得身體適應強度之後，會自己想要挑戰更強的強度 09/29 00:59
推 aaa2615:大安運動中心同好推！ 09/29 00:59
→ daycat:BMI:23.5 09/29 01:01
推 darmo:妳還是要知道自己的基代，這樣控制熱量比較有效 09/29 01:02
→ darmo:另外心跳率也請妳量一下，保持在對的區間對於燃脂的效率更高 09/29 01:03
推 louis87940:推吃的方面理念相同，我也跟你一樣，開始運動一個半月 09/29 01:04
→ louis87940:前一個月每天慢跑30分，後半個月開學是慢跑健身交叉天 09/29 01:06
→ louis87940:每天都吃飽飽的，體態明顯下降很多，加油!! 09/29 01:06
→ yuanopen:要降體脂 別吃滷肉飯吧？ 09/29 01:08
→ funnyss:我的基代網路上的公式算1540 但我都是自己抓1400左右 09/29 01:09
→ funnyss:有的!這兩天看了jolin的養瘦 才覺得自己有點亂吃 09/29 01:10
→ funnyss:也開始避開高脂食品 09/29 01:11
→ funnyss:就是我看了其他人的菜單都覺得也太清淡 現在我都是吃 09/29 01:12
→ funnyss:正餐裡要有不肥的肉跟菜還有飯 09/29 01:13
推 Nono1986:你的重訊菜單跟課表要在修正一下... 09/29 02:19
N大 因為其實我沒有人教
因為上課有點貴.... 錢已經拿去買有氧課 游泳券 健身房 跟球鞋了T^T
我只是單純想甩掉肚子、屁股、大腿 所以比較著重這幾個部位的鍛鍊
你說的重訓菜單跟課表要修正
可不可以給我點建議 是要重訓跑步分開兩天做嗎?
謝謝你!
推 power751124:如果你覺得太清淡就不多說,但蔬菜水果勒= = 09/29 06:06
→ power751124:我倒是建議你的餐與餐之間的蘇打餅乾可以改一份水果.. 09/29 06:08
→ power751124:為了自己好,營養要均衡一下,前一年我幾乎不吃蔬果(因 09/29 06:08
→ power751124:為外食不特別買,其實很少量),但我現在覺得這超級重要 09/29 06:10
→ power751124:其實我覺得一般便當內的蔬菜遠遠不夠一日該攝取的量 09/29 06:14
我也有攝取水果，只是比較少量而且每天不同所以沒打出來
但你也提醒了我 自己後來也覺得肉吃太多了
接下來打算吃自助餐多挑點菜 肉的攝取要少一點
推 fet0124:算了一下大概也是1400左右 然後你可以吃到1600~1700 09/29 08:52
所以不是抓剛好基代 要比基代再多一點點囉?
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.126.112 (09/29 09:55)
推 pe52ts:身高體重跟你差不多 餅乾少吃 自己做過就知道有多油(抖) 09/29 10:27
推 tassadar1:←沒做過餅乾, 不過光是營養成分表也夠我退避三舍了=﹏= 09/29 10:36
→ daycat:嬰兒米餅!!! 09/29 10:39
→ pe52ts:貓哥是因為吃嬰兒餅乾才71嘛XD 09/29 10:54
推 pommpomm:要吃嬰兒米餅的話要注意攝取量，前一陣子才有新聞，嬰兒 09/29 11:04
→ pommpomm:米餅鈉含量偏高，加上原PO多外食(尤其是小火鍋的湯)，一 09/29 11:05
→ pommpomm:不小心那攝取量就破表了 09/29 11:05
→ pommpomm: 鈉 09/29 11:06
推 fet0124:對阿 因為基代=植物人狀態就消耗的熱量 你也不會一天躺著 09/29 11:39
→ fet0124:都不動對吧XD 09/29 11:39