[心得] 鄭多燕舒緩了我的下背痛

[waterblow (waterblow)]

原本是想買鄭多燕給媽媽運動，但擔心媽媽的膝蓋負荷不了，所以自己先找影片做做看，

做了以後，覺得很舒服，所以跟大家分享一下心得。目前做了一個月，每周大概做兩次，

做disk1、2、4 (比較沒體力的時候，4就不做了)，沒去慢跑游泳或做重訓的話，會做到

三次。


我因為久坐跟脊椎側彎的關係，所以很容易背部肌肉僵硬、下背痛。我很瘦，上身沒什麼

肉，所以醫生建議我要游泳，增加背部肌肉。我平常有慢跑跟做瑜珈的習慣，後來，聽了

醫生的建議，開始游泳，以自由式為主，下背痛有改善一些，但肌肉還是很僵硬，常常

覺得不舒服。最近開始跳鄭多燕，發現這種不舒服的感覺有改善，背部肌肉也沒有那麼

僵硬了，以前坐到下午就開始腰痠背痛、坐立難安，現在比較不會，而且身體也比較挺得

起來，不像以前一樣容易容易彎腰駝背。


還滿推薦跟我有一樣問題的人做鄭多燕，覺得他有訓練到身體跟背部的肌肉，最近去游泳

也感覺到身體的協調性變好了。不過，如果想要減重或減脂的人，我覺得還是要搭配其他

運動。我做完的感覺是，雖然不至於像某些人說的無感 (如果每個都確實是運用肌肉完成

不是用甩的)，做完還是會累，但只有最後1/3會到有點喘的地步。上禮拜，因為想換口味

所以改作billy，外加跑步跟游泳，下背又開始痛，昨天做了鄭多燕以後，今天居然

又不痛了，真的很神奇 !



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.73.161.211
→ neara0511:一個禮拜3次就可以解決?
應該不能說是解決，畢竟脊椎側彎還是脊椎側彎(我是骨盆前傾，上禮拜因為痛才又去
復健科看醫生，醫生叫我運動就好，他說我的痛是肌肉問題，不是神經問題)
我除了鄭多燕以外還有在游泳跟偶爾做瑜珈，早中晚都會做一下簡單的伸展，這些應該
也多少有幫助。只是真的很明顯感覺到有改善是做鄭多燕。

做完最明顯的感覺是，肌肉僵硬改善滿多的，下背就比較不會有不舒適的感覺，早上起
床背也沒那麼痛了。不過每個人狀況不一，有興趣的可以先上水管找影片做做看，看有沒
有幫助。

→ christ7:那我有僵直性脊椎炎做這也可以減緩嗎?
你可以先上水管打鄭多燕，找影片試做看看，因為我不是很確定。但是暖身要做久一點，
我的醫生跟我說，脊椎不是很穩定，肌肉跟筋比較僵硬的人，暖身的時間要比一般人久。

→ axlxixcxixa:我把鄭多燕當成運動前的暖身,感覺不錯
推 Barbital:我也有AS 做這個還OK  可以活動關節
→ christ7:感謝樓上!
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (09/30 08:59)
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (09/30 09:06)
推 catmeowmeow:日本的電視節目介紹他時 有說她推的運動對訓練
→ catmeowmeow:核新肌肉很有幫助
→ Barbital:給christ7: 我會先把1.2.3集的熱身先做完 在做主要部分
推 horoscape:下背痛有部份原因是腹肌和腿二頭肌不夠
→ horoscape:最好腹肌+腿二頭+下背都練
→ horoscape:當然這三個部位也就是所謂的核心肌群,大家都該練 @@
真的 ! 做鄭多燕以後，腹部比較有力，游泳的時候感覺到以前因為腹部沒有力氣，所以
身體協調性不是很好。
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (09/30 20:54)
推 pscnet:你有試著捲尾骨嗎?你上過瑜珈應該知道我的意思
推 jintinge:脊椎側彎多做鋤式，改善很大
→ jintinge:http://www.yogahome.info/A2242.htm
推 nightlove:我也是 我之前是肩頸後方會痠痛 做鄭多燕以後就不痛了
→ nightlove:不過我還是會去做復健 因為我覺得兩者都不應該偏廢