→ a1121210:身體：暖機快好了....我快要開始正常工作了 09/29 23:53
推 aureliechen:話說一週跑步假如沒有3天以上的話效果可能不佳 09/30 00:00
→ aureliechen:試著加入一點重訓可能會比較有效果吧 09/30 00:00
推 gomars:強度太低了嗎？ 09/30 00:02
推 Rhasta:10k能跑到1'07已經很不錯囉，運動的部份我覺得足夠了 09/30 00:34
→ Rhasta:飲食的部分寫得很模稜兩可，建議原po仔細計算一下 09/30 00:35
→ Rhasta:中西式早餐可能包含含油量高的蛋餅或漢堡類 09/30 00:36
→ Rhasta:午晚餐整體的營養攝取也看不出個所以然 09/30 00:36
→ Rhasta:仔細搜尋板娘的回文，看看您吃的餐點到底有多少熱量 09/30 00:37
→ Rhasta:還有營養組成(同樣熱量餐點，高油脂或者高GI總是比較不好 09/30 00:37
→ Rhasta:很多炒菜的油脂含量其實頗高 (許多自助餐店都如此 09/30 00:39
→ Rhasta:還有醣類攝取量與攝取時間、GI值都可能影響哦 09/30 00:39
→ louis87940:我覺得應該跟飲食跟慢跑天數有關， 09/30 00:40
→ louis87940:我一週跑5~6天，每次30分鐘約4k多一點點，一個半月下來 09/30 00:40
→ Rhasta:每餐都有吃白米飯<-請問至少都有吃到一碗以上嗎 09/30 00:41
→ louis87940:體態有明顯的改變，女朋友以及久不見的友人都有感覺 09/30 00:41
→ Rhasta:回樓上louis大，跑步對體態的改變真得很大 :) 09/30 00:42
→ Rhasta:數據的部分就...... 09/30 00:42
→ daycat: 像假的(攤手) 09/30 00:43
→ louis87940:真的，且會上癮，可我最近肌腱發炎，醫生要我禁跑兩週 09/30 00:46
→ louis87940:聽到臉都綠了.. 09/30 00:46
→ Rhasta:我這兩天因為工作而停跑，腿就開始蠢蠢欲動了@@ 09/30 00:47
→ Rhasta:日貓大的數據是奇葩啦(笑 09/30 00:48
推 power751124: 同意樓上(笑 09/30 05:01
→ power751124:建議你詳列這一個月的飲食(至少舉兩三天的例子) 09/30 05:03
→ power751124:PO文如果避重就輕,板友也無法給太多意見就是了 09/30 05:04
→ hermanwing:飲食要控制 09/30 14:36
→ bighead0851:體態有改變嗎？ 09/30 17:01
→ bluegee:感謝各位的意見 10/01 00:46
→ bluegee:數據的挫折感,在當天跑完步就消失了!!我會持續努力運動~ 10/01 00:55
→ bluegee:因為月底要參加路跑賽!!(所以沒有每天跑~怕運動傷害!!) 10/01 00:56
→ bluegee:問題應該是出現在早餐(培根蛋三明治or肉鬆),是自製早餐,也 10/01 00:57
→ bluegee:有加生菜(菜肉比例2:1),看來要找些低熱量的吃~ 10/01 00:58
→ daycat:問題在食物內容的營養程度.怎麼變成歸類在熱量(暈) 10/01 01:05
→ daycat:有聽過食品營養學這學科 沒聽過食品熱量學的捏(攤手) 10/01 01:07
→ bluegee:小的知錯了~趕緊去精華區爬文(RUN~) 10/01 01:25
→ power751124:原po能告訴我，你的比例是重量還是體積還是??.... 10/01 13:31
→ power751124:你早餐吃菜:肉 =10g:5g=1kg:0.5kg 都是2:1 OTZ 10/01 13:34
→ power751124:沒有總量談何比例之有..... 10/01 13:36
→ bluegee:一碗白飯300g的話,蔬菜大概是一碗,肉類半碗...我是這樣算 10/02 20:31