[減肥] 有點挫折了...

[MegaFire (怪走該)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：54-55
BMI：20.5-20.9
體脂率：24-25%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：牛奶一杯＋兩片土司夾蛋、兩片蕃茄和一片快樂牛乳酪

午餐：和同事出去吃（大家喜歡變化）。一份便當或湯麵的份量吃光光

晚餐：同午餐或回家吃，一碗白飯配一兩樣青菜、一份肉。餐後可能吃水果

其他：喝水2000c.c以上，如果有泡茶可能會少一點，但是一天之中會持續補充水分
下午會吃水果一顆。
外食營養熱量比較難控制，但工作的時候最期待的就是中午和同事一起吃飯，所以還是配
合大家，會盡量不要油炸、奶油類，優先選魚或雞肉（雞皮不吃）、多點一份燙青菜。大
約每兩到三週會有聚餐，這時候比較不會忌口。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八點半起床，12點睡

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
去年6月-8月：開始每週運動5天，每天30-50分鐘，跟著DVD做有氧（Taebo之類的）加上
簡單重訓
去年9-11月：買了Turbo-fire，跟著課表作（課表內容大概是每週三天Hiit或重訓，搭配
兩天有氧，一天伸展操，一天休息）
去年12月-今年5月：開始游泳，每週4-5次，從800m/hr練到2200m/hr，穿插瑜珈和休息。
今年5-8月：chalean extreme高強度重訓，跟著課表作（每週三天重訓分別鍛鍊不同部位
，中間穿插有氧和肌耐力訓練和兩天的休息）
現在又開始第二階段的Turbo fire hiit phase的課程，但是有氧換成游泳，伸展換成瑜
珈課。

跳有氧時，心跳大約都是130-140、游泳約是120左右。雖然不是我這個年紀的最佳燃脂心
跳，但是自認為體能不錯應該可以提升，而且強度太低會沒感覺。

我的問題：

我很喜歡運動和不斷砥礪自己的感覺，過去一年多，自認為養成了很健康的生活習慣，運
動表現也一直提升。但體脂率一直只在誤差範圍內變化…瘦下來當然只是運動的附加加值
，可是我很希望可以跟朋友說「你們看，不用節食，靠運動可以瘦得很漂亮」，可惜一直
等不到這一天。
過去一年的體脂率每月平均數據（每天早上上完廁所空腹量）
去年8月：25.2%
去年9月：24.6%
去年10月：24.9%
去年11月：24.5%
去年12月：24.4%
今年1月：24.0%
今年2月：24.3%
今年3月：24.3%
今年4月：24.5%
今年5月：24.8%
今年6月：24.6%
今年7月：24.8%
今年8月：24.7%
今年9月：24.8%

自己有檢討過吃方面的問題，一開始只是避開地雷食物，想說有運動應該還是會瘦…但是
沒用，所以開始記錄飲食，然後進一步估算每天吃的熱量，越過越辛苦，又沒效，很快就
放棄了。今年5、6月的時候自以為運動量大，可能是吃得不夠才瘦不下來，所以每餐多添
半碗飯，但這幾個月赫然覺得體脂有上升的趨勢。也許我的飲食還不夠完美，有時候也會
偷吃點心…我應該對自己更嚴格嗎？但是為什麼很多人吃的沒什麼改，只要一開始運動就
有成果了呢？

之前看到也有版友說努力運動身體也沒變化，有人建議可以去看醫生檢查。不知道我這樣
是不是也應該去檢查看看？雖然覺得在運動上的體能有變好，但日常生活常常覺得疲憊。
每天睡8個半小時卻總是不夠，醒來還累，尤其下午5、6點會很想昏倒，要不是意志力告
訴我要運動，一定會變成每天回家倒頭就睡的人…到了週末會睡好幾次午覺！大概7月的
時候有發生鬼剃頭的狀況，找不到壓力源。因為腸鬱症常常莫名便秘或拉肚子之類的….
如果沒事的話就當作後面這段是我亂找病徵吧！不過我現在到底應該怎麼改善呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.83.160
→ daycat:1.請問妳的目標是什麼?只有降體脂嗎?
→ daycat:2.有去年八月到現在的對照圖嗎?不要遮到看不出來的那種...
推 peterwu4:又一個懸案啊 原po好像走到一個蠻危險的十字路口的感覺
→ peterwu4:加油，頂住先，再慢慢找原因
→ daycat:不夠明白的資訊表述當然像懸案(攤手)            練腿去...
推 Tamsui:請問您的目標是紙片人那種身材嗎 我覺您現在的還蠻標準的
→ Tamsui:健康比較重要吧
推 ROSHINA7855:原po想要18%體脂嘛@@?我學妹曾經做到，不過那是因為每
→ ROSHINA7855:天用"完美世界"這首歌的tempo做伏地挺身+練跆拳道才練
推 waterblow:我怎麼覺得你要先考慮的是體力不濟的問題，下午會想昏倒
→ ROSHINA7855:成的~她說她現在無法想像當年怎麼有辦法這樣被操XD
→ waterblow:這個不是正常的身體狀態吧? 要不要先看家醫科，我之前
→ waterblow:免疫系統有問題的時候，也是像你一樣，睡很久但還是很疲
→ waterblow:倦，本來睡午覺的習慣，但下午都會體力不支所以也開始睡
→ waterblow:午覺。建議你看個醫生比較好，然後如果身體很累，也不要
→ waterblow:勉強自己做強度太強的運動，有時候反而會有反效果。
→ waterblow:    本來沒有睡午覺的習慣(上面漏打字)
→ waterblow:附帶一提，我那時候體脂飆升了6%，從原先的17、18增到23
→ waterblow:24(不過不確定是什麼原因，那時候運動量有減少一點，但
→ waterblow:沒有少太多，食量有下降)。現在，身體比較好，增加運動
→ waterblow:後，體脂又降了。
推 Bocais:我是女生,之前體脂有降到16%..我的方法是一星期最少4天跑步
→ Bocais:每次跑1小時不準停下來,每次要跑12公里..跑幾個月就16%了
推 gomars:女生的體脂在24% 應該滿正常的 維持在這裡不好嗎？
24%是女生標準的上限吧...
我也不要求18%，22%的身材我就很羨慕了，但是這2%對我來說好遙遠
我也知道自己應該沒到那麼胖，可是目標是有線條的身材，勻稱就好

*刪圖
※ 編輯: MegaFire        來自: 118.168.83.160       (10/01 19:48)
推 peterwu4:問題是她維持的很累(她愛的很辛苦) 照她描述，熱量明顯
推 peterwu4:是不足的，血糖過低、油脂的分泌似乎也不夠，一直處於餓
→ peterwu4:肚子的狀態，偏偏體脂、體重又不動如山。 照片完全看不出
→ MegaFire:恩 我也擔心吃太少，可是多吃的結果是變胖的趨勢
→ peterwu4:bmi是20啊= =!
→ salem7777:你身體有些小狀況 會不會跟食物的營養有關呢?
→ MegaFire:曾經有試著請媽媽幫我做便當一陣子 也是沒什麼變化
→ MegaFire:所以我真的應該去看醫生吧？我好怕醫生不理我
→ MegaFire:請問Bmi20看起來應該是怎麼樣？
→ salem7777:有其他小狀況嗎 像是mc正常?手腳冰冷?
→ MegaFire:mc週期正常，可是第二天就進尾聲
→ MegaFire:手腳冬天會冰 倒讓我想起平常身體常常會發熱
→ salem7777:那走的太快了耶@@...第二天通常很多
推 gomars:呃…是光線的關係嗎？去年的照片看起來反而比較結實…
推 foda:看起來肚皮 手臂 都覆蓋厚厚的脂肪
推 KEIMOGO:我的感覺是  妳身體應該是過度訓練的後遺症 要小心
→ KEIMOGO:要降體脂可能你的有氧要拉長 但要注意最佳燃脂心跳
→ KEIMOGO:重訓對燃脂幫助較少 除非你每組都洩盡全力到流汗
→ daycat:我有問題(舉手)  妳有跟妳的教練好好討論過訓練與飲食嗎?
→ daycat:從妳的字面描述  其實還是五里霧中...
→ daycat:光看對照圖  我會覺得...妳一定有其他壓力源
→ power751124:我可以說你去年看起來比較結實嗎(小聲...)
→ salem7777:mc的問題還是問一下醫生吧
→ salem7777:我覺得那對照圖光線條件差太多了 看不出所以然
推 wehope:如果你會覺得很累想睡，那就該睡，而不是繼續逼自己運動！
→ wehope:順著自己身體的感覺走~感覺你把自己逼很緊！
恩 抱歉沒有調光線 我自己是覺得體態一直都沒什麼變化
（量尺尺寸也都沒變）

我沒有教練...
只有自己來Fitness版做功課
自己督促自己
自己嘗試過後一兩個月不行再調整...

重訓的話比較沒有仔細研究，但是跟著Dvd教練做
有些階段的動作是要求8-12下力竭 有些階段是6-8下
我都自認做到

是把自己逼太緊了嗎...
我還很得意自己一直進步耶
想說 游泳快好多 救生員都注意到了
伸展從手指碰地到整個手掌貼地
有氧的時候可以跳更高 做更多動作
漸漸可以拿更重的重量
原來我一直在訓練的只是我的意志力？

現在有點沮喪
我還可以提供什麼線索嗎？
有推薦的醫生或教練嗎？
※ 編輯: MegaFire        來自: 118.168.83.160       (10/01 22:35)
→ waterblow:掉髮跟月經量異常，你有做過內分泌的檢查嗎?
→ daycat:把自己悶著一頭訓練並不是件值得稱許的事情...
→ daycat:以教練來說.如果他經驗足夠.自己的學理方面也OK.
→ daycat:對妳來說.他可以提供技術上的支持.而且能夠視情況幫妳加油
→ daycat:或者踩剎車...因為妳並不是常常都能夠自覺自己的最佳狀況的
→ daycat:而且雙方達成的信任關係.也能提供妳心理上的支柱.減輕壓力
→ daycat:並且因為他的經驗.可以盡量幫你避免走別人走過的失敗路徑
→ daycat:如果允許.什麼運動就找什麼的教練.專項化的諮詢當然是好的
→ daycat:健身房的話.傳統型無PT制的類型.也有很多機會遇上擁有像是
→ daycat:AFAA之類的證照的教練.並不是只有連鎖型PT制的教練才有證照
→ daycat:因為有的人只是去上上課拿證照.但沒有要待在連鎖健身房工作
→ daycat:就算是運動員  也是會找機會交流彼此的訓練等狀況
→ daycat:畢竟別人的經驗  都是值得借鏡的好教材
→ daycat:自我挑戰當然是很好  但是也是可以藉由與他人交流
→ daycat:來確立更大信心與動力  或協助自己補足可能忽略的某些區塊
→ salem7777:我跟你做一樣的DVD 但我有小成果 尺寸也有掉
→ axlxixcxixa:要不要去新陳代謝科or婦產科檢查一下?女生有婦科方面
→ axlxixcxixa:問題影響很大
→ salem7777:覺得你要去檢查一下身
→ salem7777:                    體 月經量異常 就怪怪的了 ><
推 KEIMOGO:很多人把有氧搞錯了 並不是跑步越快越好 騎自行車越快越行
推 babylife:運動表現變好跟身體需要休息是兩回事吧 我覺得心裡逼自己
→ babylife:很緊 身體就會抗議給妳看 好像身心的作用力與反作用力
推 light031:或許可以自費到醫院做個全身健康檢查
→ KEIMOGO:有氧是持續不間斷保持最佳燃脂心跳 最好情況是醣和脂肪
→ babylife:其實我是過來人 之前曾經逼到自己體脂22％ 168/58 超標準
→ KEIMOGO:1比1燃燒 你看這個資料吧  我懶的打字
→ babylife:但心裡還是非常非常在意身材 於是就暴走復胖了
→ KEIMOGO:http://tinyurl.com/3brklqr  希望對你有幫助
→ babylife:另外妳的體脂計是哪台啊 有些體脂計我覺得真的不足參考
→ MegaFire:是Omron356 看來我好像真的逼太緊了 居然埋頭錯了一年
→ daycat:那個網頁是減肥鳥嗎="=
→ MegaFire:還一直安慰自己沒關係 運動很健康 不是為了要瘦
→ daycat:運動本來就是為了健康...有氧也不是為了瘦= =
→ MegaFire:但其實還是有點在意~現在很難過 不過也很慶幸我終於鼓起
→ MegaFire:勇氣檢視自己...才能得到大家誠懇的建議
→ daycat:妳的情況找實際生活中的協助會比較快解決.這裡只能給妳發想
推 b822187:加油囉!!!
→ MegaFire:可能先休息一陣子 順便找醫生找教練吧～
推 babylife:別難過啦 我埋頭錯了兩年耶 我體脂22％是97年 直到去年
推 power751124:加油~
→ babylife:才告訴自己要釋懷 然後現在才真正覺得自己"比較"釋懷身材
→ babylife:這件事 不要怪自己 畢竟社會文化太強調女生要瘦這件事了
→ daycat:只有我這類的怪人才會覺得.壯一點好嗎XDDD
→ babylife:而且我也因為瘦不下來去新陳代謝科檢查過 還好結果正常
→ babylife:只有這個版的人才真正認同健康比身材重要太多...
→ babylife:離開這個版的現實環境有夠險惡啊啊啊！！！！
→ MegaFire:日貓大有覺得我壯嗎？如果有我會開心耶 可是我不是壯是肥
→ babylife:另外我今年得了慢性蕁麻疹（免疫系統問題） 默默也覺得
→ daycat:看那二頭是覺得不錯啦~~起碼要有自己輕鬆抬起辦公桌的能力
→ babylife:跟之前逼自己很緊有關 現在試著把照顧自己心情放第一！
→ daycat:推樓上!!
→ daycat:然後.妳的體表皮脂要降其實不會困難.但很大的問題可能是來
→ MegaFire:也推Babylife!謝謝你的鼓勵
→ daycat:自壓力源.這點板娘也會在自己的文提...
→ babylife:所以先不要管自己是胖是壯了吧 先管自己開心不開心吧！
→ daycat:找出現實中解決的方案.我想妳會很快達到目標的.
→ babylife:開心->精神好->新陳代謝好（認真無誤）
→ babylife:靠腰老娘今晚好囉唆...看來心情太好了些...晚餐吃太爽～
→ MegaFire:哦！突然又有信心了
推 fusinshoujo:試試11點睡 7點半起床 睡到8點也可以
→ babylife:喔喔喔喔！！本來決定不要再囉唆 但樓上說到重點!!
→ MegaFire:還好今天有Po文！那我準備去睡啦 謝謝大家
推 axlxixcxixa:推開心->精神好->新陳代謝好,開心真的很重要
→ babylife:我的中醫（同時具西醫執照）說 減肥第一條件是睡眠！
→ babylife:他說越早睡越好！我最近十點睡他都說可以更早沒關係
→ babylife:而且我最近早睡吃多還真的不胖反瘦！早睡+心情好真是無敵
推 power751124:貓大是指板娘菜單  #1EXOwSFe  "運動"的第6點嗎?
→ daycat:其實意思跟今天晚餐吃很爽的寶貝板友講得很類似XD
推 momogi1105:MC第二天就走真的有點快耶
推 Usamiakihiko:原來早睡那麼重要！謝謝
推 good3211:不好意思   我覺得你運動強度很低   而且 量不夠
→ good3211:每個人體質吸收熱量也不同    學著把自己操到爆炸吧
※ 編輯: MegaFire        來自: 118.168.83.160       (10/02 07:19)
→ salem7777:樓上你怎麼覺得強度低呢? 你有做過阿?
→ salem7777:good3211體能真好
→ salem7777:你做什麼運動強度很高 量很夠呢?
→ salem7777:還是你練HIIT interval都很輕鬆?
→ salem7777:也覺得原PO放輕鬆點 讓自己開心吧 自己運動的感受才正確
推 Cordierite:樓樓上是憑什麼判斷的？那些DVD我大概都做過 做完之後
→ Cordierite:累得跟什麼一樣　哪來的強度太低的問題
→ salem7777:而且我覺得對女生初學者來說 強度很夠了 全身都有排
推 aerypurple:我飲食、睡眠都正常，跑步最多一小時，月經也亂= =
→ aerypurple:我自己本身月經很容易亂掉，一出問題我就會去看醫生..