[心得] 減肥整整一個月

[b822187 (小軒)]

8月中的時候 因為暑假
發現自己實在是越來越腫 而且還有越來越宅化的趨勢
整天除了線上遊戲 電視
都沒在做別的事情
於是下定決心要開始減肥
買了運動中心的游泳月票!!
規定自己每天一定要到游泳池報到(期限到了要補差額 我又很小氣)
剛開始說實在 還滿散漫的
都隨便游 沒有什麼特定的目標  游1趟休息1.2分鐘
其實不只是因為散漫 也是因為體力太差
後來雖然慢慢進步 但體重卻一直都沒有掉過
而且剛開始那時候我減的方法超不健康
幾乎就是直接不吃 一天吃一餐 不到1000大卡

後來看了fitness板許多文章 糾正了自己的許多觀念(好像在打什麼廣告XD)
才開始有了比較健全的規劃

8/30
身高174
體重 82.9kg
體脂率24.4
內脂10
BMI 27.1
基代1813
體年齡41

從8月底開始
每天游泳游1000M，跑步機用用時速8KM跑半小時(4公里左右)
再踏腳踏車20分鐘(約8km)
然後接著做重訓大概每天40分鐘(重量沒做到很重那種...)

吃的方面
從原本的幾乎不吃
變成每天再跟卡路里大作戰
因為從突然不吃 變成要吃到基代
剛開始超不習慣 還會吃不到
最後乾脆回復以前的飲食(量變少很多..)

早餐
飯糰  (如果有接運動，運動後再吃一個燒餅夾蛋)

午餐
普通的便當

晚餐
燙青菜 + 小的餛飩麵

這樣子的生活持續1個禮拜
本來以為可以降很多 但其實去測了之後發現沒降多少
本來有點灰心 但還是繼續持之以恆

不過期間聽到了幾句話讓我整個快飛上了天


(9/15左右)麵店阿姨偷偷跑過來小聲說：「底迪，你是不是在減肥？」

「對阿，你怎麼知道」

「因為我看你吃的東西突然變少了，以為你是打工累不想吃，可是看你又氣色很好」

「而且阿，你感覺差好多耶」

「哪邊有差？」

「以前你整個人好像膨起來一樣，現在整個都縮起來的感覺」


然後我就天天都去吃麵了(誤)
這一小段話讓我信心大增
從9/20左右開始
把運動的時間又再繼續拉長

游泳改成最少1200M(看體力，體力夠就接著游到1600或2000)
跑步改成跑45分~1小時 時速8~9km
腳踏車...就沒踩了
也把重訓跟有氧的時間分開來

然後剛才去康世美量體脂

10/1
身高174
體重79.5
體脂20.1
內脂9
BMI 26.3
基代1785
體年齡36

感覺好像所有素質都變好了

以單純脂肪來看的話
從20.2276減到剩下15.9795
整整減掉了4公斤多

LBM也從62.6724變成63.5205
增加了快1公斤

剛才測完整個笑到嘴巴都合不起來 >////<

最後附上個照片好了

大概8月下旬
http://ppt.cc/w8IK
這時候總是笨笨安慰自己說胖胖的比較可愛啦~~

這是前幾天照的
我的臉瘦了 >////<
http://ppt.cc/mvwV

而且還意外的發現
以前本來很緊的褲子 現在變得好鬆
以前穿了超貼身的內褲 現在也太大件了
第一次覺得破費的這麼開心阿XDDDD

一點小小的快樂 跟大家分享 -3-

還要繼續努力 希望體脂可以降到15%!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.245.65
→ birdbig:恭喜!!!
推 web8017:真的有差耶!!恭喜原po!!
推 adolph93:想請問一下 你游泳跟跑步是連著做的嗎?
→ adolph93:因為我體重身高跟原PO差不多 最近碰到瓶頸 但我只靠游泳
→ adolph93:因為膝蓋不能跑 在想要不要加個腳踏車~~另外恭喜原PO
不一定耶 要看時間充不充裕 但我的心得是 如果跑步50分鐘 接游泳 還好不會很累
但如果先游泳 再跑步 就會累到快掛掉= =
可能是因為水涼涼的所以很舒服吧(?)
這是我開學後的課表 給你參考看看
http://ppt.cc/j3tS
游泳(木) 是說在室外游 主要目的是想曬黑
所以也可能游一陣子就上去躺著看書曬太陽
小號是指樂器 不是尿尿 我沒辦法尿兩個小時.....

推 power751124:你說像廣告那一句,聽起來好像直銷大會在宣傳XDDDDD
推 nexty:臉瘦好多！！！恭喜呀  ^^
※ 編輯: b822187         來自: 118.168.238.176      (10/01 22:49)
推 adolph93:看完你的課表 發現你的運動量滿大的 早上一次 晚上一次
推 minilemon:恭喜!!! ;))
推 lfish84:吹小號可以練臉部線條喔~~所以你的臉都雕塑出來了^^
→ b822187:可是其實我小號沒有很常吹耶 這樣也可以雕塑嗎-.-
→ halulu:你胖胖的真的好可愛～～
推 longarea:樓上學弟?!?!
推 halulu:我不是男的
推 a1121210:糟了...我體重和體脂肪沒變..可是衣服變小了...
推 sanonlylove:我也覺得原PO臉胖胖的比較好看=口=
推 bluesky1167:有差喔!!!