[減肥] 我的運動強度還有飲食是不是要改善?

[sasman (CHANGE!)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：82
體脂率：28%


生活型態：（上班族）


我的問題:

從開始減肥也快1年了 4個月前體脂33%左右

最近這一個月的時間 體重是掉了1.5公斤左右

但是體脂不變  代表脂肪跟肌肉一起掉了

我是都上健身房運動 這個月 一周大概去個3-4次

沒去的話就在家裡騎X-bike 阻力5 轉速38-40間  1hr 心跳130-140

一周休息1天

在健身房會做些基本重訓(大概就訓練肌耐力的程度)40-50分

然後踩滑步機  1hr 心跳150-160

爬文後 得知消耗脂肪最好的心跳數 是130-140之間

所以我現在是不是在健身房的時候 有氧強度不要太高比較好?

最近開始在跑步機上跑步(我很久沒有跑步了)

坡度2 時速8km/hr 走5分跑40分走10分跑5分緩和5分 共65分

我跑完那40分  握跑步機的握把心跳數都快170 但其實並不會很喘

只是腳超熱 也覺得快沒力....

因為我現在目標是減脂  所以我的有氧運動強度是不是要降低比較好?

有人說我的心肺還不錯因為運動完心跳降的很快  我平常的心跳

大概是55下  我是不是之前長期做的運動都是訓練我的心肺功能阿= =

我覺得我體脂降的速度好慢...


我早餐都吃便利商店 減糖豆漿(統一無糖高纖  喝了肚子會叫)

or脫脂鮮奶 +三明治or包子or饅頭

午餐固定吃 自助餐 1碗糙米飯+三菜1肉or豆腐(肉都是非炸煎)

晚餐如果回家 就是買自助餐便當(主菜有炸的,沒有啥好選的..)

這個月打算晚上開始去吃素食自助餐

如果去健身房 就先喝個 阿華田或吃個巧克力

然後運動完因為都大概都快晚上9點

所以就吃類似subway潛艇堡的麵包類

晚上在家會吃水果

這個月我基代降了4x卡吧

不知道是我吃太少(但是我覺得應該滿正常的食量阿= =)

還是重訓做太少(我這個月是做得比較少..)








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.120.2.51
推 b822187:基代單位不是大卡嗎-...-
→ b822187:還有跑步機測心跳那個很不準 我有次手放上去才5秒
→ b822187:他心跳還可以持續增加 最後竟然跳到220!!! 什麼鬼-.-
→ b822187:不知道你基代到底是多少 可是感覺你吃好多....
推 yuaniming:不相信機器心跳+1，維持在有點喘但可以斷斷續續講話的強
→ yuaniming:度就OK囉~話說~平靜心跳可以55還真不錯耶
→ sasman:我這樣會吃太多嗎@@ 我基代1640左右吧
→ sasman:我是覺得機器還算準 因為我有自己摸脈搏 誤差沒很大
推 b822187:我是不管有沒有運動都是吃到基代少100~200左右
→ b822187:你的...我是不知道怎麼估啦 不過便當一個應該都有800多吧.
→ b822187:晚上還有炸的 感覺很容易爆表= =
→ sasman:中午的我都只估600多耶 因為我覺得還滿清淡的
→ sasman:晚餐的估6-700吧 不過那是沒去健身房1周頂多吃2次吧
→ sasman:7-800
推 yuaniming:有運動攝取熱量請基代+300，觀察幾周後再調整吃的和動的
→ sasman:我是讓自己吃1800-1900左右
→ sasman:不過有去健身房的時候應該都1700-1800吧我想..
→ sasman:不過其實減到後來都沒有特意去控制熱量攝取了..
推 b822187:我是常常看到東西就好想吃 也不是餓 就嘴饞
→ b822187:開始減肥後就把這個習慣完全戒掉了!!
→ sasman:其實後來遇到愛吃的東西還是會去吃只是會控制次數
推 b822187:我超愛吃雞排.....但已經1個多月沒看到他了(噴淚)
推 celiachung:不相信機器心跳+1,昨天課與課中間等時間亂踩
→ celiachung:完全沒喘可以跳到240XDDDDDDDDDDD
推 RobertAlexy:吃的比基代少不健康吧
推 power751124:基代跟你差不多吃到2100  OTZ  如果LBM有掉要小心
→ power751124:是吃不夠營養,不夠均衡,檢視自己有沒有定時吃飯,
→ power751124:不夠均衡不夠營養就算熱量有吃到,LBM還是可能會掉
→ power751124:不過我最近都沒啥在掉體重啦XD,(體脂倒是有降),吃太爽
→ power751124:我自己的經驗->有一禮拜兩天早餐睡過頭,晚餐吃大餐
→ power751124:另一個禮拜中餐沒吃到(在爬山OTZ),晚餐吃燒烤....
→ power751124:這兩個禮拜的測值LBM都掉將近一公斤OTZ(可能有誤差..)
推 power751124:之後慢慢補才回復QQ
推 cloudstr:跑步機那個是快樂表 有一種可以接到胸部的比較準
→ sasman:其實我跟之前有增肌減脂的時候吃得差不多耶..
→ sasman:不過我這個月皮帶有鬆了一格= =..
※ 編輯: sasman          來自: 140.109.192.167      (10/03 16:30)