[心得] 減了5個月~但最近進度緩慢

[craig (喵嗚～(づ′▽`)づ~)]

之前就覺得自己太胖了
但去日本uniqlo居然買不到我能穿的庫子
真的是刺激到我了
就決定開始減肥

      減肥前  減肥中
日期:  4/19     10/1
身高: 176 cm  176 cm
體重:  96 kg   77 kg
腰圍:  38 in   33 in


早餐:
  飯團 or 包子 or 三明治
  (簡單說就是控制在200大卡左右)

午餐:
  公司餐廳
  (控制不超過800大卡)

晚餐:
  subway
  (控制在350大卡左右)

零食:
  真的很餓會吃個一兩片餅乾
  偶爾會喝喝含糖飲料
  通常都是泡茶或是zero

  偶爾還是會吃蛋糕甜點 (大概半個月一次吧~)
  但熱量還是會算一下
  一天攝取不要超過2000大卡

運動:
  每天繞公園快走 40 分鐘


基本上從我開始減肥後
每天就差不多都吃這樣
(最近subway員工對我說『你每天這樣吃都不膩嗎?』 XD)
但聚會或回老家就會吃得比較像正常人
結束後又變回這份課表 XD

前3個月大概4kg/m
接著變成3kg/m => 2kg/m

最近在想是不是該增加每天運動量
或是改變運動方式 比如慢跑
不然到我的目標 <70kg
感覺還有一大段距離啊~ XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.247.116
→ Aldousphyx:先看置底吧 你的方法很像是餓瘦的
→ minilemon:溜溜球: 準備ing...^.<
→ aureliechen:早餐太少了說真的...我女的早餐都吃500卡耶
→ aureliechen:一天最少吃1500卡...
→ craig:早餐吃得少是我都快10點才吃~但是午餐大概12點多吃 XD
推 halulu:看到晚餐subway就要哭了Q_Q
→ minilemon:建議原po可以再增加運動的強度 早餐可以補充個牛奶/豆漿
→ power751124:吃太少.
→ reneeviolet:請問有相對應之體脂率嗎？
推 cyp001:每天走40分鐘 實在消耗沒有很多...
推 s910561:飯糰要低於200大卡不容易
推 sasman:妳身高跟我一樣 我5月下旬到現在大概只減了6公斤
→ sasman:88Kg-82kg 體脂33%-28%
推 sasman:我現在的目標已經不是體重了 只看體脂了
→ craig:沒有量過體脂 = =a 快走只是想減肥中仍有運動 而非節食而已
→ craig:其實我現在就腰跟大腿明顯較胖 想說有氧運動較能瘦的到
→ craig:所以現在應該至少每天攝取1500大卡, 運動改成慢跑會比較好?
→ halulu:不一定要慢跑 運動強度可以拉高 吃均衡一點
推 Edco:老實說 以你96kg又有運動 2000卡一天根本只是標準