[減肥] 運動了一個月毫無起色

[meteor14 (臼柿虎人)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：76
BMI： 26
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡一個+三明治一份 pr 漢堡一份+無糖豆漿(500c.c)

午餐：自助餐便當(三菜一個荷包蛋)飯量約一碗半 有時候會喝咖啡(超商紙盒那種

晚餐：滷味(豆乾 高麗菜or杏鮑菇 鑫鑫腸6條) or 滷肉飯一碗 or 鴨肉麵線

其他：十點多的時候會吃一小包餅乾 下午偶爾也會吃 (大概每包86大卡)

　　　週末回家時下午會吃小零嘴

日常作息時間：

         6:00起床 梳洗之後準備出門吃早餐
         7:30開始工作
        12:00吃午餐+午休
        13:30繼續工作
        17:00下班

        下班之後的時間通常是重訓和跑步，一開始都是吃完飯之後騎飛輪一個小時，
接著再去重訓，主要是集中在上半身的訓練（因為還要點名怕時間不夠才如此安排）。
後來修正了順序，先吃點小東西後再重訓，接著跑步。運動完之後再去吃晚餐。

        通常在十點至十點半這個時間內睡覺。


生活型態：服役中，生活蠻規律的。


運動習慣：每天飛輪一小時，因為機器比較簡易，阻力什麼的不會顯示在上面，只是憑

　　　　　感覺調整，不過都會騎到腿稍微痠的程度然後加速幾分鐘，騎到喘了再恢復

　　　　　慢一點的步調。

　　　　　一三晚上重訓，著重上半身的訓練為主，一次通常２０下做四組，現在有在

　　　　　逐漸增加重量，慢慢適應中。

　　　　　禮拜五早上起床後也會重訓，因為放假回家後沒有重訓器材所以改成早上做

　　　　　。

　　　　　週末兩天在家通常是騎腳踏車和一些強度沒那麼強的運動，偶爾會吃的太好

　　　　　（肉骨茶或烤雞之類），但不是每週都吃。


我的問題：目前已經一個月了，上次去賣場試用體重計量出來的數據（兩個禮拜前吧）

　　　　　，體重的部份完全沒降，感覺肚子還是圓圓的，唯一有差別的是感覺手臂

　　　　　有比較有力。

　　　　　原本期望服役這一年一個月看能不能最少減個一公斤（還未認真爬版時所

　　　　　規劃），持續了一個月的的運動後發現完全沒降還安慰自己說那是肌肉比

　　　　　較重（想太多）。看版上大家的文章通常第一個月都有一點小小的成果，

　　　　　怎麼看下來我的效果好像沒有出來哩。想請問各位我的菜單是不是有需要

　　　　　修正的地方？再不改變我的襯衫就要穿不下了啦！！！

　　　　　謝謝各位。
　　　　　

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.47.81
推 yawai:我記得滷味好像很油?
天哪
推 knifechen:魯味超級油!!!!!
我的天哪
推 cloud7556:晚餐應該爆了，記得前幾天才討論
→ cloud7556:就在上面而已
我的老天爺！看來晚餐要調整一下...我都以為滷味只要挑好食材內容就不會超過說...
推 yuaniming:我自己檢討自己的狀況都會有三點：吃的、動的、作息
→ yuaniming:吃的-避開加工食品、維持營養均衡、注意攝取熱量
→ yuaniming:動的-強度和時間，每過一段時間都會發現需要強度加強
→ yuaniming:     才能保持有點喘但可斷續說話的狀態
→ yuaniming:作息-盡量維持作息正常，只要熬夜隔天吃的動的都會亂掉
→ yuaniming:     那一周的減脂效果就不好，這非常明顯.....
→ yuaniming:僅看原PO菜單，應該就是吃太多、動太少
謝謝y大 這樣看來我的飛輪強度還有可以加強的空間
說到算熱量...我以前都會跟在減肥的女同學說吃東西不用這麼計較啦 結果我現在...XD
※ 編輯: meteor14        來自: 210.69.47.81         (10/03 12:22)
推 halulu:是不用這麼計較 但是盡量挑越自然的食物越好
→ halulu:漢堡+三明治...我看到這理在想你是在增重嗎???
→ halulu:晚餐的話滷味三樣有兩樣是加工食品 滷肉飯又鹹又油
→ halulu:其實你有更好瘩選擇~~~
→ halulu:不知道你飛輪狀況怎樣 如果像去上課那樣操的 一個小時
→ halulu:應該是沒啥問題 怕的是快樂腳踏車踩法...
ha大放心...一點也不快樂
→ reneeviolet:你這份菜單粗估頂多1600大卡 but話說你該吃到1900大卡
→ reneeviolet:簡言之就是  熱量不足 營養又缺乏 ┐(─__─)┌
剛剛爬了幾篇版娘開的菜單 發現我的確還有很多飲食的部份可以調整!
※ 編輯: meteor14        來自: 210.69.47.81         (10/03 13:57)
推 edwinn:服役中?那去問野戰實戰單位的運動時間幹嘛就夠你練了
多謝e大 只是我白天大部分的時間都要在辦公司裡工作...
→ polarbearcub:體重計又不貴,想減肥就去買一台吧
我會去買一台的!謝謝提醒^__^
※ 編輯: meteor14        來自: 182.233.210.157      (10/03 21:13)