大食怪的運動篇

[darmo (版娘愛人之大食怪)]

: PS.昨天朋友問我是不是跟家人一起住？ 我說不是，我一個人住。
: 她大驚說「蛤？看妳PO的照片份量那麼多，我還以為是一家人吃的.....」
: 我真的不是大食怪好嗎～～～～
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想不到上篇引出了那麼多大食怪XD
請大家多多分享食譜，讓版友有多種選擇，不然老是外食實在不是很好。
還有我的碗是碗公......盤子也是粉大那種，
我青菜每次都抓一大把。所以大概是視覺上的錯覺感覺量很少.....
還有要吃得飽跟營養兼顧是我上一篇的重點啦



然後我要講一個重點，
其實當大食怪很簡單，只要你/妳吃得下，就可以狂吃。
不過要當一個fit的大食怪，
就不是很簡單。（呃.....其實也很簡單，肯運動就行，而且強度要夠）




再次借用版娘的
                         基代BMR           每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────
        假設基代1200大卡       假設攝取？大卡    假設攝取？大卡    這邊可能肥



我是女生，我其實頗矮說，158cm。
體重大概55～57KG吧，
不過看起來是50出頭。（應該不是自我感覺良好XD  詳情請洽路人）
體脂不知道為什麼測出來總是很高，所以不爽講XD


基代大概是12XX，忘記了。
為了減脂順利，我每天可以吃得扣打大概就是1500～1600大卡之間，
搭配運動。


我的運動課表其實挺簡單的：

早上：在家重訓 ： 肩胸手、背、腿、核心運動
一天輪一個，不想做的時候就踩自行車。
我買了30LB的啞鈴、槓鈴還有彈力繩之類的，根據不同部位做不同重訓。
大概都是....5組，力竭。（因為各部位重量不一，就不多講了）

至於在家重訓的動作跟注意重點，我是參考強者日貓大的文章。
他的文章雖然看起來頗碎碎念，但是重點一直環繞在「使身體更進化！」
在這個前提下，各個部位的重訓都要做，同一肌群還可以用不同角度做訓練，
另外日貓大的文章有很詳盡的影片可以參考，該注意的重點影片內的教練也會提到。
如果器材不夠，用點巧思，想想看家裡的東西可以怎麼幫助自己做訓練吧！
日貓大的文章常常會有人在底下說看不懂，我也只能說：「無緣啦～」




晚上下班：騎個健身車x-bike大概50分鐘。
速度大概是40km/h，阻力三。
偶而HIIT一下，或者玩一下提高乳酸閾值的訓練。


所以一天大概運動兩個小時。
不定時會休息，大概運動六～七天，出去聚餐時就休息。





蛤，要擺照片嗎？！ 囧
可是我很害羞耶！











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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.25.106
推 power751124:擺照片,擺照片,擺照片....(敲鑼打鼓)
推 daycat:樓上的哩?(伸)
→ darmo:一樓的照片咧（伸）
→ power751124:肚子上一層游泳圈還不敢出來見人>  <
→ pe52ts:不爽講...XD
※ 編輯: darmo           來自: 114.24.92.235        (10/05 09:42)
推 oldflame:不過看你身高 體重並不輕 體脂你說也高 表示進步空間還
→ oldflame:不少 還是放個照片讓大家為你診斷一下吧
推 cjj02023:30LB不輕欸!原PO厲害!
推 chromosome92:有圖推~  請開燈
推 salem7777:好想看圖窩QWQ
→ pscnet:我沒看你菜單,但是你有點重,我跟妳一樣高.48公斤....
→ pscnet:我每天跑5000公尺,瑜珈2小時,時間允許會加跳繩3000下
→ pscnet:跳繩部分要看我幾點下班,你的體脂率是多少呢?
推 power751124:pscent大你運動時數還真的滿多的,我每天最多2小時OTZ
→ pscnet:因為單身所以只要顧好自己跟公司工作就好,結婚後若沒小孩或
→ pscnet:是沒公婆住還可以,有了小孩就沒法那麼自由,板上有句名言,
→ pscnet:玩PTT30分鐘就可以去運動,實際上對已有小孩的女生真的很困
→ pscnet:難.顧小孩的同時才上PTT,並不是就坐在電腦前玩PTT,唉...
→ pscnet:這是題外話,根本篇沒關...突然感慨起來
→ power751124:顧小孩的同時也是可以騎腳踏車阿XDD,我真的覺得端看
→ power751124:自己怎麼想:P
→ daycat:嫌別人重  自己先發個東西來瞧瞧吧= =  只會躲推文MURMUR
推 valentino:我有小孩 從生完才開始有運動習慣 白天上班 回家後還要
→ valentino:煮晚餐 一週大概三天有氧 兩天重訓(chalean)時間上自己
→ valentino:要會分配 當然不是每天都能運動 有時家事較多 陪小孩看
→ valentino:書 有心要運動一定可以的 只是我大多只能在家踩健身車
→ valentino:好羨慕可以跑操場的人>_<
推 power751124:樓上是好榜樣^^(以後也要向你學習)
→ power751124:就我的觀點,如同版條之前回妳的,一天一小時運動很夠了
→ power751124:重點在運動能力上的提昇,從8km/hr-->13km/hr不就算是
→ power751124:多跑了嗎？不過別跟我說你還認為跑太快變無氧這種事情
推 valentino:我有時還不到1小時 大概40~50分 因為很難得 所以會運動
→ valentino:的特別努力 而且就像樓上說的 踩健身車也可以顧小孩啊
→ pscnet:總比有人鍊肌肉不練腦袋好..可憐...
推 seawarm:無法理解這種身高配這種體重哪裡來的有點重
推 bandoll:總比有人練嘴巴什麼都不練好
推 oldflame:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm
→ oldflame:以上可以參考一下
推 beatryou:單看數據的話真的很想伸照片耶@@..怎會體脂體重都不低
→ beatryou:卻看起來像50出呢@@..?
推 pe52ts:機器測出來的數據有時候參考就好 看身型最準囉 自己最清楚
→ pe52ts:自己的身體狀況 保持運動習慣是開心的 己所不欲勿施於人
推 DM1984:推照片XDDD
推 odaiba:http://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1249794513.A.1CF.html
→ odaiba:請問psc大 以您高見 何者比較有效呢?
→ lfp:o大的網址是真的嗎？不是搞kuso?怎麼醫師的名字那麼像裝肖ㄟ？
推 chelseamiyu:樓樓上打臉了........
→ chelseamiyu:我也158,體重52,體脂23,但我看起來就像52 XDDD
→ kwangkwang:我覺得說什麼看起來多少聽聽就好 影響的因素太多了 有
→ kwangkwang:的人骨架大 或臉圓或不擅穿搭遮肉 就被猜重了 而且跟被
→ kwangkwang:問的人也有關係 有的人對體重數字沒什麼概念 像我就分
→ kwangkwang:>70的體重(女生) 所以對有些人來說或許55和52根本差別
→ kwangkwang:不大 因為超過48就算胖了XDDD
推 eulb03:我56公斤同事以為我才50左右，但那都是因為跟樓上一樣的原
→ eulb03:因，他們根本對數字沒概念... = = 以為女生應該都很輕