[減肥] 每日吃的分量

[wizardz ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：69
BMI：23.5
體脂率：19.5%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：小七三明治+無糖高纖豆漿 (三明治吃了三個月 我好厲害 之前是喝純喫茶)

午餐：http://www.badongo.com/pic/13816647

晚餐：http://www.badongo.com/pic/13816646

午晚餐都是吃公司

午餐的主菜跟副菜可以自己挑，主菜大多挑選雞胸 雞腿 排骨，跳過炸類

副菜自己夾，我夾份量的都跟照片差不多都挑青菜類 青椒茄子番茄蛋ooxx

晚餐都是廚房打的，主菜沒得挑，份量要看誰打的

今天的分量算比較適中，有時候會略多或略少

其他：很少吃零嘴，可能偶爾吃一兩塊小餅乾打打牙祭，

像最近我擺一大罐巧克力球在桌上分大家吃，但是自己大概一天吃個五六粒左右

日常作息時間：晚上一點左右就寢，早上七點起床準備上班


生活型態：上班族


運動習慣：
周一到周四會去慢跑 40分鐘上下 心跳應該是130左右而已

我的速度維持在40分鐘跑6km，有時候會跑到50分鐘or1小時

一周兩次輕量重訓 5kg啞鈴 做飛鳥 握推 三個循環一次35下 有時候會做仰臥起坐

周六日有空會去游泳or跑步 之前兩周游泳差不多1500m 跑步的話跟平日差不多

我的問題：

吃的會不會太少？


看體適能版也一段時間了，學到最基本的觀念就是"少吃多動"

當然我知道少吃不是節食，而是要吃的健康且吃超過基代

從七月到現在也順利瘦了6~7公斤，體脂差不多下降5%左右

但是肚子還有一點且胸部的脂肪還在(我是小弟...

目標是體脂16%以下，肚子沒消掉沒差，重點在胸部。

所以努力還在努力的跑步/游泳外加一點點的重訓

因為午晚餐都在公司吃，有點不好掌握公司伙食到底有多少熱量

今天想說拍個照片請教一下大家，看我這樣會不會 吃太少...

我個人是覺得這樣的分量有吃飽，應該是有吃到基代> <

因為最近有點卡關 我怕沒吃到基代讓身體出問題 吃超過就多動就好XD


有想到啥在補充吧！對了 我蠻多同事跟朋友都說有看出來我有瘦

所以應該真的有順利減掉脂肪
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要改造自己的原因，當然是想要討女孩子歡心

但是當對方的態度由熱轉冷的時候，真的會讓自己減少動力

努力吧，加油吧，這次一定要甩掉這多年的老朋友

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◆ From: 114.39.51.248
推 power751124:我居然看到炸的了XDDDDDD
→ power751124:是不是少吃算一下就知道了:P
推 aureliechen:話說我今天也吃了一串炸雞心...哈哈
推 power751124:體重   體脂率    FAT    LBM
→ power751124: 76     24.5    18.6   57.4
→ power751124: 69     19.5    13.5   55.5
→ power751124:-----------------------------
→ power751124:               ↓5.1  ↓1.9
推 xd11223:應該就是要拉長時間 重訓要開始加強了
→ wizardz:炸的沒辦法，晚上沒得挑= ="
→ daycat:飯好好吃個兩碗吧...都有在跑步了...
→ wizardz:是! 原來我飯真的吃不夠orz
推 radi035:加強運動強度....男生沒過胖 40分鐘跑6K有點太超過了