Re: [減肥] 體脂肪給我滾x3

[eatandsleep (Next Stage)]

吃太少 運動太多 體重並不會瘦的比較快

反而可能讓身體感覺到肌餓 食物進來後 會很容易就囤積脂肪
要動 就要吃 少吃又要多動 會搞死自己
食物沒那麼可怕 可怕的是自己怕東怕西的心態

健康是一輩子的事情 要找到適合維持長期的方式 這才是最重要的!!
短視近利的心態 很容易讓人患得患失 會搞死自己!!

特別是女人 不要搞死自己～～～

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女      30歲         152cm

  日期          體重    體脂肪
2010/09/25      65kg    沒量 (不過應該是4x％跑不掉)
2010/11/30      58kg    39%
2011/09/15      52kg    30.8%

我自己有把握 可以將體脂肪降到25%以下

去年大約8,9月開始運動 不為了減肥 純粹為了健康
因為家裡是糖尿病的高危險群 所以我比一般人得糖尿病的機率還要高
我不care體重的數字 我只想降體脂 我也不給自己時間上的壓力
健康是長久的 維持良好的運動習慣 其它的一切都不是難事~

我分享我的3餐給妳參考一下

早餐通常是:(會輪流換 不會一直固定吃相同的)
           (a)  土司+蛋＋土司＋火腿＋玉米＋土司 (自製的)
                奶粉＋麥片
                低肢鮮奶200cc
           (b） 肉鬆蛋飯糰(不加油條)
                無糖豆漿
           (c） 饅頭夾蛋
                無糖豆漿
午餐通常是:自助餐 ～ 2主菜4副菜＋1碗飯＋1碗飯後甜湯
           主菜 可能是炸豬排 炸雞排 煎秋刀魚 滷豬腿...會吃其中2種
           副菜 就一般的菜
           甜湯 大部份都是仙草 紅豆 綠豆...etc
晚餐通常是:自助餐 ～2主菜4副菜＋1碗飯後甜湯（除非很餓 才會吃半碗飯)
           主菜 副菜 同午餐的內容

我的生活習慣~
(1)週日～週四晚上 我戒掉吃宵夜
(2)週日～週四晚餐都在7點前吃完

週五跟週六是我大放縱的日子 想吃就吃 我管他去死XD
麥當勞 薑母鴨 壽喜燒 燒烤 日本料理 吃到飽...etc

這一年多以來～～
低標:每週至少維持運動3次 每次至少45分鐘
高標:每週最多運動5次
均標:通常是3~4次/週 通常每次的時間大約是60~70分鐘

為什麼一定要設定高標...?
因為身體是會累積疲勞跟乳酸 所以身體需要休息
乳酸積在身體裡頭排不出去 對我而言的話 容易水腫
所以建議大家 一定要適度的休息~

臀圍從最大的42~43吋 到現在的36~37吋
胸下圍從36變到現在的32 cup 一樣是D >\\\<
大姨媽仍舊非常正常

我想這應該是因為我自己吃的夠 運動跟休息也夠多~
很多人以為我只有4x kg了...體態遠比體重的數字重要~~

我朋友46kg/158...看起來比我胖...她一直被虧...也很不高興~
我想這就是有沒有運動的差別吧...

孩子 放鬆一點 不要太有得失心 持續努力 一定會有收獲的!!
※ 引述《vicvic609 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：168
: 體重：66
: BMI：23.3
: 體脂率：29~30
: 基礎代謝：1400
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：1.手工山東大饅頭+桂格零脂肪牛奶
:       2.costco貝果(原味/藍莓/全麥蜂蜜)+無糖豆漿400ml
:       3.無糖玉米片兩份+低脂鮮乳300ml
:       4.傳統攤販早餐店的饅頭夾蛋+桂格零脂肪牛奶
:       5.7-11藍莓貝果搭套餐飲品
: 午餐：<吃家裡>
:       1.阿木有煮：
:         主食：白飯或糙米飯一碗
:         副食：炒絲瓜蝦米/油醋醬沾豆腐/炒黑木耳/燙綠花椰菜
:         肉：蒸雞胸肉/虱目魚(非每餐有)
:         可有可無：海苔醬
:       2.阿木沒煮：
:         主食：手工山東大饅頭
:         飲品：馬玉山沖泡包/即溶咖啡包
: 下午茶：水果兩份(芭樂/水梨/蘋果/文旦/奇異果/櫻桃)
:         家裡有什麼吃什麼 芭樂最常吃
: 晚餐：同午餐
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：00:00~00:30睡覺
:               07:30~08:00起床吃早餐
: 生活型態：考生
: 運動習慣：下午五點左右會去國小操場跑步,一週約5天,
:           遇飯局/下雨,就沒去了
:           1.原本都連續慢跑21圈,約32分,心跳約130
:           2.這週開始改成連續慢跑14圈,約20分,心跳約130
:             然後走一圈,約兩分鐘,休息一下
:             再連續慢跑14圈,約22分,心跳約130
:           3.身體不適時,走操場21圈,約45分,心跳沒量
:           （有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我的問題：此種運動模式已經維持了至少三個月了,
:           但是體脂肪不見有任何動靜><"
:           大約一年前開始養成運動的習慣,
:           體重都是慢慢的降,因為會有飯局/節慶/爆走/鬼打牆的時候XD
:           但是體脂肪一直沒有動靜><" 居高不下(嘆)
:           我是不是吃太多了阿......=3=
:           運動強度是否還需要提升呢??
:           希望版娘撥空幫我批菜單~~感恩~~:))

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很多人跟我說 我如果吃少一點 我一定可以瘦很快～
so what？ 但是吃少我就會不快樂 我幹嘛讓自己不快樂XD

一堆人選擇"節食" 一次就把自己逼到無路可退的地步
節食很慘 退路大概只剩去手術 要不然就是都不要吃算了
我想我的退路應該還很寬敞...
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.72.7.249
※ 編輯: eatandsleep     來自: 42.72.7.249          (10/06 16:41)
推 power751124:推~
推 axlxixcxixa:給你讚
推 fishLIN:推
→ yuanopen:
→ natsukol:可以請教你做什麼運動嗎?
→ eatandsleep:拳擊有氧 飛輪 肌力延展
→ eatandsleep:ps.肌力主要是練核心肌群 手臂 大腿 線條會變好
→ eatandsleep:忘了說 我膽固醇從287降到170...希望可以再低一點
推 danny159:看完e大的心得 讓我的信心又大增！真的很容易吃或不吃的
→ danny159:很容易陷入吃或不吃的迷思 雖然知道要吃才有體力動
推 radi035:講再多次會聽的就是會聽  不會聽的繼續算熱量 顆顆~
推 B9314052:推!!!但算熱量沒什麼問題:)
推 MOJS:推~接觸FITNESS板後我並沒有吃的比較少，而是比較健康
推 vicvic609:謝謝e大的分享   我也要吃的跟妳一樣幸福~~:D
推 Epimenides:低肢鮮奶 看起來有點恐怖 :p
推 mozume:晚餐吃一碗飯比吃甜湯好吧
推 mos888tw:我跟你吃得差不多 運動量也差不多 真的不會胖是真的
推 trumpet6:2種主菜真的太威了!! 我好怕這樣吃體重上升喔@@
→ eatandsleep:這樣吃只是讓我瘦的比較慢 但是 並沒有讓我胖~
推 glommyday:原po頭兩個月就瘦了7kg @@
推 mos888tw:瘦得慢 但活得爽阿XD
推 cocu1313:好棒
推 bluewinds:我身高和你差不多~不過運動強度還不夠~2個月下來 瘦不
→ bluewinds:到1公斤orz~而且我食量和你差不多~XD
推 Usamiakihiko:謝謝分享！
推 O12:偷問一下 瑜珈不算很激烈的運動可以每天做吧?
→ eatandsleep:對呀 我剛運動頭2個月就瘦7kg了 但是今年1月～6月我
→ eatandsleep:體重一直keep在55kg 都加減0.x這樣跑 雖然體重沒動 不
→ eatandsleep:過褲子越來越鬆 體脂就是在這體重的停滯期降最多XD
→ eatandsleep:到今年7月又開始慢慢鬆動 到9月中總共又降了3kg...
→ eatandsleep:一般人看到半年的"體重數字停滯期"會容易灰心 不過我
→ eatandsleep:倒是沒啥fu..因為體重沒降 體脂有降 也算是有收獲～
→ eatandsleep:絕對不要"再"跟自己妥協了<=這是我花1年多學會的道理
推 knifechen:可能是我聽太少...但我真的第一次看到體脂可以到4X%...
→ knifechen:好厲害...
推 aureliechen:說真的，我也覺得體脂肪剛好在這種時候慢慢下降
→ aureliechen:我的情況跟吃睡版友頗為類似。
推 Mirranda:好讚的分享!讓我信心大增!
推 bboyallcome:推~~~
推 nuanua:推，反正保持運動習慣就對了
→ eatandsleep:更正 我是去年9~11月 這2個月瘦7kg才對 我大概7,8月
→ eatandsleep:就開始運動嚕
推 vicvic609:希望我也可以發心得文>///<
推 yudawang:推保持快樂的心情 & 運動習慣